Rubrique ben-62

pour le bodyfat : http://www.superphysique.org/articles/taux_de_masse_grasse pour le plan nutritif,je dirais qu'il faut te renseigner sur les doses de glucides a prendre par jour,et crée un deficit avec,augmenter les omega 3 et la proteine derniere question aucune idée,mais des glucides restent des glucides et ont la meme fonction,donc a mon avis,sa fait des glucides en plus,ce qu'il faut eviter en seche

il faut tou revoir :mrgreen: pour les pecs,cuisse,dos je te conseille 3 exercices avec entre 8 et 12 reps pour les bras,epaules,triceps 2 exercices entre 8 et 12 reps (les epaules tu peut essayer 3 aussi,tout depend de ton ressentit) je te conseille de faire un programme de le suivre dans un format comme sa : sur chaque exercice vise 8 reps max(la 9e ne doit pas passer) donc sa sera 8,8,7,6 reps,la seance d'apré (8,8,8,7),ameliore d'au moins 1 reps par seance,il faut que tu porgresse,une fois que tu est a 8,8,8,8 passe a 9,9,9,9 etc..,si aprés plusieurs seance tu stagne,change l'exercice une fois arriver a 12 reps,tu augmente la charge, je te conseille de chercher sur le net les exercice de base par exemple pour les pecs: 1er exos :base 2e exos base 3e exos isolation pour les bras: masse masse fait ton programme et on t'aidera quand sa n'ira pas

sa fait surtout cardio :mrgreen:

je pense au contraire qu'on devrait expliquer correctement ce qui va lui arriver,meme si quelqu'un d'autre passe par la au moins,il saura a quoi s'attendre faut savoir que des mecs comme coleman etc.. son suivi par des medecins,pour l'instant,ils sont enormes,mais dans quelques annés... en gros t'aura des bons cancers (oui des ),tu seras chauve,tes testicules te serviront plus a rien,et ton coeur tiendras plus vraiment la route (j'en oublie surement d'autre) il y a qu'a voir swarzy qui c'est fait operer du coeur,lui il est gouverneur,donc on s'occupe de lui,et toi dans quelque année,qui s'ocupera de toi ?

perso je fais comme sa,je fait 4 series d'un exercice,et je me fixe un nombre de reps a atteindre,on va dire 10 donc sa donne 10-9-9-8 reps par exemple,la seance d'aprés,il faut que fasse 10-10-10-9 et ainsi de suite en temp de repos je garde toujours 2 minutes,ou plus mais pas plus de 3 min dés que j'ai validé mon format 12-12-12-12,j'augmente la charge pour revenir a 6-8 et ainsi de suite

disons que sa calme un petit moment :mrgreen: comme je suis en seche je prend sa avec une pomme et j'ai pas trop de fringale

il y a certains gainer qui ne font pas prendre de gras (jamais testé mais apparement les 50-50,ou les poudres nutritionelle complete ne font pas prendre beaucoup de gras) a confirmé... :mrgreen:

https://letempledelaforme.fr/forum38.html si tu veut pas grossir la caseine c'est bien,mais si t'as faim,sa ne la coupe pas,tandis que tu fromage blanc 0% sa calme :mrgreen: apré le matin,faut manger,la digestion brule des calories,par exemple de l'avoine,avec des blancs d'oeufs et les whey c'est bien apré les trainings,si tu ne progresse plus,c'est que quelque chose ne va pas,le mieux est que tu ouvre quelque chose dans la section entrainement :wink:

les reins joue le role de filtre,donc soit tu boit pas assez d'eau,ou je te conseille d'aller voir ton medecin rapidement,parce que les reins il fauty mieux les garder le plus longtemp possible

parel pour moi,passe sur du 8 reps avec 2 min de repos(ou plus),l'important c'est que tu soit pas essouflé comme aprés un marathon,que tu ai recuperé de ta serie,pour que la suivante soit productive

oui voila,tu "epuise " un ou muscle,tu mange (beaucoup de proteine,et moderé en glucide,mais c'est a toi de rechercher a quel moment manger quoi par contre :mrgreen: ) pendant que tu te repose,ton muscle recupere et se repare,donc grossit, donc pendant le repos,c'est le moment de (bien) t'alimenter l'important c'est que tu comprenne que le muscle grossit pendant le repos (apré l'entrainement glucide plus proteine) et la croissance est lancé

te prend pas la tete,tu as encore un physique debutant(normal tu va me dire :mrgreen: ) ,tu te pose trop de question,mange,entraine toi,fait un bon programme et tu progressera ex j 1 dos-abdos(lombaire inclus) j2 epaule triceps j3 repos j4 pecs-abdos_lombaire j5 biceps-triceps j6 cuisse tu peut modifier,mais en gros un jour par muscle pousse lourd 8-10 repetition nombre de series pour le gros muslces type pectoraux-dos 16 serie,et les plus petit comme les bras 12 series suffisent apré tu adapte selon tes preferences

le truc c'est que je avant de commander je cherche si il y a des problemes de livraisons ... et je suis tomber sur un gars qui c'est fait prelever plus que prevu,et n'a pas reçu les produit,pou aller en magasin sa fait loin et je voudrais passer par l'intermediaire du magasine bodyfitness,c'est surtout sa qui m'interesse :D merci des reponses sinon,si il y a autre chose :D

bonjour,voila dans bodyfitness,ils passent par le site olympus pour vendre leurs produits,et je voulait savoir si quelques personnes avait deja acheté probleme de reception,paimenent.. merci

pas fan de full non plus,par contre j'ai plus de courbature et j'aime pas sa me donne l'impression d'avoir rien foutu

j'ai remarquer sa sur la presse en complet je fait 15 reps a 210,mais en "partiel" 15 a 290 et je congestionne autant et surtout je sent mieux la bonne partie bosser en fait faut jamais tendre completement en fin de mouvement,car il y en a toujours un qui est en position de faiblesse

les exercices tu fait le tempo que tu veut,en general c'est : 1 seconde monté,1 seconde en haut et 1 seconde pour descendre,sa depend ce que tu prefere le 8-10 c'est de 8 a 10 repetitions,une fourchette de reps quoi

pour le dos : traction devant prise large 4x8-10 rowing a la yates 4x8-10 rowing haltere 3x8-10 cuisse : squat 4x8-10 leg extension 4x10-12 leg curl 5x15-20 epaules: developpé nuque 4x8-10 elevation laterale 4x12-15 "oiseau" 4x12-15

pour les pecs c'est correct pour les bras,faudrait le nom des exos et 3 series pour chaque bras c'est pas assez manque le travail des epaules et trapezes et dos les abdos tu peut faire 3 fois/semaine avec un lest pour leur donner du volume les jambes tu devrait les faires meme si sa te dit rien pour les bras,travail biceps et triceps au moins -8-10 series curl barre 3x8-10 curl marteau 3x8-10 curl concentré (ou exos d'isolation ) 3x112-15 triceps : devellopé couché serré 4x8-10 extension triceps 3x10-12 barre au front 3x12-15 espace d'au moins 2jour entre les pecs et les tricep et pareil pou les pecs et les epaules tu peut donc faire j1 :dos-abdo j2 epaules-triceps j3 repos j4 cuisses-mollet abdos j5pecs-biceps

ok merci de vos reponses, :D avec tout sa je devrais bien progresser