developper coucher!!!!

bonjour, a la suite d'une discussion sur ce forum je me suis mis a travailler ma force et mon endurance, j'aurai juste une question :sm2: voila mon max etait de 6 rep a 140 kg(dev coucher) , actuelement je fait 18 repetition a 90 kg, pourrais je avoir l'espoir de porter 25 fois 100 kg au dev coucher????(mon poid de corp est de 78 kg) :sm2: svp je cherche un programme concret qui peut m emmener a ce resultat :D . ps: Merci de toujours repondre a mes questions, ce forum est vraiment actifs!!! :sm2:

je connai pa trop mais si tu veu faire 25 x 100, met 100 sur la barre et essaye de faire le max ├á chaque séance, je esai ├ºa pour pas mal de muscle ├ºa marchai ^^

ah oui !!! je vai essayer alors pas de probleme!!! merci

Une personne qui en arrive ├á un tel résultat de force pour ce poids de corps et qui pose ce genre de questions, ├ºa me surprend... :? 8O

Depuis combien de temps fait tu de la muscu?

__Nianiok_43___ a écrit :
Une personne qui en arrive ├á un tel résultat de force pour ce poids de corps et qui pose ce genre de questions, ├ºa me surprend... :? 8O

Wé pareil et j'étais d'autant surpris que ├ºa choque personne d'autre )

En tout cas bravo, c'est déj├á monstrueux comme résultat ...

j'avai même pas tilter :mrgreen: effectivement costaud la perf 8)

sans paroles.... :lol:

slt a tous j etait pas dispo sorry!!!lol je trouve pas que ca soit une enorme perf ce que j'ai fait, pour moi c'est pas asser!!! c'est sur j ai ete tres performant mais a force d'arreter et de reprendre et ainsi de suite les entrainements ne ressemble plus a rien!!!! de plus j'etait nageur confirmé alors voila pas facile de tout reprendre !!!

fxswimm a écrit :
bonjour,


:sm2: voila mon max etait de 6 rep a 140 kg(dev coucher) , actuelement je fait 18 repetition a 90 kg, :

énorme bravo, depuis combien d'années t'entraines tu ?
avec le temps ça viendra oui je pense ya de l'espoir :D

j'avouuuu. Je leve 90kg facile en da et l├á j'ai eu mon banc pour dc et j'avou que je pensais soulevé bien plus lol et j'en chie... l├á je suis ├á 60 kilo en forcant lol bonne continuation:)

pour un gars d'1M75 c'est carrément du TRES costaud comme perf ... et si tu n'en ais pas satisfait ... le seras tu un jour ?... Pour ce qui est de ton but ... cherchez a soulever plus lourd permet de faire plus de reps avec des charges moins lourde , mais on peut tout aussi bien chercher a augmenter le nombres de reps sur des charges plus legère (par rapport a son maxi) sans pour autant changer ses perfs sur le lourd (en général, quand on tape au del├á de 12-15 reps ) Je n'ai vraiment rien en réserve comme conseil (de déontologiquement acceptable)... mais bonne chance car il y a un GOUFFRE entre 18 reps ├á 90 et 25 ├á 100

bonsoir, je vous remerci pour vos messages !!! Ca fait environ 4 ans que je fait de la musculation et c'est vrai que au bout d'un moment on stagne!!! Je pense que je peu surmonter ce gouffre mais avec du travail bien ciblé!!! Je suis arrivé a faire 14 rep a 100kg il y a quelques jours, je croise les doigts pour faire mieux! Bonne soiree a tous

Tu as beaucoup plus d'expériences que moi au développé couché mais, j'ai trouvé qu'en faisant cela j'ai augmenté beaucoup ma force : -Isométrie dans tes sticking points. -Phase excentrique lente, puis tu fais une pause de 2-3 secondes en fr├┤lant le thorax en bas, puis tu exploses dans la phase concentrique. -Pliométrie : tu descends vite et remontes vite sans faire rebondir la barre. Etc ** ├ëdit Excuse-moi, j'avais mal lu, tu recherches plus ├á augmenter ton endurance que la force.

Faut que tu t'entraine au " fond" , arrete les barres a 100kg et bosse plutot ├á 80/85 avec tres peu de temps de repos entre chaque serie. Travail toujours avec dynamisme et rapidité, il faut que tu soit explosif au maximum. Le jour ou tu arrive a 80kgx25, tu augmente de 2.5 kg et ainsi de suite. C'est pas un conseil dans le vent, c est comme ca que j ai fais pour depasser les 25 reps a 100kg. :wink:

J'aimerais revenir sur un truc. Les méthodes que tu utilises Dom-Dom (pour augmenter la force) se font avec quel pourcentage de la RM, combien de séries et de répétitions, combien en pause entre chaque série, etc... stp? Surtout pour la deuxième: "-Phase excentrique lente, puis tu fais une pause de 2-3 secondes en fr├┤lant le thorax en bas, puis tu exploses dans la phase concentrique." Merci.