Seb, 1'87m 92k, split 4j REPRISE

Salut, J'ouvre un post ici car j'ai commencé cette semaine un nouveau programme, toujours en fullbody, certes un peu chargé diront certains mais voué ├á ├¬tre allégé éventuellement au fur et ├á mesure des semaines en fonction des résultats. Rappel sur mon physique : 28 ans, 1'87, 85 k. J'ai commencé la muscu en Mai 2008, en y allant pas mal ├á t├ótons mais avec une pause estivale qui a pas mal ralenti la progression Voil├á mon programme (lundi mercredi vendredi) A chaque fin de séance pendant les étirements je fais +/- 320 crunchs [u:596f431899]Lundi :[/u:596f431899] Echauffement, rameur 20 minutes un peu fractionné (Concept 2, 5190m) [list:596f431899] [*:596f431899] [Biceps] curl pupitre ├á poulies prise marteau , 2 x 10 (97k) [*:596f431899] [Biceps] curl pup├«tre ├á poulies prise supination, 3 x 10 (97k) [*:596f431899] [Triceps] Poulie haute ├á 2 mains, 4 x 10 (45k) [*:596f431899] [Triceps - Pecs] Dips prise large, 4 x 10 (pdc) [*:596f431899] [Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (9k) [*:596f431899] [Pecs - Epaules] Developpé incliné ├á la machine (inclinaison énorme, deltos très sollicités), 4 x 10 (68k) [*:596f431899] [Pecs] Développé couché, 3 x 10 (50k) [*:596f431899] [Dos] Rowing horizontal avec haltère (banc), 4 x 10 (20k) [*:596f431899] [Dos] Tirage nuque, 4 x 10 (137k) [*:596f431899] [Cuisses] Presse horizontale ├á poulie, 12 (60k) - 12 (80k) - 10 (100k) - 10 (120k) [*:596f431899] [Fessiers] Machine ├á fessier (Glute ...) 4 x 10 (77k) [/list:u:596f431899] [u:596f431899]Mercredi :[/u:596f431899] Echauffement, rameur 20 minutes un peu fractionné (Concept 2, 5190m) [list:596f431899] [*:596f431899] [Biceps] curl pupitre ├á poulies prise marteau, 2 x 10 (97k) [*:596f431899] [Biceps] curl pupitre ├á poulies prise supination, 2 x 10 (97k) puis sans pause des reps en dégressif (50k, 25k ...) [*:596f431899] [Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (9k) [*:596f431899] [Epaules] Développé Arnold, 4 x 10 (10k) [*:596f431899] [Epaules] Tirage menton, 4 x 10 (Barre DC + 5k) [*:596f431899] [Triceps - Pecs] Dips prise large, 3 x 10 (pdc) [*:596f431899] [Pecs] poulie vis ├á vis, 4 x 10 (27.5k) puis sans pause des reps en dégressif (14k, 7k ...) [*:596f431899] [Dos - Pecs] Pull Over avec haltère (banc), 4 x 10 (20k) [*:596f431899] [Dos] Tirage torse, 4 x 10 (137k) [*:596f431899] [Dos] Rowing machine, 4 x 10 (137k) [*:596f431899] [Cuisses] Leg extension (quadris), 4 x 10 (68k) [*:596f431899] [Cuisses] Prone leg curl (ischios), 4 x 10 (49k) [/list:u:596f431899] [u:596f431899]Vendredi :[/u:596f431899] Echauffement, rameur 2000m le plus vite (Concept 2) [list:596f431899] [*:596f431899] [Biceps] concentré prise marteau, 3 x 10 (15k) [*:596f431899] [Biceps] concentré prise supination, 3 x 10 (15k) [*:596f431899] [Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (9k) puis sans pause des reps en dégressif (5k, 3k, 1k) [*:596f431899] [Pecs] Développé incliné, 4 x 10 (40k) [*:596f431899] [Pecs] Développé couché, 4 x 10 (40k, 50k, 55k, 55k) [*:596f431899] [Pecs] Développé écarté incliné, 4 x 10 (12.5k) [*:596f431899] [Pecs] poulie vis ├á vis, 4 x 10 (27.5k) [*:596f431899] [Dos] Rear Delt (machine ├á dorsaux), 4 x 10 (76k) puis sans pause des reps en dégressif (3X, 1X ...) [*:596f431899] [Dos] Tirage nuque, 4 x 10 (137k) puis sans pause des reps en dégressif (65k, 32k, ...) [*:596f431899] [Dos] Rowing machine, 4 x 10 (137k) [*:596f431899] [Triceps] poulie haute 1 main pronation, 4 x 10 (22.5k) [*:596f431899] [Cuisses] Presse horizontale ├á poulie, 12 (60k) - 12 (80k) - 10 (100k) - 10 (120k) [*:596f431899] [Fessiers] Machine ├á fessier (Glute ...) 4 x 10 (77k) [/list:u:596f431899] Voil├á, je tiendrai ├á jour les perfs pour avoir un suivi précis! A+ Seb

Du Curl à 97kg ?! 8O

__Nianiok_43___ a écrit :
Du Curl à 97kg ?! 8O

j'ai précisé ├á poulies !

Ouais, enfin faut voir comment c'est démultiplié car 97kg, c'est énorme quand m├¬me! 8)

bah avec haltères au concentré je mets 15 kilos quoi rien d'extraordinaire

Une petite question: les crunchs tu les faits avec une charge additionnelle ou pas ? Mais c'est vrai que 97 kg ├ºa me parait très lourd quand m├¬me. Quand je vois comment je sue pour 8 reps ├á 42 kg ├á la barre EZ.

Toute fa├ºon les exos ├á poulie ... la charge inscrite sert ├á rien je trouve. En aout ma salle a fermé, je suis allé ├á une autre pour entretenir une fois ou deux et ils avaient aussi une machine (avec poulie aussi donc) ├á curl biceps. Bah je for├ºais autant pourtant j'étais ├á 40 et quelques ... les bons indicateurs c'est les poids libres je pense. edit : non je fais pas de crunch avec poids, seulement en mettant les bras croisés derrière la t├¬te (en essayant de toucher un peu plus bas que les cervicales avec mes mains, ├ºa fait monter les coudes et ajoute du poids ..) L'idée me trotte un peu aussi pour les 5 kilogs cela dit, mais moi je les mettrais derrière la t├¬te je pense.

a écrit :
Toute façon les exos à poulie ... la charge inscrite sert à rien je trouve.

+1 Ça veut absolumenet rien dire. Y'a des poulie que je suis à 55kg au tirage nuque et à ma salle je suis à 73 :roll:

dv1991 a écrit :

a écrit :
Toute façon les exos à poulie ... la charge inscrite sert à rien je trouve.

+1 Ça veut absolumenet rien dire. Y'a des poulie que je suis à 55kg au tirage nuque et à ma salle je suis à 73 :roll:

Oui, il y a eu un post là-dessus.
En fait, en fonction du nombre de poulies il y a un facteur de démultiplication qui varie. Et donc le poids poulie n'est pas le poids haltères.
Et au travail à la poulie on ne peut comparer que sur la même poulie.

Voici ce que j'avais écrit le 28/8:

a écrit :
J'en ai trouvé également ici, et avec des illustrations. Celles-ci montre bien qu'avec une poulie, c'est 100%, deux poulies, c'est 50%, et ensuite cela varie en fonction du trajet de la corde ou du c├óble, etc.

Charles

Wontolla a écrit :

dv1991 a écrit :

a écrit :
Toute façon les exos à poulie ... la charge inscrite sert à rien je trouve.

+1 Ça veut absolumenet rien dire. Y'a des poulie que je suis à 55kg au tirage nuque et à ma salle je suis à 73 :roll:

Oui, il y a eu un post là-dessus.
En fait, en fonction du nombre de poulies il y a un facteur de démultiplication qui varie. Et donc le poids poulie n'est pas le poids haltères.
Et au travail à la poulie on ne peut comparer que sur la même poulie.

Voici ce que j'avais écrit le 28/8:

a écrit :
J'en ai trouvé également ici, et avec des illustrations. Celles-ci montre bien qu'avec une poulie, c'est 100%, deux poulies, c'est 50%, et ensuite cela varie en fonction du trajet de la corde ou du c├óble, etc.

Charles

Ouais et ├ºa dépend encore comment sont foutues les poulies car ├á ma salle y'a un appareil de tirage dos avec 2 poulies et le poids est le vrai...
Je emts 75kg et je me pends, la barre descends pas! :mrgreen:

je me pends mdr

Level up !

Lundi :
Echauffement, rameur 20 minutes un peu fractionné (Concept 2, 5190m)
[list:a62df29bae]
[*:a62df29bae] [Biceps] curl pupitre à poulies prise marteau , 2 x 10 (97k)
[*:a62df29bae] [Biceps] curl pupître à poulies prise supination, 3 x 10 (97k)
[*:a62df29bae] [Triceps] Poulie haute à 2 mains, 4 x 10 (45k)
[*:a62df29bae] [Triceps - Pecs] Dips prise large, 4 x 10 (pdc)
[*:a62df29bae] [Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (9k)
[*:a62df29bae] [Pecs - Epaules] Developpé incliné ├á la machine (inclinaison énorme, deltos très sollicités), 4 x 10 (68k)
[*:a62df29bae] [Pecs] Développé couché, 3 x 10 (50k)
[*:a62df29bae] [Dos] Rowing horizontal avec haltère (banc), 4 x 10 (20k)
[*:a62df29bae] [Dos] Tirage nuque, 4 x 10 (137k)
[*:a62df29bae] [Cuisses] Presse horizontale à poulie, 12 (60k) - 12 (80k) - 10 (100k) - 10 (120k)
[*:a62df29bae] [Fessiers] Machine à fessier (Glute ...) 4 x 10 (77k)
[/list:u:a62df29bae]

Mercredi :
Echauffement, rameur 20 minutes un peu fractionné (Concept 2, 5190m)
[list:a62df29bae]
[*:a62df29bae] [Biceps] curl pupitre à poulies prise marteau, 2 x 10 (97k)
[*:a62df29bae] [Biceps] curl pupitre à poulies prise supination, 2 x 10 (97k)
puis sans pause des reps en dégressif (50k, 25k ...)
[*:a62df29bae] [Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (9k)
[*:a62df29bae] [Epaules] Développé Arnold, 4 x 10 (12.5k)
[*:a62df29bae] [Epaules] Tirage menton, 4 x 10 (Barre DC + 5k)
[*:a62df29bae] [Triceps - Pecs] Dips prise large, 3 x 10 (pdc)
[*:a62df29bae] [Pecs] poulie vis à vis, 4 x 10 (30k)
puis sans pause des reps en dégressif (14k, 7k ...)
[*:a62df29bae] [Dos - Pecs] Pull Over avec haltère (banc), 4 x 10 (20k)
[*:a62df29bae] [Dos] Tirage torse, 4 x 10 (125k)
[*:a62df29bae] [Dos] Rowing machine, 4 x 10 (150k)
[*:a62df29bae] [Cuisses] Leg extension (quadris), 4 x 10 (68k)
[*:a62df29bae] [Cuisses] Prone leg curl (ischios), 4 x 10 (49k)
[/list:u:a62df29bae]

Vendredi :
Echauffement, rameur 2000m le plus vite (Concept 2)
[list:a62df29bae]
[*:a62df29bae] [Biceps] concentré prise marteau, 3 x 10 (15k)
[*:a62df29bae] [Biceps] concentré prise supination, 3 x 10 (15k)
[*:a62df29bae] [Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (9k)
puis sans pause des reps en dégressif (5k, 3k, 1k)
[*:a62df29bae] [Pecs] Développé incliné, 4 x 10 (40k)
[*:a62df29bae] [Pecs] Développé couché, 4 x 10 (40k, 50k, 55k, 55k)
[*:a62df29bae] [Pecs] Développé écarté incliné, 4 x 10 (12.5k)
[*:a62df29bae] [Pecs] poulie vis à vis, 4 x 10 (30k)
[*:a62df29bae] [Dos] Rear Delt (machine à dorsaux), 4 x 10 (76k)
puis sans pause des reps en dégressif (3X, 1X ...)
[*:a62df29bae] [Dos] Tirage nuque, 4 x 10 (137k)
puis sans pause des reps en dégressif (65k, 32k, ...)
[*:a62df29bae] [Dos] Rowing machine, 4 x 10 (137k)
[*:a62df29bae] [Triceps] poulie haute 1 main pronation, 4 x 10 (22.5k)
[*:a62df29bae] [Cuisses] Presse horizontale à poulie, 12 (60k) - 12 (80k) - 10 (100k) - 10 (120k)
[*:a62df29bae] [Fessiers] Machine à fessier (Glute ...) 4 x 10 (77k)
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pas mal tout ca!! moi c pareil a la salle je fais du developpé militaire ├á 110 kg (enfin 1 rep et j'en ai chié lol)

En parlant de poulie c'est pas faux !! A la salle je fais des séries de 10 ├á 60 kg et chez moi sur mon vieux banc Weider je peine ├á 45 kg, vive les cables usés !! lol

gegedu17 a écrit :
pas mal tout ca!!

moi c pareil a la salle je fais du developpé militaire ├á 110 kg (enfin 1 rep et j'en ai chié lol)

T'es aussi fort des épaules que des pecs + triceps ? 8O (enfin en DC je veux dire)

Putain mais moi en dev militaire je suis une quiche alors, en dev nuque ça va mieux mais je suis pas prêt de passer les 100kg quand même! Je fais jamais de maxi à ce genre de mouvement non plus.

Non mais je ne pense pas qu'il ai fait 110 kg en barre libre, sinon c'est un b┬£uf de chez b┬£uf. C'était sur une barre guidée :mrgreen:

J'essayais de comprendre comment on pouvait faire 110 kg en barre libre sur du développé militaire. Je suis rassuré :mrgreen:

110 k en developper militaire barre libre :| c est a y laisser son dos j arrive tout juste 2 rep a 72kg

Bon ajourd'hui j'ai tenté mon premier 2000m au concept II, et je suis assez fier du résultat ! 3'15 -> 1000m 7'11 -> 2000m Ce qui me classe par rapport au championnat de France 2008 (terminé) en ... 4┬░ pour le 1000m et 51┬░ pour le 2000m ! Ca fait 6 mois que je sais comment marche un rameur :D J'espère bien grapiller quelques places (virtuelles ...) ! A+

Level up ! Le dev arnold il fait mal ^^

Mercredi :
Echauffement, rameur 20 minutes un peu fractionné (Concept 2, 5190m)
[list:09c9876a61]
[*:09c9876a61] [Biceps] curl pupitre à poulies prise marteau, 2 x 10 (97k)
[*:09c9876a61] [Biceps] curl pupitre à poulies prise supination, 2 x 10 (97k)
puis sans pause des reps en dégressif (50k, 25k ...)
[*:09c9876a61] [Epaules] Elévations latérales, 4 x 10 (9k)
[*:09c9876a61] [Epaules] Développé Arnold, 4 x 10 (12.5k)
[*:09c9876a61] [Epaules] Tirage menton, 4 x 10 (Barre DC + 5k)
[*:09c9876a61] [Triceps - Pecs] Dips prise large, 3 x 10 (pdc)
[*:09c9876a61] [Pecs] poulie vis à vis, 4 x 10 (30k)
puis sans pause des reps en dégressif (14k, 7k ...)
[*:09c9876a61] [Dos - Pecs] Pull Over avec haltère (banc), 4 x 10 (22.5k)
[*:09c9876a61] [Dos] Tirage torse, 4 x 10 (125k)
[*:09c9876a61] [Dos] Rowing machine, 4 x 10 (150k)
[*:09c9876a61] [Cuisses] Leg extension (quadris), 4 x 10 (68k)
[*:09c9876a61] [Cuisses] Prone leg curl (ischios), 4 x 10 (49k)
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