Sèche après prise de masse

Salut ├á tous, Je suis actuelement en prise de masse, je suis assez content des résultats, j'ai pris 4kg en 3mois et mon taux de graisse est resté ├á 14,5%. Je suis ├á 68kg pour 1m75. Je fais 3 trainings full body/semaine. J'aimerai maintenant secher pendant un mois afin de descendre au moins ├á 10%. Voici mon alimentation actuelle: 8h: Whey prot 30g, Café, Jus d'orange, Pain complet 11h: 300g fromage blanc 0% (9,5g prot/100g) 13h: Sandwich pain complet avec jambon de parme, parmesan, salade 15h30: 300g fromage blanc 0% (9,5g prot/100g) 19h: 1 oeuf complet + 4 blancs d'oeufs a la poile avec huile d'olive, pain complet, fromage. 23h: 300g fromage blanc 0% (9,5g prot/100g). Ca marche plutot bien pour la prise de masse. Pour la seche, je suppose que je devrai introduire 3 scèances de cardio de 50min/semaine mais ├á quels moments ? Est-ce mauvais de les faire durant les memes scéances que la muscu ou vaut-il mieux les faire des autres jours ? Pour l'alimentation, devrais-je changer quelque chose ? Quels fat burners utiliser, quand, et est-ce réelement éfficace ? Merci d'avance pour vos réponses éclairées!

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yako a écrit :
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Moi j'sais la reponse !!! :D

Kris_08 a écrit :

yako a écrit :
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Moi j'sais la reponse !!! :D

Biensur que j'ai lu ce post, c'est meme pas lui que je suis arrivé ici :D
Je demandais juste des infos complémentaires personnalisées que je n'ai pas vu l├á bas (genre fat burner ou mélange muscu/seche) ...