Rubrique Amo

salut tout le monde, désolé de ressortir un vieux post mais ca fais une bonne semaine que je me posait des questions sur cette contraction volontaire justement. J'arrive a contracter la plupart de mes muscle (sans faire de mouvement spécifique, uniquement par concentration) TOUS SAUF mes pecs... qui sont justement... mon gros point faible, je suis donc persuadé qu'il y a un rapport entre ces deux faits. Pour réussir a contracter mes pecs, je suis obligé de ramener le bras de l'autre coté : exemple : pour contracter mon pec droit je n'arrive pas a faire autrement qu'en ramenant ma main droite au niveau de mon épaule gauche, une fois ma main dans ces environ et de ce fait mon pec a moitié contracté, je suis capable de le contracter au max ou non. Mais impossible de faire une contraction volontaire avec les bras le long de mon corps. je voulais donc votre avis Est-ce qu'il est possible uniquement par concentration que je finisse par y arriver? Est-ce que l'electrostimulation pourrait m'aider ├á mieux sentir ces muscles et ├á les contracter ├á la seul force de mon esprit? Voil├á voil├á merci d'avance pour vos avis

Salut ├á toutes et ├á tous, Voil├á pour faire simple je cherche un bon club de musculation dans le nord ou pas de calais. Avec des bon entraineur et une bonne ambiance... Parceque je connais pas mal de club ou les gérant ne s'occupe pas vraiment des abonnés et ne les conseillent pas vraiment donc voil├á... Je suis de la région douaisienne. Merci d'avance.

2571 calorie par jour d'apres http://www.les-calories.com Je fais comment pour savoir combien j'en consomme?

bah l├á a partir de lundi je vais reprendre la fonte avec certain exo de lafay qui m'apporte un bon ressenti genre les pompe avec les pied surelevé et les dips sur barres parallèle. et mon train a été confectionné avec l'aide de Kabyl Mais j'ai changer 4 fois de train et je n'ai pas progréssé non plus donc ca doit venir de la bouff je pense..

re, tu utilise lequel de calculateur toi? je cherche sur le forum je trouve pas..

jte fais ca cette aprem des que je rentre. Je prend pas uniquement de gras, mais plus de gras que de muscle, et niveau muscle je stagne pas mal malgrès plusieur entrainement different donc je pense que niveau bouffe ya un gros probleme.

Tu pourrais détaillé un peu plus stp? Parceque l├á je prend du gras et pourtant je ne mange pas de graisse. Donc je suis presque sur que ca vient des féculent que je mange le soir. Je peux les remplacer par quoi? des légumes?

up svp.

Nan je prend pas de colation, bah le truc c'est que j'ai peur de faire pété le quota de glucide sans aucun bénéfices. quand je dis que je prennais avant c'était au tout sdébut que j'ai commencer la muscu, je bouffer n'importe quoi et je prennais du poid et maintenant je galere a prendre encore, je prend un peu mais c'est vraiment léger quoi, et je pense que ca vient de mon alimentation étant donner que j'ai changer plusieur fois mon programme, donc jvoudrais bien savoir quoi faire quoi. Le riz et les pattes le soir c'est une bonne idée? Pas de risque de prise de graise? Le truc c'est que en colattion je peux pas bouffer du fromage blanc ou quoi, niveau transport jpeux pas me le permettre...

prendre du poid, et je galere vraiment, j'ai bien pris les 6 premier mois mais maintenant j'ai vraiment du mal a prendre encore...

Je garde quoi je retire quoi le matin d'apres vous? Le midi je mange un tuperoir de cette salade je sais psa je dirais 700-800gr (je suis pas sur du tout de ce que j'avance sur ce coup là. Et le soir faudrait que je mange quoi? le riz c'est bien le soir? ca risque pas de faire du gras? Si j'ai fais du lafay c'est parceque même en mangeant ainsi avec de la fonte je prennais pas non plus de poids... Ps: ya aussi que j'ai sacrement la dalle le matin, donc faut que je mange beaucoup pour etre bien quoi..

Bonjour à toutes et à tous,
Je suis pas nouveau sur le forum mais je vais me representer vite fait pour que ca soit plus simple.

J'ai 19ans je pratique la musculation depuis 1an et demi. Seulement, comme vous vous en doutez, j'ai progressais facilement les 6 premiers mois et par la suite c'est devenu un combat de tous les jours pour prendre du muscles.

Apres une longue periode de stagnation, j'ai changer d'entrainement plusieurs fois, il y a eu un "mieux" (meilleurs congestions etc).

Bref je ne suis pas là pour l'entrainement (je suis actuellement en lafay) mais pour la diet.
J'ai beaucoup de mal au niveau des glucides, je ne comprend pas tout,sur internet on voit tout et son contraire (et comme je m'entraine chez moi, internet et mon seul guide...)

Je souhaiterais savoir s'il est bon de manger des glucides le soir apres l'entrainement, si cela ne risque pas de provoquer une prise de masse grasse?

Mon régime est:

Matin:
[i:26f512e5d6]
- Une banane
- Un bol de céréales de régime
- Deux pacquets de biscuits au céréales (allégés)
- Un bol de fromage blanc
- Un bol de flocons d'avoines
- Une tartines de pain avec de la confiture
- Deux yahourts au fruit 0%
- Un verre de jus de pamplemousse [/i:26f512e5d6]

Midi:
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-Une salade de pates,blanc de poulet,jambon,poivrons assaisonnée d'huile de colza
- Deux yahourts
[/i:26f512e5d6]

Soir (Après l'entrainement):
[i:26f512e5d6]- Du riz (pour deux personnes, je n'ai plus la quantité en gramme en t├¬te)
- Deux steacks (250gr)
- Du fromage blanc (700gr-1kg)
[/i:26f512e5d6]

Vus ma stagnation, j'ai donc pris l'initiative de commander un gainer 30-40, que je prendrais immédiatement après l'entrainement uniquement.

On lit partout que les glucides sont tres important apres l'entrainement, pour l'insuline et tout ca, donc consommer beaucoup de glucide apres l'entrainement c'est bien même si c'est avant d'aller se coucher?

Voilà je souhaiterais avoir vos avis, parceque je vais bientot aller en salle, mais je voudrais continuer de prendre du muscle en attendant...

En sachant que je ne prend plus enormement de muscle, mais que je prend du gras par moment alors que mon alimentation ne contient pas (que je sache) de matières grasses en quantité excessives... (peut ├¬tre que ma prise de gras vient uniquement des f├¬tes de fin d'année mais j'ai l'impression que j'en prennais déj├á légerement depuis que je suis ce régime.

Merci d'avance a ceux qui me répondront parceque je galère un peu...

J'ai pas suivi là.^^

ok, je pensais faire bien pour rattraper mon retard... et tu pense quoi des regression jusqu'a l'echec? et derniere petite question est-ce que je peux rajouter flexion biceps alterné a la scéance biceps?

Comme ca? et dis je me demander si c'était une bonne idée de travailler chaque série en regressif jusqu'a l'echec?

Bon bah j'attaque ca dès demain j'espere que ca va me sortir de ma regression qui m'a pourrie le moral... un grand merci a kabyl et aux autres en tout cas, je vous tiens au courant, si jamais vous avez d'autres avis a donner allez y :)

perso je vais mettre moins lourd je pense, faut pas vraiment me demander ca a moi parceque tout ce que je fais depuis deux moi c'était pas térrible terrible et j'ai perdu en masse et tout donc vaut mieux attendre confirmation des autres...

echanger mardi et mercredi? bah rappel, avec des exo que j'ai pas fais durant la semaine, genre devellopé assis et cie

ouai j'ai pister, en plus il se sert de l'elan de sa barre, c'est mauvais également. Bon c'est good comme ├º├á alors? bon programme? (suite au conseil d'un pote je tournais a 8 exercices par scéance et 8 séries par exercices je vous dis pas le resultat...) merci de m'avoir aidé :) edit : excuse j'avais pas vu la suite de ton poste, tu entend quoi par tu n'es pas d'accord avec ca, fin je veux dire tu ferais comment toi?

ok jte remerci. Voil├á voil├á. J'espere que je vais recommencer a progresser avec ce programme parce que j'en peux plus l├á... Je te remerci en tout cas c'est super sympa d'avoir pris du temps pour me répondre :D