Rubrique fab123456

Merci à tous!! bonjour bonjour! :D

lol si c'est assez, ca fais beaucoup meme! 2 collations dans l'apres midi? j'avais cru que tu disais qu'autant de prot etait pour la masse.. là ca me fais un total de 2.5g par PDC en seche c'est ca?

pour petit dej ok je vais faire le choix faudrais que je baisse mes prot alors... mais, combien en gr par repas? parce que si je baisse trop, je vais fondre en muscle aussi non? deja que j'en ai pas beaucoup... :mrgreen: les glucides le midi a baisser aussi? le soir en cardio je risque pas de tomber? ha oui et j'ai oublier de preciser je pense etre endomorphe en plus.... merci pour vos reponses les gars!

un peu de tout en fait.... mon objectif est d'etre musclé d'un ratio on va dire normal et de ne plus avoir trop de gras sur la paillasse tout en gagnant de la puissance je ne recherche pas a etre baleze mais on va dire que j'aimerais faire 78kg sec pour 1m75... a peu pres :wink:

Rebonjour ├á vous! Alors voila, mon but est de me sentir mieux dans ma peaux, j'y travaille depuis presque un an et ca commence a porter ses fruits! progression visible dans la glace (pas trop sur la balance mais bon les muscle remplacant petit a petit la graisse... c'est normal) progression a l'entrainement ( faut dire, partant de zero.... :D ) petit rappel de présentation: 1m75 85kg 25% de MG 29ans Donc mon but est de diminuer mon taux de graisse( passer a env 11, 12%) et muscler tous ├ºa! (sans etre un BB) Je vais vous detailler ma diet , et si vous voyer des modifs a apporter elles sont les bienvenues! ( ps les modo j'espere etre dans la bonne section sinon n'hésité pas a déplacer!) Journée type alimentation: Petit dej: 350g de FB 0% 80 de muesli 250ml de jus de fruits 50 g de pain semi complet confiture 758 kcal prot 57g gluc 116 lip 7.3g collation fruits( 3 clementines 1 banane) 12h15 entrainement 13h15 fin de musc shak whey prot 23g gluc 2.5g lip 1.5g 118kcal 13h45 dejeuner 150g escalope de dinde + epice 120 g de pate + basilic + un peu d'huile d'olive prot 35g gluc 84g lip 9.2g 630kcal 18h30 cardio ( piscine ou badminton ou volley... jusqu'a env 20h diner env 21h 21h30 200 poisson ou 5 blanc d'oeuf haricot vert 300g + un peu d'huile d'olive( env 5g) prot 35g gluc 10g lip 6g 250kcal.... ( ca fais pas un peu trop peu justement?) total: prot 150g gluc 212g lip 24g env 1800kcal Donc voila ca c'est la journee type d'alimentation et d'entrainement et détaillée comme suit lundi pec a la salle ,pas de cardio le soir. mardi dos, cardio le soir mardi repos salle, cardio le soir jeudi epaule, cardio le soir vendredi pas de salle le midi mais le soir et sans cardio (seance muscu 1h energique) samedi et dimanche repos ma premiere modif sera de rajouter 2 collations de shak de prot a 10 et 16h et de virer la whey post entrainement car je suis deja a 1.8 g de prot par PDC j'ai deja suivi cette diet + entrainement pendant 6 mois, et malgres de nombreux craquage j'ai reussi a perdre 10kg tout en voyant les muscles aparaitre tranquillement. Mais j'ai malheureusement eu une dechirure a la cheville et + de cardio le soir.. :( Donc relache et donc re apero le soir avec les potes... plus de pizza...enfin bref j'ai refais n'importe quoi et repris ben 5kg. bon j'aurais cru plus en meme temps! alors ayant repris de la bedaine, ca me gave et je veut reprendre l'entrainement serieusement vu que ma cheville va mieux!!! 8) Donc j'attends avec impatience vos ameliorations et encore merci a vous de m'avoir lu!!

Bonjour tout le monde! Avant toutes choses je voudrais remercier les gens qui font vivre ce forum des plus interresant!! C'est vraiment une mine d'info! Je me présente, je m'appel fab et voici l'etat dans lequel je me trouve aujourd'hui :lol: 1m75 85kg 29ans MG 25% ....... :roll: Alors sachez qu'il y a du progrès j'ai attaqué la muscu depuis bientot 1 an, et avant c'était bien pire! (90kg sans AUCUN muscle) Maintenant y en a un peu :wink: Donc bon je vais faire appel a vous pour me guider et perfectionner ma diet + entrainement :arrow: rdv dans la rubrique mincir perte de poids (quel hasard ! :lol: )

+1....! Personne pour me repondre?? :lol:

Merci Roka de ta reponse... et desolé d'etre un peu long a repondre! :lol: Je connais cette formule et je travaille en gros vers 125... je vais recentrer ma question sur un detail: est-ce que je risque de taper dans le muscle en faisant du cardio le meme jour que ma seance de muscu? sachant que j'ai env 6h de repos entre les 2 et que je mange une bonne gamelle de glucide prot juste apres la muscu :wink: ou vais je donc qd meme taper ds les graisses si je depasse pas 140 :?: et puis une petite derniere... :roll: si j'ai un risque de catabolisme, comment l'arreter? j'ai lu quelque part qu'une dose de glucide pour faire un pic d'insuline suffisait.... est-ce vrai? merci pour vos reponses...! et bonne journée! :D

Bonjour à tout le monde Je me posais une question J'ai repris le sport depuis 4 mois (3 seances d'1h de muscu plus 3 seances d'1h30 de cardio/ semaine) et je me demandais comment eviter que le cardio me fasse fondre les muscles et non la graisse :roll: a savoir que je mesure 1m75 pour 81kg et mes seances sont reparties comme tel: lundi midi muscu mardi soir cardio mercredi midi muscu, soir cardio jeudi midi muscu, soir cardio et ds le week end une seance de cardio ou de muscu a la maison... En fait j'aurais voulu savoir comment etre sur que le cardio du soir ne me fais pas fondre la muscu du midi...? et savoir si une prise de whey peut etre benefique... Mais voila! si oui quand la prendre? apres la muscu surement, mais le cardio du soir? oui? non? 1h apres? tout de suite? Helllpppp me please!! lol c'est un peu compliqué quand on débute :lol: A savoir que je ne cherche pas à etre super baleze mais juste bien ( pas trop de graisse et un peu de muscle...lol genre 76-78kg mais plus sec qu'aujourd'hui et perdre ma bouée) Merci à tous ceux qui m'aideront!!

D'abord bonsoir à tous! et merci pour votre forum tres riche!! Je me presente, moi c fab 29 ans, 1m75 et 81kg :roll: lol et oui y a du taf en prevision! ca fais maintenant 4 mois que je me suis remis au sport et j'ai deja perdu 9 kg( je vs laisse faire le compte lol) je souhaitrais avoir votre avis sur mon programme et les differente modif a faire... car y a du progret mais c pas gagner 8O je fais 3 seance de muscu par semaine + 3 seance de badminton( en moyenne) et j'aurais quelques questions pour perfectionner mon prog au niveau de l'alimentation( en vue de prise de prot ) et des seances alors en detail lundi: petit dej yahourt 2 tranche de pain + confiture 1 verre de j d fruit midi : seance muscu 1h pec dc 5*10*50, di 5*10*40 di avec haltere 5*10*14, pull over 5*10*22 dejeuner pates+ blanc de dinde + yahourt + 1 tr pain (des fois le soir 1h de jogging) diner riz+ fromage mardi: petit dej: (idem tt la semaine) midi: pas de muscu dejeuner :(dans le meme genre...lol c'est tres resemblant tt la semaine) soir: env 1h30 de badminton diner haricot vert + poisson (au niveau alimentation c plus pour exemple je mange assez equilibré en general mais sans peser ni compter les % de glucides lipide prot) mercredi midi: muscu 1h dorsaux: tirage poitrine 5*10*50 rameur 5*10*50 barre en T 5*10*35 presse poull over 5*10*20 soir: 1h30 de bad jeudi midi: epaules 1h: dn 5*10*35 elevation anterieur 5*10*14 d haltere 5*10*16 elevation lat 5*10*10 soir: 1h30 de bad le vendredi et le week end je glisse une seance de full body avec des alteres chez moi ou une seance de piscine d'env 3/4 d'h donc voila qu'en pensez vous?? :D sachant que je cherche plus a perdre de la masse grasse(aujourd'hui a 23%) tout en prenant un peu de muscle... je ne cherche pas non plus a ressembler a arnold :lol: je compte glisser une prise de whey sur le mois de juin afin de parfaire tous ca... a quel moment est-ce le plus propice? avant- apres la muscu? quand je fais du cardio, 1 h apres? 1/4 d'h? pas du tout? bref si quelqu'un peu eclairer ma lanterne...! merci de vos reponses et bonne soiré a vous! fab