Rubrique M-Area

en gros avec comme matos une barre au ras du sol et une barre ├á hauteur de hanche: barre au ras du sol: -pompes large (2-3 séries de 30-40) -pompes serrées (2-3 séries de 20-30) -"barre au front" (lourd celui l├á) (1-2 séries de 6-10) -"développé nuque" (2-3 séries de 15-25) -oblique gainage barre au ventre: -"barre au front" (plus léger mais étire bien) (1-2 séries de 15-20) -traction supi main collées (1-2 séries de 20-25) -abdos spéciale (supendu, jambe tendu contre le buste, je laisse tomber les jambes d'un coté et les remonte, pui relaisse tomber de l'autre coté) -squat une jambe ou sissy squat ├ºa en 1h environ, chaque jour, parfois tout les 2 jour si j'ai pas la possibilité de faire

je m'entraine quasi tout les jour en fullbody, parfois lourd, qu'au pdc, depuis quelque temps les tris, qui sont beaucoup bossé au pdc, on explosé, les abdos aussi, j'ai repri 5kg de muscle en quelque semaine en restant sec (71kg now) j'ai aussi explosé mon maxi au DI par exemple sans en faire depuis des mois (de 70 ├á 80kg) en contrepartie je mange pas mal (environ un demi kg deviande par repas, 4-5 fois par jour minimum) d'un coté j'ai un bon système nerveux, beaucoup d'influx, et je récupère bien, ├á mon avis ├ºa dépend des gens, j'en connai, si ils font juste 2 fois le m├¬me muscle dans la semaine il regresse :mrgreen: pi bon, comme on di, "il n'y a pas de surentrainement, juste une sous alimentation et un mauvais repos", c'est un peu extrème mais je vois les choses comme ├ºa, le corps encaisse mieux qu'on le pense

tu peut tenter les séries longue, perso je fait ├ºa car pas le choix (que des pompes pour les pecs, en série de 40) et j'ai jamais autant progressé

si avec une des 2 fa├ºon de faire t'a des pecs faut pas chercher, comme di au dessus ├ºa dépend de chacun ├ºa dépend aussi de la taille de tes bras, si ils sont trop long tu risque d'y laisser des moceaux en descendant trop bas

Dex(ter jackson) s'était fait préter une voiture pour un de ses dvd pour faire croire qu'il vivait bien

pareil tant que tu le sens bien vas y

aujourd'hui petit séance en salle, content, j'ai tappé des série de 3 ├á 80kg au couché sans me défoncer, pourtant j'ai pa du y toucher depuis des mois, mais je sentai que ├ºa passai pas mal donc, niveau semblable a avant mais avec beaucoup de poids en moins 8)

au pdc c'est des pompes divers et un exos un peu spé: je me met en position de pompes main serrée (je fait un triangle avec pouce et index des mains) mais au lieu de descendre juqu'a avoir les mains sous la poitrine, je descend jusqu'a les avoir sous le menton sinon dips parfois dans les parcs, et une sorte de barre au front au pdc sur une barre ├á hauteur de hanche en gros

bon, j'ai du retrouver un petit kg de muscle, ├ºa remonte tranquille pour le moment je m'entraine quasi tout les jour chez moi avec pompes, abdo, squat une jambe etc et parfois dans un parc pour des exos différent mes tris ont littéralement explosé depuis que je les entraine tous les jours c'est assez incroyable :mrgreen: dernière perf "valable": tirage nuque (80kg environ, je m'y suspendai ├á l'aise et ├ºa bougeai pas m├¬me avec a coup) -plusieur série de 15 peut ├¬tre une séance en salle ce week, je vai voir combien de reps ├á 80kg je tappe au couché, et combien je fait au SDT

c'est pas juste un coup de fatigue mal tombé ? sinon impressionant comment tu perd

plus t'es petit plus t'a des leviers favorable, et plus tu te "remplira" rapidement, surtout si t'a de bons os en y réflechissant, les mecs les plus fort que j'ai vu, sauf exception était petit d'ailleur dans ma classe il y a quelque années il y avait un mec d'environ 1m70 pour 72kg, et il faisait super trapu et était super fort, les plus grand faisait juste "athlétique"

a écrit :
Oui t'as complètement raison. Je fais de la muscu avant tout parce que j'aime ├ºa, faut que j'arr├¬te de me prendre la t├¬te. Oui j'ai des objectifs, mais faut pas que ├ºa devienne une source de pression..

tout est dis 8) avant je me rpenai la tête et me mettai la pression pour battre tel perf, maintenant c'est fini ça, si je rate tant pis

├ºa peut se comprendre mais vaut mieux prendre un peu de repos maintenant que finir en vrac plus tard j'étais pareil, prendre rien que 2 jour de repos je pensai tout perdre, maintenant je n'hésite pas ├á la faire et je le ressens bien, je souffle un peu et de ce que je connais sur mon corps niveau repos ├ºa me donne ├ºa: -passé 3 jours de repos mes muscle se "détende", sont plus fort -quand je prend un peu plus d'une semaine de repos, quand je reprend je regonfle de plus belle -en gros, seul mes pecs perdent vite en force, le restent reste stable ou gagnent un peu parfois, pis bon les perfs on est pas ├á quelque kg près, personne va venir voir si tu est toujours aussi fort et t'en blamé

tommyboy c'est nikel ce qu'il prend, et dans l'ensemble de la whey avant, pendant et après c'est top

moi je trouve ├ºa marrant début de l'année 2 gars de ma classe face ├á moi dans un couloir -"il est carré ***" -"normal il fait de la muscu" -le gars me regarde "tu fai de la muscu?" -"ouais" -"ah bah ├ºa se voi" 8) ou a la piscine, y avait des filles dans les gradins, j'en voi une qui me montre et qui montre sa poitrine "gonflé" ou son bras, et le mec de ma classe jaloux ├á c├┤té :lol: pareil pour les filles qui nageai, je les voyai causé ├á 4-5 en cercle en me montrant et en montrant leur bras et c'est souvent mais ├ºa fait plaisir :mrgreen:

malcy a écrit :
salut dv

d'apres toi sur quelle partie manques tu de pecs ???

a ton age je faisais beaucoup de pompes en plus de tout le reste, je n'arretai pas le matin au reveil le midi avant de manger et le soir avant d'aller me coucher 2 ou 3 séries de 20, 30, 40 ou 50 sur des plans inclinés, des bords de lavabos tout etait pretexte a un exo...

je cherchais systematiquement a contracter mes pecs a chaque reps pour les faire eclater, je finissais a chaque fois tout rouge et les pecs congestionnés. Je suis persuadé que ca a beaucoup joué sur le fait que maintenant mes pecs sont tres developpés....

n oublie pas que tu es jeune et que tu as le temps ...

interessant ce que tu dis, depuis quelque temps, vu que je m'entraine qu'une fois par semaine en salle (je paye ma séance pas envi de m'abonner) les autres jour, si je suis en tenue de sport et que je me sens l'envi, je me fait vite fait une petite série de pompe (normal, serrée ou autre) pour congestionner, bah je dois dire que je vois une différence, j'en fait en gros tous les jours, parfois abdos aussi

├ºa tape pas dans le muscle vu le nombre de reps faites (40-45) et ├ºa donne la pèche je trouve 8)

sinon super perfs au DC j'ai jamais dépassé les 95kg et maintenant ils sont loin :lol:

hum quand le bras part en arrière (curl incliné) tu prend dans la longue portion (c'est ce qu'il faut pour avoir de gros bi) quand le bras pend normalement le long du corps c'est plus équilibré entre les 2 parties après par contre je sais pas trop, je sais que plus le coude va loin devant plus le brachial prend (quand je dis devant c'est jusqu'a a au dessus de la t├¬te, comme pour des curl au poulie haute) perso je vois ├ºa comme ├ºa: longue portion: curl incliné courte portion: curl barre droite ou EZ brachial: curl concentré prise marteau, curl barre prise inversé, curl pupitre, curl poulie haute perso je fait quasi que curl incliné léger ├á lourd et curl concentré marteau léger edit: d'ailleur pour le pic c'est la longue portion qu'il faut travailler, et ensuite le travaille du brachial peut accentuer cela car il va pousser le biceps, et changer un peu la forme du bras, je sais que quand mon brachial congestionne mon bras change quelque temps d'allure, pareil quand c'est la longue portion

les pecs j'ai pris mais l├á l'angle est moyen j'en ferai une ou on voit mieux, sinon niveau muscle je suis resté stable, mais y avait plus de gras que prévu ├á virer donc j'ai eu la surprise de me voir vite dégonfler j'ai bien améliorer le dos mais l├á dur ├á voir, le bas strie un peu niveau perf ├ºa revient, j'ai battu mon record hier au DI et dans l'ensemble ├ºa se tiens plutot content, la diet bien marché, jamais été aussi sec 8) :mrgreen:

moi je dirai le contraire, plus tes petit moins plus tes leviers sont favorable le jeune le plus fort que j'ai connu il étai petit, les grand il galérai plus m├¬me si il pesai bien plus lourd