Rubrique TheGame

gaeljet a écrit :
ba les stries sans contracter a moins d'etre super sec(j'entends par bien sec 8% max, ce que je ne pretend pas avoir actuellement du tout,lol) je vois pas comment c'est possible sans bouger/contracter

sinon 11/12 c 'est possible, mais tus embles faire comme la plupart, te fixer sur le restant de gras au ventre, si tu fais abstraction de cette zone de graisse anicienne/recalcitrante je pense que tu dois voir que c'est plutot dans les 10(pour a voir des stries a priori c'est ce qu'il faut) y'a donc juste une zone selon moi ou je suis a plus, donc 12% pour une zone je suis pas sur, 11 peut etre, je dirais donc plutot 10/11 que 11/12 perso mais c'est dur de fire une moyenne
the game saura peut etre dire ce qu'il en est

Joli travail, par contre tu manque pas mal de cuisses, ça commence à disproportionner, fais gaffe )
T'es à 9% à mon avis, pas plus. En tout cas jolis pecs

Donc si je vous suis, on pourrait sécher des jambes sans les bosser... J'y crois pas. Personnellement pour les faire strier et veiner, il a fallu les travailler avec acharnement et je campe la dessus )

SebMadrid a écrit :

Citation:
En ce qui concerne le travail en séries longue ou le dégressif,
travailler ainsi permet au muscle qui se fatigue ├á outrance d'aller puiser dans les réserves qu'il a sous la main, donc les graisses aux alentours des muscles ciblés.

Malheureusement je ne crois pas que ├ºa soit aussi facile. Selon mes lectures il semble que le système musculaire soit déconnecté des graisses stockées, et que en cas de besoin ces dernières sont délocalisées de manière +ou- uniformes sous formes de triglicérides pour ensuite pouvoir passer dans le foie ... indépendamment de la zone affectée par l'effort musculaire.
Je crois en cette version, car pour donner un exemple tu pourras faire autant de dégressif que tu voudras ├á tes abdos jamais tu ne perdras du ventre de fa├ºon notoire.

a+

Moi jte dis skon nous fais faire pour des préparations ├á la compet. Mais pour les abdos, je peux t'assurer que les séries longues aident ├á la sèche de ceux-ci, y avait un article de texier la dessus dans le monde du muscle, je le chercherais. Mais cette lipolyse se met en place lorsque les réserves de glycogène sont déj├á épuisées en grande partie... Je recherche...

Bien sur qu'on peut ├¬tre ├á 3% sur les biceps et ├á 15% sur les abdos lol... C'est pour ├ºa que quand on prend le BF ├á la pince, on prend 6 plis. Moi par exemple, je commence par chuter sur les bras, les abdos, les pecs puis le dos et les cannes en dernier. Les fesses par exemple sont très dur ├á strier, c'est d'ailleurs un des critère de jugement des juges sur la sèche. En ce qui concerne le travail en séries longue ou le dégressif, travailler ainsi permet au muscle qui se fatigue ├á outrance d'aller puiser dans les réserves qu'il a sous la main, donc les graisses aux alentours des muscles ciblés. Les séries longues sont utilisés lors des préparations pour "couper" comme on dit (faire strier le muscle) sauf qu'elles n'aident pas ├á conserver de la masse. Donc je fais une série de 6/8 lourde que j'enchaine avec une série de 10 ├á 15 plus légère. C'est ce que je conseillerais ├á Manu afin de sécher sur les jambes mais c'est assez traumatisant comme entrainement. (et après ├ºa généralement j'enchainais 15 min de vélo alterné avec des fentes lol) Et pour répondre ├á Seb, tu fais généralement le m├¬me type d'entrainement sur tout le corps car l'effet que tu cherche ├á produire se met en place sur tout le corps

Sans dire que t gras, c clair que les cannes manquent cruelement de sèche et si t ├á 3 ou 4% sur les bras, t bien au moins ├á 12% sur les cannes... En m├¬me temps, pour sécher les jambes et je sais de quoi je parle, il faudrait taper dessus en séries longues, en dégressif... Mais je crois que travailler les jambes n'est pas ton fort ) Après, c'est peut-etre pas nécessaire de sécher sur les cannes pour toi car tu ne fait pas de compèt. Tout ├ºa pour dire que pour sécher il y a certe le régime mais il y a aussi l'entrainement. Des cannes sèches: http://www.google.fr/imgres?q=cuisses+stri%C3%A9es&um=1&hl=fr&tbm=isch&tbnid=CWPlgL3sq7X7uM:&imgrefurl=http://www.superphysique.org/articles/championnat_de_france_de_culturisme_ffhmfac_division_elite&docid=pPHK-MKTYZ_MBM&w=480&h=456&ei=OXkwTuqWOMb4sgbdufj8Dw&zoom=1&iact=hc&vpx=803&vpy=408&dur=62&hovh=219&hovw=230&tx=85&ty=91&page=1&tbnh=144&tbnw=147&start=0&ndsp=32&ved=1t:429,r:20,s:0&biw=1600&bih=775

dv1991 a écrit :

Madmanu a écrit :
les mollets je suis d'accord ^^

mais les ischios, ils sont pas mal non? on les voit bien sur la 1ere photo avec la séparation des quadri

Oui on les voit mais y'a un bon retard comparé aux quads :wink:

+1

salut, t'as pris 11 cm en un an lol?

Si on additionne les calories que tu dois dépenser en ce moment ou tu fais pas mal de sport avec le fait que sois ectomorphe ├á mon avis (1m73 pour 63 kilos), va falloir que tu ingurgite pas mal plus de calories progressivement si tu veux construire du muscle...

Mes deux derniers programmes de 3 ou 4 semaines chacun avec accent sur le dos et les pecs...

dv1991 a écrit :
stéphane = theGame je crois.

Je confirme que c'est bien mon prénom lol

Deux années SERIEUSEMENT exécutée, donc peut-├¬tre trois pour toi manu ) Je voulais juste remettre un petit point au clair: Pour les fanas du BF faible, sachez que de rester entre 6 et 9% de BF toute l'année ne sert ├á rien dans la construction musculaire sauf eventuelement quand on s'injecte de la testo. Tout simplement parce que cette chère testo que sécrète le corps est synthétisée en partie gr├óce au cholestérol. Le fait de rester bas en BF dérègle lle système hormonale (libido etc...) Je rassure tout le monde, il n'y a personne sur le forum qui est vraiment concerné car tous ├¬tes au dessus des 10% mais courir après le BF le plus bas possible afin de maintenir cela sur le long terme, ├ºa ne sert ├á rien. Mon coach m'a pris en main ├á 6.5% de masse grasse et directement, il m'a remonté ├á 11/12% afin de construire correctement et progresser. Manu pour te répondre tu dois ├¬tre entre 8% et 10%, tu stockes pas mal dans les abdos et si t'étais super bas (moins de 8%), on verrait beaucoup plus les obliques, les dentelés... etc Mais pour faire le kéké sur la plage, m├¬me 10% ├ºa le fait grave )

http://www.superphysique.org/articles/taux_de_masse_grasse http://www.all-musculation.com/nutrition/seche-musculation-perdre-gras/exemples-taux-gras-body-fat.html

Mcvince a écrit :
Moi qui pensais que tu étais super sec, j'suis dé├ºu !
:mrgreen:

+1

lol non J'aimerais juste remettre une petite chose au point: NATURELLEMENT PARLANT, et sans tenir compte des deux premières années de muscu, il est impossible de construire plus de 2, voir 2.5kg de muscle sec et par an. Cela est physiologique. Donc, je pesais 72.5kg lors de ma précédente compète ce qui me fait dire, ainsi que mon coach, que je devrais avoisiner 74,5kg lors de la prochaine. 2 kilos d'écart ├á 4% de masse grasse ├ºa se voit. De m├¬me, tous ceux qui ont pris 5 ├á 10 kilos et qui disent qu'il n'y a quasiment pas de gras, je ne dis rien mais la moitié est du gras, 1 quart de la flotte et le reste du muscle, ce qui est déj├á énorme!!! Sur les 10 kilos que j'ai pris, il y a déj├á au mois 3 kilos de flotte, de sel, etc (car le jour de la compèt, on pèse 1 ├á 2 kilos de moins juste avec la flotte)... Donc m├¬me si je sais ne pas ├¬tre trop "lardé", je ne me fait pas d'idées sur le poids après sèche...

72,5 le jour de la compet.

gaeljet a écrit :
nan, les calculs j'aime assez, surtout mentaux ..lol
mais essais de modifier les proportions(paint.net par exple=gratuit) tu verras que c'est a peu pres 1,4 (plus ou moins)

J'avais pas vu celle là lol :mrgreen:

Jolie morphologie mec et des progrès de fou par rapport ├á la page 1 lol Allez, je peux te conseiller de taper sur les mollet, le vaste interne des cuisses mais c'est du pinallage Hard training )

Ben mon coach veut que je sois à 74 ou 75 kg sec donc j'aurais surement entre 8 et 10 kilos à perdre... Je profite encore un peu de la sensation d'être plein lol

Merci Malcy ) Je dois encore prendre 1.5kg... 10 kg de pris au blanc de poulet et riz :)

Salut, Et bien je prépare pour mars 2012 donc prise de masse jusqu'├á novembre/décembre puis sèche pour descendre je pense ├á 74 kilos