Rubrique John55

Trop fort les tractions lestées avec la demoiselle.

Content de voir que ├ºa bosse toujours autant ici. De bien belles séances tommy )

Bienvenue

Petites news:
Un 4x6x160 Kg passé la semaine dernière au couché barre. Le 3x14x55 Kg est également passé au couché haltères.
Je regarde pour m'acheter une paire d'haltères de 60 Kg, mais bon vu les prix ├ºa calme un peu

Je rejoins gege, tu recherches quoi exactement en pratiquant autant de répétitions ? Tu vas plus que vider ton stock de glycogene, et en période de régime alimentaire tu risques d'accumuler énormément de fatigue.

Salut les gars. Quelques news. Après mon cycle de force au développé couché j'ai encha├«né 3 mois de volume. Depuis 2 semaines je ret├óte tout doucement du lourd, lundi dernier un 4x6x152,5 kg bien propre. Lundi je tente le 4x6x155 Kg. Je bataille pour un 3x14x55 kg au développé couché haltères (pas mieux que 14-14-13 pour le moment). Progression sur les autres exos également. En résumé tout roule pour le moment )

C'est du sec de chez sec. Tu as mesuré ton taux de gras ?

C'est dingue comment ton poids varie, c'est s├╗rement ├á cause des f├¬tes de fin d'années je présume :)

Oui ├ºa va nickel et toi Tommy ? Wow ta salle est superbe, y'a du matos. C'est mon r├¬ve d'avoir une salle de ce type chez moi. J'adore le poster des filles en bikini, c'est pour faire monter un peu la testo quand tu as une fin de séance difficile ? :)

Salut tommy, content de voir que tu es toujours aussi assidu dans tes trainings )

Merci gege mais tu n'as rien à m'envier, ton avatar est là pour le prouver :)

Salut ├á tous, Une petite photo de piètre qualité. Pas de gros changement ├á part que j'ai perdu un peu de gras (reprise du footing). @+

Belle masse seb, bon boulot )

Salut Lord, content de te lire. Oué c'est clair que j'ai un gros retard sur le squat, mais depuis quelques temps j'ai une g├¬ne au niveau des lombaires au squat et ├ºa m'emp├¬che vraiment de progresser. Je pense reprendre le soulevé de terre, ├ºa doit faire 1 an que j'en ai plus fait, ├ºa va renforcer mes petits lombaire :) Niveau perf ├ºa donne quoi toi sinon ?

Nickel les 10 reps ├á 105 Kg, belle progression. Tu as tenté un max ?

Salut Seb. Pas de gros changement, la perf au squat date de plus d'un an, pas fait mieux que 175 Kg (assez faible je sais). Et idem le deadlift, 240 Kg pas mieux, il y a plus de 6-8 mois. Aujourd'hui un 4x3x165 Kg au développé couché propre. Un petit programme que je me suis fait pour tenter les 180 Kg prochainement.

Bonjour ├á tous, et désolé pour cette longue absence. A part quelques uns, tout le monde semble avoir abandonné le forum ├á ce que je vois. Pour ce qui est des news, je m'entraine toujours autant, ├ºa doit faire 1 an que je n'ai pas prit de repos (├á part quelques jours en janvier ├á cause d'une grippe ), mais temps que je progresse... Je suis ├á trois séance par semaine (Lundi, mercredi et vendredi) depuis plusieurs mois maintenant et ├ºa me convient plutôt bien. Pour ce qui est des perfs: un max ├á 200 Kg au 3 board press (planche de 12 cm) - Un max ├á 190 Kg au 2 board press (planche de 7 cm) et je vais tenter dans quelques semaines un max ├á 180 Kg au couché. Voil├á ce qui est des news, j'espère que tout roule pour vous @+

Je poste plus de trop sur le forum mais je m'entraine toujours autant, voici ma dernière séance, faite aujourd'hui: Programme Sheiko n°32 - Semaine 3 - Journée 3 &bullSquat:1x5x92,5 Kg - 1x4x110,0 Kg - 2x3x130,0 Kg - 6x3x147,5 Kg &bullDéveloppé Couché Barre:1x5x92,5 Kg - 1x4x110,0 Kg - 2x3x130,0 Kg - 7x3x147,5 Kg &bull3 Board Press - Normal Grip: 5x10x132.5 Kg &bullDéveloppé Militaire: 5x3x95 Kg 1 semaine de repos, je pars en vacances. Bonnes vacances ├á tous )

Programme Sheiko n°32 - Semaine 2 - Journée 1 &bullSquat:1x3x90 Kg - 1x3x107.5Kg - 2x3x125Kg - 4x2x145 Kg &bullDéveloppé Couché Barre:1x5x90 Kg - 1x5x107.5Kg - 2x3x125Kg - 5x3x145 Kg &bullTractions Pronation - Prise Large: 5x10xPDC &bullSquat: 1x3x100 Kg - 2x3x117.5 Kg - 4x3x135 Kg

Programme Sheiko n°32 - Semaine 1 - Journée 3 &bullSquat:1x3x90 Kg - 2x3x107.5Kg - 2x3x125Kg - 4x2x135 Kg &bullDéveloppé Couché Barre:1x3x90 Kg - 2x3x107.5Kg - 2x3x125Kg - 4x2x135 Kg &bullEcartés Couché Haltères: 5x10x28.5 Kg &bullAbdos: 3xMAX