Vos avis sur mon programme?

Salut salut tout le monde, voilà je voudrais votre avis sur mon nouveau programme en sachant que mon but est le volume.

Lundi -> pectoraux :
[i:2a2badd5c1]-Devellopé couché (x4)
-Devellopé incliné (x1)
-Devellopé décliné (x1)
-Butterfly (x2)
-Devellopé assis (x2)[/i:2a2badd5c1]




Mardi -> Biceps/triceps
[i:2a2badd5c1]-Curl (x4)
-Flexion biceps altèrné (x4)
-Tirage avec althères (x4)


-Dips (x4)
-Extension alterné avec haltère (x4)
-Pull over (x4)[/i:2a2badd5c1]



Mercredi -> jambe
[i:2a2badd5c1]-Fessiers alternés (x2)
-Presse à cuisses (x2)
-Extension des mollets (x2)[/i:2a2badd5c1]


Jeudi -> dos/epaules
-Tirage poulie bras sérrés (x3)
-Tirage de barre en pronation (x3)
-Tirage nuque prise large (x3)
-Tirage poitrine prise large (x3)

-Elévation latérale courte (x3)
-Tirage verticale (x3)
-Elevation latérale (x3)



Vendredi -> Rappel bras

Samedi,dimanche ->repos

[color=red:2a2badd5c1]Le toutes les séries sont donc régréssives jusqua l'echec.[/color:2a2badd5c1]


Merci d'avance. Donnez moi tous vos avis svp, parce que je stagnais depuis longtemps et il me faut un bon programme pour pouvoir recommencer du bon pied dés demain...

ya pas assez de series pour tes exos !!!

Mon ancien programme, je faisais 8 série par exo et ca n'a mener a rien a part a stagner... on m'a conseiller, pas plus de 12 série par scéance...

regarde ta seance de pecs 4 ,1,1,2,2 c est quoi sa des echauffements ???

Non mais sur un autre forum on m'a conseiller de ne pas faire trop d'exo different. Tu dirais combien de séries (tous exercices compris) pour un muscle toi?

si plus tu fais d exos differents mieux c est car tu travaille sous tout les angles donc celui qui ta dis sa connais rien mais biensur pas non plus faire tout dans la meem seance varié les exos a chaque entrainement.Moi je dirai que 15 series au total c est bien !!! mais pas en faiseant une serie avec plein d exos differents comme ton programme !!

les pecs c'est differents,il y a 3 partie plus une interne et externe,sinon oui 10 series par muscle c'est correct,sinon niveau stagnations essaie des supersets ou des trisets...

Salut salut tout le monde, voilà je voudrais votre avis sur mon nouveau programme en sachant que mon but est le volume.

Lundi -> pectoraux :
[i:0682ac01ce]-Devellopé couché (x4)
-Devellopé incliné (x4)
-Devellopé décliné (x4)
-Butterfly (x2)
-Devellopé assis (x2)[/i:0682ac01ce]




Mardi -> Biceps/triceps
[i:0682ac01ce]-Curl (x4)
-Flexion biceps altèrné (x4)
-Tirage avec althères (x4)


-Dips (x4)
-Extension alterné avec haltère (x4)
-Pull over (x4)[/i:0682ac01ce]



Mercredi -> jambe
[i:0682ac01ce]-Fessiers alternés (x4)
-Presse à cuisses (x4)
-Extension des mollets (x4)[/i:0682ac01ce]


Jeudi -> dos/epaules
-Tirage poulie bras sérrés (x3)
-Tirage nuque prise large (x3)
-Tirage poitrine prise large (x3)

-Elévation latérale courte (x3)
-Tirage verticale (x3)
-Elevation latérale (x3)



Vendredi -> Rappel bras

Samedi,dimanche ->repos




C'est correct comme çà.?

Fait les exos de base ya pas meilleur c est a dire pousser, incliné a plat des ecartés a plat, incliné, dips !!

Amo a écrit :
Salut salut tout le monde, voilà je voudrais votre avis sur mon nouveau programme en sachant que mon but est le volume.



Lundi -> pectoraux :

[i:797d235241]-Devellopé couché (x4)

-Devellopé incliné (x4)

-Devellopé décliné (x4)

-Butterfly (x2)

-Devellopé assis (x2)[/i:797d235241]









Mardi -> Biceps/triceps

[i:797d235241]-Curl (x4)

-Flexion biceps altèrné (x4)

-Tirage avec althères (x4)





-Dips (x4)

-Extension alterné avec haltère (x4)

-Pull over (x4)[/i:797d235241]







Mercredi -> jambe

[i:797d235241]-Fessiers alternés (x4)

-Presse à cuisses (x4)

-Extension des mollets (x4)[/i:797d235241]





Jeudi -> dos/epaules

-Tirage poulie bras sérrés (x3)

-Tirage nuque prise large (x3)

-Tirage poitrine prise large (x3)



-Elévation latérale courte (x3)

-Tirage verticale (x3)

-Elevation latérale (x3)







Vendredi -> Rappel bras



Samedi,dimanche ->repos









C'est correct comme çà.?

pour les pecs par exemples lors d une seance

DC 4

DI 4

DIPS 4

ECARTé a plat 4

les dips entrainent plus les pec qu'un butterfly?

aprés pour tes bras sa vas !! pour tes jambe sa vas pas du tout comme le dos et tes epaules !!!

Amo a écrit :
les dips entrainent plus les pec qu'un butterfly?

buter c est equivalent a des ecarté les dips en te penchant tu travaille partie superieure des pectoraux !!!

Tu pourrais me monter pour ce qui va pas, comment je devrais organiser ca stp?

Amo a écrit :
Tu pourrais me monter pour ce qui va pas, comment je devrais organiser ca stp?

ok regarde c est simple si tu fais 15 series pour tes pecs tu dois en faire autant pour tes epaules etc sauf pour les bi et tri tu peux faire quelque series de moins car se sont des petit muscle qui son toujours solliciter !!

ha tu parlais uniquement le nombre de série qui aller pas, les exo ca va?

Amo a écrit :
ha tu parlais uniquement le nombre de série qui aller pas, les exo ca va?

nno plus mdr pour les pecs je tes dis de faire les exos de base les pousser et les ecarté etc...
mais je comprend pas tu fais des exo du dos pour les bi il faut que tu fasse des exos qui sont fait pour le muscle concerné pas les exos pour une autre muscle qui sollicite le muscle a travailler !!

Lundi -> pectoraux :
[i:54a4287eea]-Devellopé couché (x4)
-Devellopé incliné (x4)
-Dips (x4)
-Ecarté couché (x4)[/i:54a4287eea]




Mardi -> Biceps/triceps
[i:54a4287eea]-Curl (x4)
-Flexion biceps altèrné (x4)
-Tirage avec althères (x4)


-Dips (x4)
-Extension alterné avec haltère (x4)
-Pull over (x4)[/i:54a4287eea]



Mercredi -> jambe
[i:54a4287eea]-Fessiers alternés (x5)
-Presse à cuisses (x5)
-Extension des mollets (x5)[/i:54a4287eea]


Jeudi -> dos/epaules
-Tirage poulie bras sérrés (x5)
-Tirage nuque prise large (x5)
-Tirage poitrine prise large (x5)

-Elévation latérale courte (x5)
-Tirage verticale (x5)
-Elevation latérale (x5)



Vendredi -> Rappel pec/bras

Samedi,dimanche ->repos


oui oui j'ai rectifier les pec, j'ai pas compris ce que tu veux dire la deuxieme phrase de ton post

ha si excuse moi je viens de comprendre. bah je me suis basé la dessus: http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/biceps.html

Amo a écrit :
Lundi -> pectoraux :

[i:a83a40b9cb]-Devellopé couché (x4)

-Devellopé incliné (x4)

-Dips (x4)

-Ecarté couché (x4)[/i:a83a40b9cb]









Mardi -> Biceps/triceps

[i:a83a40b9cb]-Curl (x4)

-Flexion biceps altèrné (x4)

-Tirage avec althères (x4)





-Dips (x4)

-Extension alterné avec haltère (x4)

-Pull over (x4)[/i:a83a40b9cb]







Mercredi -> jambe

[i:a83a40b9cb]-Fessiers alternés (x5)

-Presse à cuisses (x5)

-Extension des mollets (x5)[/i:a83a40b9cb]





Jeudi -> dos/epaules

-Tirage poulie bras sérrés (x5)

-Tirage nuque prise large (x5)

-Tirage poitrine prise large (x5)



-Elévation latérale courte (x5)

-Tirage verticale (x5)

-Elevation latérale (x5)







Vendredi -> Rappel pec/bras



Samedi,dimanche ->repos





oui oui j'ai rectifier les pec, j'ai pas compris ce que tu veux dire la deuxieme phrase de ton post

Tirage avec althères c est qoui sa?? aprés du pull over pour les tri c est pas bon sa!!!