les p├ótes sont très énergétique (+ de 350 kcal en moyenne pour 100gr), et selon certaine variété, sont ├á IG rapide... Les gros sportif mangent bcp de p├ótes c'est clair, mais c'est pour avoir de l'énergie, et donc il ne vise pas la perte de poids... sten mangent bcp d'un coup, ta glycémie va monter, et si tu bourres, alors ton glycogène va peut ├¬tre ├¬tre a son maximum, et c'est l├á que tu va stocker les glucides en trop en graisse ! Stu veux baisser ton niveau de fat, alors baisse fortement ta consommation ! Autrement, le gateau ├á 16h c'est déconseillé pour maigrir... t'as faim okay, mais si tu prend des sucres rapides, alors pic d'insuline > hyperglycémie > hypoglycémie > tu vas continuer a manger des cochonerie et tu vas prendre du poids... ├á 16h, jte conseillerais du fromage blanc avec un peu de sucre... Finalement, arr├¬te de manger du fromage, sauf du léger ou du 0% MG... c'est très gras ! Et augmente ta dose de viande blanche et poissons...
ton niveau de sport est okay... donc t'as dja 50% de fait... mise sur la nutrition... moins de féculents, + de légumes, + de poissons, moins de graisses, moins de sucres rapides sof après muscu ou sport... a mon avis tu manges bcp de féculents... c'est très énergétique...
wow 8 kg....énorme...muscle et eau inclus...
spa conseillé ca de descendre cash les kcal d'un jour a l'autre... car tu vas encore avoir tendance a stocker facilement...
Alors les amis écoutez mes sages conseils :mrgreen: Il faut absolument diminuer les féculents (p├ótes, riz, pain, patate, céréales etc), arr├¬ter les sucres rapides sauf après et pdt un training ou cardio, limiter les lipides, bcp de protéine, bcp de fruits et légumes, bcp d'eau... pour évacuer vite et efficacement, courir a jeun 45 ├á 60min ! Oui mais avec des protéines dans le ventre (PAS DE GLUCIDES!!!) ou bien des p├ótes complètes la veille... vos séances, essayez de les prolonger ├á 60min, voire 75 et m├¬me 90min (plus on monte plus on perdra vite)... si vous comptez vous lancer une full apreme de sport, manger au moins 8h avant le début des glucides lents (pour le glyco musculaire), et ainsi que 3h avant (pour le glyco hépatique)... car il fo de l'énergie a vendre pour bruler les stock !!
en ptit déj, tu px prendre aussi du lait, des vitamines, un fruit...
ben attention ├á l'alcool, sucres rapides entre repas, aliments ├á IG rapide genre baguette, riz blanc etc... et la bière aussi ^^ évite les féculents au soir car stockage la muscu ne fait pas maigrir...le cardio si... avec ca c'est difficile de prendre dla graisse avec une alim correct
avec la muscu tu px perdre du poids... mais ├á très long terme... il faut faire des séries de 15-20...m├¬me plus des fois... le but étant de ne pas donner trop de volume mais de tonifier... avec des abdos, ta FC va pas monter ├á 150-160 hein... muscu: muscler cardio et sport: maigrir
Prendre du muscle en même temps que perdre dla graisse c'est assez difficile... Jte conseillerais d'abord de maigrir puis de muscler... L'inverse aussi est possible, mais prendre dla masse, c'est aussi prendre dla graisse, ce que tu ne veux pas !
plein de choix: vélo, marche rapide ou en montée, course modérée, natation, corde ├á sauter, etc. Le meilleur reste pour toi, a mon avis, la marche rapide ou en montée. Il te suffit de te payer de bonnes chaussures, c'est tout ! Tu dois faire attention ├á l'alimentation aussi c'est important ! Fait dla marche (selon moi), tout les jours 60 ├á 90 min, avec une alim correcte, tu perdras bcp et rapidement ^^
beaucoup de graisse ? >>> alimentation équilibrée + sport prendre du muscle ? >>> musculation + bcp de protéine Les prot ne se stock que si t'en mangenent énormément (genre 350gr et +), sinon ben essaie d'en prendre 30 gr tout les 3h stu veux un bon développement ! Les cuisses grasses c'est moche, pour muscler les cuisses fait du vélo en montée ou avec la vitesse la plus haute tout partout... Toute facon les cuisses musclées aussi c'est moche, sauf les cycliste^^
> regarder les tableaux nutritionnels sur les produits, t'informer des produits que tu consommes sur le net, lire des livres de nutrition etc...
Prendre dla masse et perdre dla graisse en m├¬me temps est difficile, mais faisable (un copain y arrive....wé mais il est dj├á super sec et prend bcp de masse sans graisse car footballeur...)... soit prise de masse soit perte de gras fait ton choix > la graisse ne se muscle pas, elle s'accumule ou se détruit...
Une sèche de 1 mois pour passer de 13,5 ├á 6% ? Tu rigoles ? :| Ben tu vas transpirer hard alors... Jte conseillerais plutot de viser les 6-7-8 semaines... Lors des fins d'années, généralement tu prends du poids (alcool, g├óteau, viandes grasses, féculents, etc) c'est normal ) Tu prends du gras quand les kcal arrivent plus que ceux brulés, ou du gras que tu manges (saucisses, fromage, viandes grasses)...
c'est nawak les bruleurs de graisses.... vive le naturel et l'air frais...
hihi :lol: Comment gérer ? Manger bcp de prot, peu de glucides, peu de lipides et de reprendre ton cardio régulier :) simplement... va pas me dire que t'as pris 10 kg aussi :mrgreen: :mrgreen:
ben une sèche, certains perdent 4 ├á 6 kg en 1 mois... mais c'est un régime alimentaire assez stricte... sinon, tu peux viser les 3-4 kg perdus par mois avec un programme classique bien suivi... car alimentation et sport vont ensemble pour la perte de poids.... si l'un n'est pas bien suivi, alors la perte sera plus longue !
ben faut arr├¬ter haribot et le tralala sucreries... stu suit une bonne alim, sans sucres rapides, avec peu de graisses, bien protéinée, et glucides modérés avec du sport ├á long terme (genre 60min) alors tu perdras ta graisse et tu garderas une silouette fine et mince :mrgreen:
6,1 kg en 1 mois, chapeau ! (c'est un peu bcp ca...)
