Bonjour, la question de la compatibilité ou l'incompatibilité cardio+muscu et de l'intervalle ├á conseiller entre séance cardio et séance muscu ...as été , ├á mon avis, déja plus ou moins bien développé dans un ancien topics sur un sujet voisin :) Topics qui montre que cardio et muscu ne sont pas incompatibles ... et qu'on peut quand m├¬me ├¬tre musclé ...en faisant beaucoup (ou pour certains énormément :lol: ) ... de cardio (du moins si le but n'est pas d' ├¬tre hyper baraqué , mais un peu plus dessinné, et plus sec , ce qui semble ├¬tre l'objectif de l'initiateur du présent topics ) :wink: voire :
https://letempledelaforme.fr/postx32878-0-0.html (désolé de déterrer un vieux topics ... et de l'avoir qui plus est pollué :? ) Je dirais , a propos de l'intervalle entre séance cardio et muscu, qu'on peut se permettre de les faire le m├¬me jour , et m├¬me avec des volume d'entrainement conséquent , si elles sont espacé suffisamment espacés (au moins 3 h mini , 4 ├á 6 h seront mieux ...) et si la séance cardio n'est pas bien trop intense , ou bien trop longue (auquel cas on en demande trop, on épuise prématurément ses réserves ... et on risque de perdre du muscle ) Si les séances sont légère (disons , une petite séance muscu, genre séries longues ├á charge légère ou exo P d C facile, qu'on qualifierais d'entretien ... et une séance cardio cool et pas trop longue , genre quelques km de footing en endurance douce ) on peut les enchainer , mais l'ensemble est alors plut├┤t assimilable ├á une séance cardio globale ... genre Aérobic ( devenu désuette :? ) Quand ├á l'ordre relatif de ses séances , je dirais que : -si on privilégie la muscu , qu'on veut plutot faire du volume de la masse : vaut mieux dabord faire la muscu , ensuite cardio -si on privilégie le cardio , et de manière générale l'endurance , dabord faire le cardio , ensuite la muscu (Disons ... si la seconde activitée est plus ou moins compromise par la fatigue de la première ├ºa sera un moindre mal ...et qu'en fait ├ºa n'as pas beaucoup d'importance si on as bien géré les choses et qu'on encaisse bien :) ) Au niveau alimentation et diet comme le dit justement Pulsar (que je ne saurais vouloir contester, il est surement plus compétent) c'est plus une question de filières énergétiques et de diet que de types de fibres musculaire sollicité ... et qu'on tape , dans cet ordre : dans les sucres , puis dans les graisses , puis enfin dans les muscles :!: Ensuite, il ne suffit pas de se fier seulement ├á la masse indiquée par la balance pour juger du résultat , on peut obtenir ...ou retrouver ...un physique plus esthétique une apparence plus musclée (comme disent certains , pour en juger ...utilisez tout b├¬tement un miroir ) ou avoir de meilleures performances (pour en juger relever ses perf , au fil du temps, sur des épreuves, ou exo identiques ) m├¬me si on est plus lourd ou plus léger que son poids de forme théorique (tout n'est pas toujours conforme ├á des belles équations théoriques) ou m├¬me si on ne constate plus de variation de poids (parce que ce qu'on as perdu en graisse on l'as pris en muscle ...et qu'il se trouve que ├ºa s'équilibre :| ) Notez, ├á propos de balance, que les balances électroniques ne sont pas toujours aussi juste qu'on le prétend, et que celle faisant impédancemètre et mesurant la masse adipeuse, la masse musculaires, ou indiquant les calories ├á bruler ... donnent des résultats souvent assez hectomètriques et sujet ├á caution ( surtout si il s'agit de balances de ménage bon marchés et de marques inconnues ...) En conséquence, il ne faut pas toujours prendre ├á la lettre ce que racontent les afficheurs ├á cristaux liquides de ces appareils :? a propos des aliments ou compléments Prendre des boissons glucosée et/ou des produits énergétiques durant ses séances cardio peut ├¬tre bénéfique , et permettre d' éviter d'épuiser prématurément ses réserves , mais cela n'est reellement utile qu'a partir de durées de 1h ├á 1h30 (si on les prend durant l'effort, et si on n'en fait pas trop ) Par contre si on en fait trop , et qu'on ne s'est pas ou trop tardivement ravitaillé en cours de séance , et qu'on commence ├á taper dans le glycogène musculaire , ├ºa ne sera pas efficace , une dose de glucide dans ces condition l├á ne suffira plus ( c'est ce qui risque de se produire si on coure un marathon en partant trop vite , et en omettant de se ravitailler en sautant certains postes de ravitaillement ... auquel cas, généralement vers le 30 eme, on ├á plus de jus, on souffre ...et on finit ├á la ramasse , par ailleurs on tape dans les muscles et on as beaucoup de mal ├á s'en remettre ) :( Par contre, si un apport pendant l'effort ne suffit plus dans ce cas l├á, la diététique dans les jours qui précèdent un te
