Rubrique RokA

Mais pas du tout, il n'a pris aucun produit, il n'est pas énorme, comme madmanu l'a mentionné, 2 ans suffisent pour ├¬tre comme lui... il est juste vraiment sec !

oki merci, je vais essayer tout ça pendant un mois... on verra bien :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

Hello tout le monde, Comme je suis enfin en vacances, je voudrai savoir s'il est productif de s'entraîner deux fois par jour, une fois le matin et une fois le soir ? Biensûr en split, c'est-à-dire que je ne fais qu'un seul muscle à la fois.

Tommyboy a écrit :
Non devrais pas , ca fait
2 ans que je fais ca.

@+

pardon ? pas compris... je ne devrais pas et tu dis que tu le fais depuis 2 ans ?

Mais maintenant que je fais pecs/biceps et dos/triceps est-ce que je peux toujours aligner les deux séances sans faire du sur-entrainement ? parce que si je fais pecs/biceps je travail en soit aussi les triceps et donc le lendemain je re-travaillerai les triceps et les biceps, n'est-ce pas trop ?

merci beaucoup pour vos réponses, je vais essayer de mettre en pratique vos conseils, mais est ce que si je rajoute une séance ou je ne fais que les bras ├ºa peut ├¬tre bénéfique ?

willmuscu a écrit :
+1
Et puis si vraiment tu veus progresser des bras, ce que je te conseil c'est qu'il faus que tu garde qu'un exos pecs et un exos dos, pareil ne fais pas de developpé pour les épaules, comme ├ºa tu peus te permettre de faire les bras deux fois par semaine, ou juste plus de séries pour les bras. comme ├ºa ils auront une meilleur récupérations.

Comment ça qu'un exo pour les pecs et pour le dos ??

En ce moment je procède comme ├ºa : Lundi : Pectoraux / triceps : 4 séries de développé couchée pyramidale : 12 10 8 6 4 séries de développé incliné pyramidale : 12 10 8 6 4 séries de butterfly 4 séries d'un exo pour les triceps 4 séries d'un autre exos (je ne précise pas l'exo parce que je change chaque semaine) mardi : Dos / biceps : je procède toujours de la m├¬me manière, c'est-├á-dire 3 fois 4 séries pour le dos et 2 fois 4 séries pour les biceps mercredi : Epaules / abdos jeudi : jambes vendredi : pecs triceps samedi : dos biceps dimanche : repos

Bonjour ├á tous, Cela fait un moment que je n'ai plus posté de message sur le forum mais ce n'est pas pour autant que j'ai arr├¬té la musculation, bien au contraire ! Voici mon problème : J'ai essayé je ne sais combien de programme prise de masse et toujours ils ont fonctionné, mais partout sauf pour les bras, et je commence ├á avoir une petite défaillance au niveau des bras. Quelqu'un aurait-il un programme spécialement con├ºu pour les bras et qui ait vraiment bien marché ? Merci d'avance pour vos réponses et pour un petit check je mesure 1m85, 80 kg moins de 10% de matière grasse, 38 cm de tour de bras et max de 100 kg au développé couché (├á titre indicatif).

Alors pour le jour dos triceps je bosse : - 3 exos de 5 séries pour le dos - 3 exos de 4 séries pour les triceps Pour le jour pecs biceps je bosse : - 4 exos de 5 séries pour les pecs - 3 exos de 4 séries pour les biceps Mais est-ce que tu arriverais ├á m'expliquer tes techniques stp, histoire que je puisse tester et enfin faire grossir mes ***** de bras :mrgreen: ?!! (PS : au niveau de la bouffe, je mange comme un tat et je prends des gainer et au niveau du sommeil je dors en moyenne huit heures par nuit)

Bonjour tout le monde, ├ça fait un baille que je n'ai plus poster sur le forum mais ne vous inquiétez pas je n'ai pas arr├¬té la muscu :mrgreen: ! Je me ressitue : 1m85 80 kg 12 % BF 3 ans de pratique de musculation Voil├á mon problème : ├ºa fait plusieurs mois que j'essaie de prendre des cm au tour de bras, je suis ├á 37.5 alors que vraiment ├ºa fait 4 mois que je fais tout pour les faire grossir, tout grossis sauf mes bras ! L├á ├ºa doit faire 3 mois que je fais mes bras tous les jours, je viens de commencer un nouveau programme : un jour pec biceps et le lendemain dos triceps, et comme ├ºa 6 fois par semaine. Je ne prends toujours pas !!! Est ce que c'est parce que j'entra├«ne trop mes bras ? Ou est ce que c'est ma morphologie ??? Merci d'avance

Oui, c'est pas de la cellulite, ce sont des vergetures !!

Voil├á je commence ├á en avoir marre !!! ├ºa fait 5 mois que j'ai pas pris un seul KG ni 1 seul cm !!!!! Pourtant j'ai changé 4 fois mon programme j'ai bouffé comme un porc, j'ai meme essayé la créatine !!!! RIEN ├á faire je reste ├á 80 KG 37 cm de tour de bras pour mes 17 ans et 1m82 !! Est ce que quelqu'un pourrait m'aider svp !!??

ach c'est horrible les filles trop musclées !!!!!! je préfère les grosse : plus de rembourrage pour un meilleur bourrage !!! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

ouais enfin bon... si tu séchais tu aurais 33cm de tour de bras ..... il faut sécher un peu, mais je pense t'as une très bonne base !!

toi alors..... t'es un monstre !!!! pk tu fais pas de la boxe ou du rugby ???

odul a écrit :
Ben la patience et la motivation sont venu avec les reflexion du genre:

Tu nous fais rire avec ta muscu, bref ca passera ou bien une fois les vacances d'été passé on en entendra plus parler

Ben aujourd'hui, c'est bizarre, plus de reflexion dis donc!!! :roll: :mrgreen:

Il ont bien rigolé, aujourd'hui c'est ├á mon tour!!! :sm19:

Surtout que pendant les 10 années passées, eux ont pris de la masse mais pas la m├¬me!!! :lol:

J'imagine exactement comment tu dois les lorgner sur la plage :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

je sais pas je te tiendrai au courant si ça block !

magnifique physique.... rien à dire.... vraiment c'est bien !

dans un fitness shop ! c'est de la créatine phosphatem, le vendeur m'a dit qu'elle était mieux que la monohydrate... mais je crois qu'il m'a bais* cet enfoiré !

avant je les travaillais 2 fois par semaine... en pensant que si je faisais plus je prendrai pas.... et j'ai toujours remarqué que mes biceps était mini... mon frère m'a dit de les faire 4-5 fois par semaine dont 2 fois ou je fais bcp de séries et les 3 autres fois j'en fait juste 3-4 en début de scéance. Depuis, j'ai pris 2 cm de tour de bras et c'est essentiellement au niveau des biceps !