Rubrique djmanu

jojobiscotto a écrit :
Rebonjour tout le monde, j'attaque une periode de sèche dès lundi, et je me demandais si je pouvais travailler, et développer ma force en paralelle, avec des séries de 5 rep pour ensuite faire une belle prise de masse d'ici 3 mois.

Je sais que volume + seche c'est plutot incompatible, mais pour la force selon vous..?

Merci d'avance :D

Meme en sèche tu dois laisser des entrainements comme en prise de masse les jours o├╣ tu ne fais pas de cardio!
Ceci afin d'au moins garder ta masse musculaire existante.
En prendre en meme temps c quasi impossible, chaque chose en son temps :D

Salut ├á tous, J'ai vu que vous conseilliez de remplacer la baguette par du pain gris pour une sèche mais je n'ai pas vu de sujet concernant les baguettes grises multi-céréales. Sont-elles plus mauvaises qu'un pain gris pour une sèche niveau composition énergétique ? Merci d'avance de vos infos!

yako a écrit :
Pourquoi tu ne manges pas un repas normal (de sèche)?

En fait je dine juste avant vers 18h et un repas normal après serait un peu beaucoup ...

yako a écrit :
Si ton alimentation est bonne pourquoi tu veux prendre de la Whey?
Et en plus après du cardio, c'est plut├┤t des glucides qu'il faudrait, et encore.

J'ai trouvé ├ºa sur un autre forum de muscu:
Des études ont montré que prendre la Whey après un exercice d'endurance n'avait quasiment aucun effet bénéfique.

Une bonne bouteille d'eau! :TPLF+:

Des glucides il ne vaut mieux pas car je fini ma scéance cardio vers 20h et j'arrete tous glucides après 15h en seche et je suis crevé avec une scéance, faut absolument que je mange quelques chose (autre que de l'eau :) ), tu pense que du Fromage Blanc 0% serait préférable ?

Salut ├á tous, Je fais de la muscu et j'aimerai entamer une seche en fesant 3jours cardio + 2jours de full body pour au moins garder mes muscles actuels + évidement une alimentation adaptée. VU que je suis crevé avec 50min de cardio, cela sert-il a quelque chose que je prenne de la whey après comme apres les scéances muscu ou vaut-il mieux manger autre chose comme du fromage blanc ? Merci d'avance! Manu

felipe007 a écrit :
Euuu caméléon l'endurance fait perdre de l'eau certes mais aussi du tissu adipeux si la personne l'effectue comme il faut entre 45' et 1h pour avoir des effets et au moins 3 fois par semaine.
Après peut ├¬tre que j'ai mal compris, mais comme tu l'as dit on dirait que tu ditque l'endurance ne sert pas a grand chose dans la perte de masse grasse....

Après pour en revenir sur ce que j'ai lu, m├¬me les balance qui mesure le taux de matière grasse peut ├¬tre trompeur si on ne prend pas en compte un petit truc que personne ne pense j'ai remarqué.

Imagine vous prenez 2kg en un mois mais votre balance vous affiche le même pourcentage de masse grasse cela ne veut pas dire que vous avez pris 2kg de muscle mais que vous avez pris 1,2 de Masse maigre (attention eau y compris qui dit muscle dit eau) et 0.8kg de Masse grasse.
Héééé ouiiii si le taux de matière grasse est le m├¬me c'est que vous avez pris aussi du gras. Si vous avez pris 2kg et que le taux de matière grasse a diminué la c'est que vous avez pris plus de muscle. C'est logique si vous prenez que du muscle le % de Masse grasse ne reste pas le m├¬me diminue, cela ne veut pas dire que vous avez perdu de la graisse mais c'est que 12% sur 70kg ne donnera pas 12% de 72kg avec 2kg de muscle en plus :!: :!: :!: :!: :!: :!: :!:

Vous ne regarderez plus votre taux de matière grasse de la m├¬me fa├ºon maintenant :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Tout à fait d'accord avec toi sur le % de graisse !
Evidement qu'on ne peut prendre du muscle sans graisse, je disais juste que cette prise de graisse devait etre controlée et garder le meme % de graisse en prenant du poid me parait etre un très bon compromis pour une bonne prise de masse sans excès de gras.
Après une bonne sèche d'un mois permettra de se focaliser sur ce % et le faire diminuer de 3-5%.

Lili000 a écrit :

djmanu a écrit :
As-tu une balance qui mesure le taux de graisse ?
Si oui, si ton taux de graisse est resté le meme c'est que tu as pris principalement du muscle, si tu n'en a pas pour moi c'est le truc indispensable ├á acheter avant toute prise de masse ou sèche!
Combien as-tu pris ? Perso, j'ai recommencé sérieusement une prise de masse il y a 2 mois et j'ai pris 4kg, mon taux de gras est resté le meme.

Bonne idée, je vais en acheter une de suite !
J'ai pris 2 kg en 1 mois.
Mais je me demande si je fais les bons exercises sur les machines:
je fais 4 séries de 20 lentement sur chaque machine.

2kg en 1 mois c'est encore raisonable comme prise de masse!
Pourquoi ne pas y aller ├á fond prise de masse pdt 1-2mois en controlant son taux de graisse pour ensuite sécher apres? je pense que ce sera plus facile.

As-tu une balance qui mesure le taux de graisse ? Si oui, si ton taux de graisse est resté le meme c'est que tu as pris principalement du muscle, si tu n'en a pas pour moi c'est le truc indispensable ├á acheter avant toute prise de masse ou sèche! Combien as-tu pris ? Perso, j'ai recommencé sérieusement une prise de masse il y a 2 mois et j'ai pris 4kg, mon taux de gras est resté le meme.

Vaux mieux des séries bien faites ne dépassants pas 40. De toute facon, si ca te brule telement que tu doive arreter ta série je considère que c'est bien bossé :D

Kris_08 a écrit :

yako a écrit :
Est-ce que tu as lu ce post it:
https://letempledelaforme.fr/postt3260.html

Moi j'sais la reponse !!! :D

Biensur que j'ai lu ce post, c'est meme pas lui que je suis arrivé ici :D
Je demandais juste des infos complémentaires personnalisées que je n'ai pas vu l├á bas (genre fat burner ou mélange muscu/seche) ...

Salut ├á tous, Je suis actuelement en prise de masse, je suis assez content des résultats, j'ai pris 4kg en 3mois et mon taux de graisse est resté ├á 14,5%. Je suis ├á 68kg pour 1m75. Je fais 3 trainings full body/semaine. J'aimerai maintenant secher pendant un mois afin de descendre au moins ├á 10%. Voici mon alimentation actuelle: 8h: Whey prot 30g, Café, Jus d'orange, Pain complet 11h: 300g fromage blanc 0% (9,5g prot/100g) 13h: Sandwich pain complet avec jambon de parme, parmesan, salade 15h30: 300g fromage blanc 0% (9,5g prot/100g) 19h: 1 oeuf complet + 4 blancs d'oeufs a la poile avec huile d'olive, pain complet, fromage. 23h: 300g fromage blanc 0% (9,5g prot/100g). Ca marche plutot bien pour la prise de masse. Pour la seche, je suppose que je devrai introduire 3 scèances de cardio de 50min/semaine mais ├á quels moments ? Est-ce mauvais de les faire durant les memes scéances que la muscu ou vaut-il mieux les faire des autres jours ? Pour l'alimentation, devrais-je changer quelque chose ? Quels fat burners utiliser, quand, et est-ce réelement éfficace ? Merci d'avance pour vos réponses éclairées!

Ca dépend comment tu veux devenir, si tu veut etre plus tracé, je te conseille de commencer par une prise de masse pendant 3mois en checkant bien que ton % de graisse n'augmente pas. Ensuite tu entame une seche qui sera plus simple vu que tu aura plus de muscle. Si tu ne veux que maigrir, commence la seche tout de suite.

As-tu gardé le meme taux de graisse qu'avant ? Si oui, c'est logique, les abdos prennent plus de place donc la graisse qui existait deja est envoyée sur le coté, j'ai eu le meme phénomène :D Il suffit de secher et ca devrait etre nikel, ne t'affole pas !

Perso, je supprimerai les pates le soir pour y mettre des blanc d'oeufs ou du FB 0% ...

Avec de l'eau, tout simplement ...

Niveau alimentation, supprime les glucides/lipides et ne mange plus que des trucs protéines (FB0%, blancs d'oeufs, thon, etc) assez régulièrement. Tu continue ta Whey et tu introduit 3 scéances de 1h de cardio/semaine, tu devrai perdre +/- 1% de taux de gras/semaine.

Chez moi, 3 dosettes = 25gr ...

Tu ne donne pas ton % de graisse ... Je suis en seche actuelement, j'ai perdu du poid au début mais maintenant ca stagne, par contre mon % de graisse diminue donc je suppose que les muscles viennent remplacer les pertes de graisses, donc pas de soucis! Il ne faut pas se focaliser sur le poid.

cro_cop a écrit :
personnellement j'associe Muscu + cardio dans la même scéance (cardio à la fin ) et je n'ai pas de perte musculaire au contraire :)

Je fais pareil et ca fonctionne plutot pas mal !!
Genre 35 min de muscu suivit de 50mn de cardio.
Cela permet de prendre des muscles tout en perdant de la graisse.

Merci, je vais tenter de les cuire avec la coquille.

dodoche a écrit :
On récapitule:
- ou tu les bats en neige, tu ajoutes un édulcorant et tu mets au four , 1/4 d'heure à température moyenne: ça te fait une meringue

Je connaissais pas ca, je vais tester également, c'est plus pour prendre en dessert non ?
Ce n'est pas moins sain battu en neige ?