Rubrique ju187

Hello un revenant, hélas j'avais arreté ├á cause pépins physique. j'ai repris depuis octobre 2011 et tout va pour le mieux !!! :)

Je mange de tout pas forcement en très grosse quantité, je fractionne. Mes plus gros repas sont pré et post training. Et c'est vrai que les p├ótes sont nos meilleurs alliées, moi je me fournis a METRO j'achete des pacquets de 5kg. :mrgreen:

En alternant de cette maniere j'arrive ├á de trés bon résultat, j'ai pris 13kg depuis decembre.

Y a pas de mal, j'adore échanger :D En fait je fonctionne par cycle. Il faut savoir que d'octobre ├á fin novembre je fais que de la force. C'est pas ce qui t'interesse donc j'en parlerais pas. Et de Decembre ├á juin c la prise de masse. Je vais alterner un mois avec des série ├á 12/15 reps ( 1min de repos ) Le mois d'aprés je resserre ma fourchette je travaille entre 8/10 reps ( 1m30 ) Je peux te donner un exemple : Voici une séance d'épaules avec de reps longues, 1 min de repos DN 20x30 15x40 12x50 12x65 12x75 DM 10x55 10x65 10x75 Dev halteres assis 10x26kg 10x32kg 15x32kg Ecartés machine 3 série de 15reps Oiseau machine 3 série de 15reps Et voic une séance dépaules reps courtes 1m30 de repos DN 40x├ávide 8x50 8x60 8x80 8x90 8x100 DM 8x80 8x90 8x100 Dev halteres 3x8x32kg Elevations latérales 3x8x22kg

C simple aujourd'hui mais j'ai mis du temps ├á trouver ce qui marchait le mieux pour moi. J'ai testé pas mal de méthode, du full body, du pyramidal, du 10*10 etc, aujourd'hui je fonctionne comme suit : Lundi / Jambes 6série squat complet 3série press 3série leg extension + qq excos de finition Mardi / Pecs 6 série de DC 3 série de DI 3 série de dev couché haltere 3 serie de dev incliné halteres 3 serie de butterfly ou poulie Mercredi / DOS 6 série tirage nuque 3 série de tirage poitrine prise large 3 série de rowing 3 série de tirage horizontale prise serrée 3 série de SDT Jeudi / Epaules 6 série de dev nuque 3 série de dev militaire 3 série de dev nuque halteres 3 serie d ecartés 3 serie d oiseau Vendredi / bras Travail en superset 3 serie de curl barre ez/3serie de poulie corde 3 serie curl halteres/ 3 serie de poulie barre ez 3 serie de curl pupitre/3 serie de dips 3 serie de curl halteres prise marteau/3 serie de barre front+3serie de DCS Voil├á ma routine, le week end c le repos, et je le dedie juste ├á la bouffe. En ce moment je travaille avec 1 min de repos maxi.

Non pas trop de gras justement, c'est de la masse seche en grande partie, on voit encore mes abdos du haut.

Quelques new's de ma salle :mrgreen: Ma prise de masse marche toujours, je suis à 116kg pdc le matin a jeun. Je pense continuer comme ca jusqu'à fin mai pour ainsi arriver à + de 120kg. Des qu'il fera un peu plus chaud en quelque sorte. Je posterais des photos bientôt :wink:

Non c'est pas tres judicieux d'associer un gainer avec un drainer, soit tu seche soit tu veux prendre du muscle ( et donc un peu de gras ) :wink:

1 mois c'est bien, de toute facon avec une prise reguliere pendant ce laps de temps, l'effet est toujours present meme apres ta periode de cure. :wink:

Faut que tu t'entraine au " fond" , arrete les barres a 100kg et bosse plutot ├á 80/85 avec tres peu de temps de repos entre chaque serie. Travail toujours avec dynamisme et rapidité, il faut que tu soit explosif au maximum. Le jour ou tu arrive a 80kgx25, tu augmente de 2.5 kg et ainsi de suite. C'est pas un conseil dans le vent, c est comme ca que j ai fais pour depasser les 25 reps a 100kg. :wink:

On est tous passé par l├á malheureusement. Mais l├á ou te trompe c'est que meme en faisant ta " cure " , bon tu seras énorme, tu devras constamment en prendre. L├á t'auras meme pas besoin de gastro pour fondre le jour ou tu t arrete d'en prendre :wink: Continue comme tu faisais, courage.

Ton repas du midi tu le prends le matin ca ira tres bien comme ca :D

Comme pour tout le reste du corps mais en particulier le dos, etire toi bien, prends le temps de bien le faire, c'est important. :wink:

Décrit nous ta diete car c'est pas en mangeant du fromage blanc que tu vas te forger des bras digne de ce nom :D

Merde la tuile. :( Quand tu arrete de respirer tu as mal encore ? J'ai eu un decollement de la plevre il y a quelque année, c trés chiant. Mais vaut mieux ca que ca une cote de cassé, car dans la plupart des cas tu es fragilisé a vie. :wink:

Merci ├á tous :wink: Oui le dos est pas assez épais, les pecs sont pas assez massifs a mon gout et les mollets n'en parlons pas :mrgreen: Je vais m'y atteler !

Je suis moche comme un poux :mrgreen:

En série de 30 c reconnu, on a des abdos énorme

ju187 a écrit :
Je vais les remettre, le serveur qui héberge les photos merde. :wink:

Corrigé :wink:

:lol: :lol: :lol: Je relis ce post tous les ans, histoire de me payer une bonne tranche de rigolade avec insane et son coach.