Rubrique __Nianiok_43___

Enorme sur ton avatar! Mais vraiment 8-)

Je sais ce que c'est un maillot, j'en bouffe tous les ans depuis 5ans mais merci! :lol: Par contre dans ma fédé, ils sont tous fermés dans le dos. (règles IPF). Pour reformuler, je disais que je ne voyais pas quel modèle il avait sur la vidéo :wink:

Madmanu a écrit :
sans maillot tu pense lever combien? 180? 190?

Je ne pense pas que le maillot ne lui apporte "seulement" 20/25kg :)

D'ailleurs c'est quoi ce maillot? J'arrive pas à voir...

perso c'est pc => table de mixage => chaine hi fi (encientes séparées).

Quel warrior ce mec! Va falloir penser ├á reposer les articulations et le système nerveux d'ici peu je pense.

MDR, il anticipe! Sachant que tu ne touches pas les pecs, es-tu sûr de bien toujours descendre au même niveau? Car c'est vite fait de descendre 5cm de moins et ça ne se voit pas vraiment quand on est sous la barre. Pour ça que certains utilisent des cales en bois.

C'est pourtant le m├¬me principe partout. La preuve au DC par exemple (mais c'est pareil avec n'importe quel mouvement comme le squat) : si ├ºa ne servait ├á rien de monter les charges, comment expliques-tu qu'en mettant lourd on gagne en force et petit ├á petit en endurance?! :roll: A mes débuts, j'en faisais 3 ├á 40kg au DC, maintenant j'en fait plus de 75. C'est pas en travaillant avec la barre ├á vide ou en ne faisant que des pompes que j'ai progressé. De plus, si ├ºa sert ├á rien, pourquoi tu te lestes alors?! Si on suit ce raisonnement, autant faire des pompes, des dips au pdc, etc... et arr├¬ter tous les travaux avec poids additionnels. Tu ne progresses pas? Arr├¬te donc le pyramidal!

Bah moi c'était pareil ├á la base puis le président de mon club m'y a un peu poussé et je ne le regrette pas : c'est franchement motivant puis on rencontre plein de gens. Mais il y avait le fait que je n'étais pas seul, on était 4 potes embarqué dans le m├¬me bateau! Je n'étais pas non plus du tout fait pour ├ºa (1m80/58kg environ en commen├ºant) et j'ai tapé une barre ├á 80kg ├á ma première compétition! mdr Peut-├¬tre qu'un jour... :P

C'est pas les 1rm qui te feront progresser en force. Les séries de 3 / 4 / 5 reps oui avec un entrainement adéquat ├á c├┤té. ├ça me fait rire car j'étais comme toi avant, toujours en train de faire des maxis. Arrivera un jour o├╣ tu verras que t'en auras plus besoin car tu te connaitras. Mets toi ├á la compétition si ce mouvement te plait tant que ├ºa )

Bah il suffit de faire comme avec les autres groupes musculaires... Choquer le muscle. Commence par te lester si c'est pas déj├á fait. Après pour répondre au sondage, faudrait savoir quel genre de tractions (Supination? Pronation?), barre ├á quel niveau de la t├¬te, barre devant ou derrière la t├¬te, etc... Enfin perso, je ne saurais m├¬me pas répondre car j'en fais plus mais le mieux je crois que c'était 24 ou 25 derrière la t├¬te.

Un bon positionnement peut parfois amener beaucoup, c'est indéniable. T'es sur la bonne voie mais sérieusement, si la masse est ton principal objectif, oublie ces séances "1RM" qui n'apporte pas grand chose si ce n'est flatter l'égo (quand on s'améliore) :p Perso je ne fais jamais de maxi (sauf lors des compètes). Bon courage pour la suite.

dv1991 a écrit :

__Nianiok_43___ a écrit :

dv1991 a écrit :
D'Accord.. Perso en masse je dépasse pas les 1m30 sinon j'aurais l'impression de trop laisser mes muscles se reposer. C'est vrai que je pourrais peut-├¬tre prendre de la force plus rapidement, mais j'en prend quand m├¬me et si j'ai envie de me concentrer uniquement sur la force, ben je fais de la force :mrgreen:

Toi ta progression est peut-├¬tre réduite/plus lente du fait que tu prends moins de récup justement et donc que tu bosses avec des charges moins élevées que tu ne le pourrais (sur du poly) donc tu choques moins tes muscles : si tu progresse ├á chaque séance ou presque au niveau des charges et des reps, tu progresseras normalement en masse si ton alim et ton repos sont bons.

Bah je progresse presque toujours de une ou deux voir 3 reps séance après séance.

Bah ├á ce rythme l├á, je ne comprends pas pourquoi tu n'es pas déj├á ├á 150 ou plus au DC :lol:
Je me rappelle m├¬me d'une période y'a 1 an ou 2 o├╣ tu ne progressais pas beaucoup. Mais si tu as trouvé le style de training qui te correspondait, c'est l'essentiel.

Pour ne revenir ├á nos moutons, on peut tourner le problème dans tous les sens (pourquoi ne pas prendre encore + léger et prendre encore moins de récup' alors???)!
L'essentiel est d'y trouver son compte et de progresser. Si tu progresses, continues évidemment.
Moi le jour o├╣ je n'arrive pas ├á finir mes séries avec le nombre de rep voulus, je sais que je ne progresserai pas la semaine suivante parce que j'aurai cramé mon système nerveux.
Tu parles de TON cas o├╣ tu progresses ok, mais lui ne progresses pas ou très peu, on lui apporte donc une contribution pour lui permettre d'avancer sans resté fixé sur un format qui ne lui convient pas ou plus.

Moi je travaille ├á ton fa├ºon (mais avec encore moins de récup) lors de mes régimes.

dv1991 a écrit :
D'Accord.. Perso en masse je dépasse pas les 1m30 sinon j'aurais l'impression de trop laisser mes muscles se reposer. C'est vrai que je pourrais peut-├¬tre prendre de la force plus rapidement, mais j'en prend quand m├¬me et si j'ai envie de me concentrer uniquement sur la force, ben je fais de la force :mrgreen:

Mais je ne vise pas non plus la force pure (je travaille par cycles entre 6 et 10reps) mais c'est un tout et je progresse presque ├á chaque séance.
Toi ta progression est peut-├¬tre réduite/plus lente du fait que tu prends moins de récup justement et donc que tu bosses avec des charges moins élevées que tu ne le pourrais (sur du poly) donc tu choques moins tes muscles : si tu progresse ├á chaque séance ou presque au niveau des charges et des reps, tu progresseras normalement en masse si ton alim et ton repos sont bons.

Pour la petite anecdote : j'ai un pote pratiquant depuis 5 ans qui s'est mis ├á faire les bras avec moi depuis quelques mois. Bah, depuis qu'il travaille "lourd" (et avec les temps de récup' adéquats), ses bras ont explosé et gonflent enfin m'a t-il confié vendredi dernier.

Après, je vous conseille le livre "la méthode Delavier 2" qui parle un peu de tout ├ºa en détail.

SebMadrid a écrit :
200% comme naniok, en séries moyennes ou courtes rien ├á b*** des temps de repos, faut faire les reps!!

Oui mais sans parler non plus de s'endormir ou de devoir prendre 5min sur chaque exo sinon l├á, en effet, y'a un réel problème d'endurance.

30sec de plus soit 3min, j'appelle pas ├ºa abuser! mdr! 3min pour du poly, ├ºa me parait très correct, surtout en bossant lourd (au régime, je prenais 2min mais avec des charges moindres). Je ne cherche pas l'endurance mais la performance et le gain de muscle :) Mais elle reste une chose qui a son importance. Le jour o├╣ je suis essoufflé après 5min de récup', la je m'inquiète oui! De plus , je ne vois pas l'intér├¬t de repartir si on n'est pas capable d'assurer comme il faut sa série. Il faut se poser les bonnes questions: si je ne progresse pas et ce depuis "longtemps", je tente autre chose! J'écoute mon corps. L├á c'est justement le soucis, il fait toujours pareil et la charge, je pense qu'il y est habitué. Après, les temps de récup' d'une personne ├á l'autre varieront un peu c'est s├╗r. Dans le cas actuel, je pense que prendre 30sec de plus ne serait pas inutile. Mais je ne dis pas que ├ºa résoudra tout évidemment. A ├ºa s'ajoute aussi la solution de bosser un peu moins lourd et de ne pas travailler aussi proche de ses limites. Car je pense que ├ºa le crève pas mal (nerveusement).

Faut croire que non puisque j'y arrive :p Après ├ºa dépendra des personnes mais si tu rattaques en étant encore complètement essoufflé, prends plus de récup'. Pour moi, 3min sur le poly c'est une minimum... Ou alors faut bosser avec des poids de merdes.

Perso actuellement c'est 3min pour le poly et 2min pour l'iso.

Petit test après ma séance pecs : 26 du bras droit et 28 du gauche. Pas terrible donc... Vive les biceps courts (et l'hyper-pronation) :-/

gaeljet a écrit :
les muscles courts sont moins forts(que de longs muscles) pourtant, je le constate avec mes biceps tres courts..

Oui c'est ce que je disais. Je ne comprends pas ton intervention du coup...

Ca, ça vient de ta morphologie je pense (valgus au coude et/ou hyper-pronateur).

On s'en fout que ce soit pas nickel sur chaque rep, t'inquiètes pas! Ah donc c'est une barre bombers, ├ºa réduit donc un poil l'amplitude et l'étirement mais bon, ├ºa n'enlève rien au mérite, très belle perf! La barre EZ te fait mal aussi? Si oui, essaye en mettant la pointe (centre de la barre) en direction de tes cuisses (pas en l'air comme beaucoup de gens).