Vos avis sur mon régime svp...

Bonjour à toutes et à tous,
Je suis pas nouveau sur le forum mais je vais me representer vite fait pour que ca soit plus simple.

J'ai 19ans je pratique la musculation depuis 1an et demi. Seulement, comme vous vous en doutez, j'ai progressais facilement les 6 premiers mois et par la suite c'est devenu un combat de tous les jours pour prendre du muscles.

Apres une longue periode de stagnation, j'ai changer d'entrainement plusieurs fois, il y a eu un "mieux" (meilleurs congestions etc).

Bref je ne suis pas là pour l'entrainement (je suis actuellement en lafay) mais pour la diet.
J'ai beaucoup de mal au niveau des glucides, je ne comprend pas tout,sur internet on voit tout et son contraire (et comme je m'entraine chez moi, internet et mon seul guide...)

Je souhaiterais savoir s'il est bon de manger des glucides le soir apres l'entrainement, si cela ne risque pas de provoquer une prise de masse grasse?

Mon régime est:

Matin:
[i:26f512e5d6]
- Une banane
- Un bol de céréales de régime
- Deux pacquets de biscuits au céréales (allégés)
- Un bol de fromage blanc
- Un bol de flocons d'avoines
- Une tartines de pain avec de la confiture
- Deux yahourts au fruit 0%
- Un verre de jus de pamplemousse [/i:26f512e5d6]

Midi:
[i:26f512e5d6]
-Une salade de pates,blanc de poulet,jambon,poivrons assaisonnée d'huile de colza
- Deux yahourts
[/i:26f512e5d6]

Soir (Après l'entrainement):
[i:26f512e5d6]- Du riz (pour deux personnes, je n'ai plus la quantité en gramme en t├¬te)
- Deux steacks (250gr)
- Du fromage blanc (700gr-1kg)
[/i:26f512e5d6]

Vus ma stagnation, j'ai donc pris l'initiative de commander un gainer 30-40, que je prendrais immédiatement après l'entrainement uniquement.

On lit partout que les glucides sont tres important apres l'entrainement, pour l'insuline et tout ca, donc consommer beaucoup de glucide apres l'entrainement c'est bien même si c'est avant d'aller se coucher?

Voilà je souhaiterais avoir vos avis, parceque je vais bientot aller en salle, mais je voudrais continuer de prendre du muscle en attendant...

En sachant que je ne prend plus enormement de muscle, mais que je prend du gras par moment alors que mon alimentation ne contient pas (que je sache) de matières grasses en quantité excessives... (peut ├¬tre que ma prise de gras vient uniquement des f├¬tes de fin d'année mais j'ai l'impression que j'en prennais déj├á légerement depuis que je suis ce régime.

Merci d'avance a ceux qui me répondront parceque je galère un peu...

désolé mais tu ne peux que grossir si tu fais un entrainement lafay tes apports semblent plus importants que tes dépenses ton matin est trop important ton midi est sympa meme si je ne vois pas les quantités et ton soir est trop riche vu le peu de dépenses.... il faudrait passer tout cela dans un calculateur pour voir la réalité la plupart d'entre nous répartissons nos apports en 5/6 repas en ajoutant des collations a 10 14 et 22 et c'est par l├á que tu devrais passer aussi en répartissant mieux tes apports 700 g de fromage blanc c'est trop important et il vaudrait mieux le prendre vers 22h00 et 300 g c'est suffisant 700g représente environ 50 g de prot (7g de prot/100g) en une prise c'est completement inutile bon yako et les autres vous faites quoi vous dormez ou bien ???

Beaucoup trop de glucides le matin beaucoup trop de prot le soir le diner ca dépend des quantitées. @+

Je garde quoi je retire quoi le matin d'apres vous? Le midi je mange un tuperoir de cette salade je sais psa je dirais 700-800gr (je suis pas sur du tout de ce que j'avance sur ce coup là. Et le soir faudrait que je mange quoi? le riz c'est bien le soir? ca risque pas de faire du gras? Si j'ai fais du lafay c'est parceque même en mangeant ainsi avec de la fonte je prennais pas non plus de poids... Ps: ya aussi que j'ai sacrement la dalle le matin, donc faut que je mange beaucoup pour etre bien quoi..

Tu veux prendre du poid ou secher ? @+

prendre du poid, et je galere vraiment, j'ai bien pris les 6 premier mois mais maintenant j'ai vraiment du mal a prendre encore...

Tu prends des collations entre les repas ? Ci tu prenais avant tu a juste a garder la meme alimentation et a augmenter un peu. @+

Nan je prend pas de colation, bah le truc c'est que j'ai peur de faire pété le quota de glucide sans aucun bénéfices. quand je dis que je prennais avant c'était au tout sdébut que j'ai commencer la muscu, je bouffer n'importe quoi et je prennais du poid et maintenant je galere a prendre encore, je prend un peu mais c'est vraiment léger quoi, et je pense que ca vient de mon alimentation étant donner que j'ai changer plusieur fois mon programme, donc jvoudrais bien savoir quoi faire quoi. Le riz et les pattes le soir c'est une bonne idée? Pas de risque de prise de graise? Le truc c'est que en colattion je peux pas bouffer du fromage blanc ou quoi, niveau transport jpeux pas me le permettre...

Oui tu peut bouffer du fromage blanc. Mesure au nombril et biceps ci le nombril monte plus vite réduit les glucides. @+

up svp.

passe a 6 repas par jour et oui pates et riz avec quelques legumes le soir pas de soucis

Tu pourrais détaillé un peu plus stp? Parceque l├á je prend du gras et pourtant je ne mange pas de graisse. Donc je suis presque sur que ca vient des féculent que je mange le soir. Je peux les remplacer par quoi? des légumes?

bon alors faut repartir de zéro et calculer d une part tes apports et d'autres parts tes dépenses passe par un calculateur et puis tu verras egalement tes apports en % glucides protides et lipides et on verra ou ca peche la je cherche mais dans le vide parce que je n'ai pas tout cela allez au boulot je ne peux comprendre tu veux grossir mais tu dis prendre du gras et du gras seulement...

jte fais ca cette aprem des que je rentre. Je prend pas uniquement de gras, mais plus de gras que de muscle, et niveau muscle je stagne pas mal malgrès plusieur entrainement different donc je pense que niveau bouffe ya un gros probleme.

re, tu utilise lequel de calculateur toi? je cherche sur le forum je trouve pas..

Faut peut etre regarder coté training parce que moi quand j ai fais la méthode et bien j avait perdu. @+

bah l├á a partir de lundi je vais reprendre la fonte avec certain exo de lafay qui m'apporte un bon ressenti genre les pompe avec les pied surelevé et les dips sur barres parallèle. et mon train a été confectionné avec l'aide de Kabyl Mais j'ai changer 4 fois de train et je n'ai pas progréssé non plus donc ca doit venir de la bouff je pense..

J trouve que tu en fait trop pour les pecs j enleverais le butterfly, peut etre meme les dips. Le développé assis c est du militaire ? @+

Pour le dos sois du tirage devant ou nuque et ajoute du rowing barre. @+

2571 calorie par jour d'apres http://www.les-calories.com Je fais comment pour savoir combien j'en consomme?