Besoin d'aide... :D

[color=indigo:fb911915b1]Bonjour bonjour!

Svetlana, 16ans, 50kilos pour 1m60. Je voudrais m'affiner, et éliminer la graisse, mais je ne sais pas comment faire. Je suis végétarienne, mais je craque BEAUCOUP sur les sucreries. J'aimerai savoir comment faire pour sécher la graisse de manière efficace, et pas forcément dans un temps record... Le poids sur la balance ne me dérange pas, ce sont juste l'importance de mes membres qui me dérangent... xD

Merci d'avance! :p[/color:fb911915b1]

ben faut arr├¬ter haribot et le tralala sucreries... stu suit une bonne alim, sans sucres rapides, avec peu de graisses, bien protéinée, et glucides modérés avec du sport ├á long terme (genre 60min) alors tu perdras ta graisse et tu garderas une silouette fine et mince :mrgreen:

Mais quel sport exactement? Jsuis pas sportive du tout, mais si jdois faire un effort pour ça... xD ya pas de soucis! :p

Bon déja si tu veux perdre et que cette perte de graisse reste sur le long terme la sport sa va ├¬tre tout le temps et pas juste pendant deux mois... Pour moi le sport qui m'a fait perdre ma graisse (notamment localisée au niveau des cuisses) a été la course ├á pied: 4 fois 60 minutes par semaines pendant un mois et demi et tout était parti... - avantages: sport facile d'accès sport peu couteux sport facilement réalisable le sport qui fait fondre la graisse! - inconvénient: pas très marrant au début (mais bon si t'a des coins sympa près de chez toi sa te fait faire une petite balade) Et si tu peux je te conseiller de t'acheter un cardiofréquencemètre qui te donnera ta fréquence cardiaque ce qui est interessant pour un sport d'endurance (au alentour de 70% de ta fréquence cardiaque max que tu calcul empiriquement: 220-Age) Sinon pour l'alimentation essaye de compléter ton alimentation avec des protéines (éventuellement en poudre) parce que étant végétarienne tes apports doivent ├¬tre limités. Et sinon des légumes (├á la vapeur ou ├á l'eau mais pas cuit ├á la poelle avec du beurre!) des céréales... bon après je ne suis pas très calé niveau diététique donc d'autre te répondront mieux que moi.

D'accord, merci beaucoup^^ Jvais commencer par courir cette aprèm une petite heure, et puis niveau nourriture... ben on va faire le vide des g├óteux, bonbons etc... quand on en a pas, on en mange pas! :D Et pour affiner les hanches et le ventre?

Voil├á, c'est sur moi que ├ºa tombe, de devoir annoncer la mauvaise nouvelle: on ne choisit pas la zone qui va maigrir. Le processus d'amaigrissement est un phénomène qui concerne tout le corps en m├¬me temps, y compris d'ailleurs les zones de graisse qu'on ne voit pas (autour des organes dans l'abdomen). C'est bien le drame, des femmes surtout, qui voudraient perdre des hanches ou des cuisses, et qui commencent par maigrir du visage et des bras!! Mais c'est ainsi, on n'y peut rien (├á part faire une liposuccion chirurgicale quand vraiment une zone de graisse ne semble pas vouloir se désincruster). Et un petit rappel: l'amaigrissement (perte de graisse) dépend ├á 50 % d'une augmentation de l'activité physique et ├á 50 % de l'équilibration alimentaire. Il faut faire les deux en m├¬me temps, et adopter définitivement l'hygiène de vie qui permet de rester svelte.

Déja la course ├á pied te fera perdre ce que tu as en gras donc tu va t'affiner après pour rafermir et continuer d'affiner y'a pas mal d'exercices suivant le matériel dont tu dispose je te conseil ce site ou les exos sont assez bien détaillés: Exerices ou encore la partie exerices détaillés du temple de la forme.. sinon y a le power plate dont beaucoup parle (et autre plateformes vibrantes) si tu en as a disposition mais je ne sais pas ce que sa vaut en terme d'efficacité... (et c'est assez chèr)

Le powerplate c'est très efficace mais effectivement assez cher. Mais personnellement je trouve que ├á 16 ans, avec plut├┤t peu de graisse ├á perdre, je chercherais plut├┤t un sport amusant, un vrai sport, quoi Si tu n'es pas sportive, tu peux le devenir. Il n'y a vraiment rien qui te tente? Ou alors de la danse... (et l├á, il y a le choix!!)

[color=indigo:42d6a24e79]Merci pour tout ces renseignements, il ne me reste plus qu'├á tenter tous les sports! :D déj├á, l'endurance c'est sympa, la danse aussi, la gym c'est rigolo, mais je me décourage très vite, c'est pour ├ºa que j'arr├¬te facilement. Enfin, au moins avec mon physique, avec le mental, c'est autre chose! Merci pour tout, je vous tiens au courant de la suite![/color:42d6a24e79]

tiens une tite nouvelle bienvenue a toi tout d'abord je n ai pas trouver de fiche de présentation donc ca doit etre celui ci ton premier post (bizarre que kris ne soit pas venu t'enguirlander) notre spécialiste dodoche t'a tres bien expliqué le challenge pour toi ├á relever. et puis franchement vu ton rapport poid taille, il n y a vraiment pas de quoi s'inquieter les végétariens ont le droit de manger des bonbons ??? avec la gélatine alimentaire ca ne pose pas probléme car elle faite a partir de porc principalement ?? ben alors on se relache ? et sinon pour les activités sportives rien ne vaut une bonne salle et des cours collectifs pour se faire booster par le coach car c'est vrai qu'un footing tout seul par grand vent c'est plus compliqué et moins motivant qu un cours entouré de personnes bien au chaud :mrgreen: bon j'attend ma reponse :wink:

[color=indigo:36dbc23154]Merci! :) Oui, c'est mon premier post! Besoin d'autres renseignements? :? Je mange pas vraiment de bonbons, mais le sucre, le pain beurre confiture, le nutella, le chocolat... ├ºa fait de beaux dég├óts! Courir me gène pas trop, mais en ce moment j'ai le dos bloqué, alors je sais pas trop quoi faire... :s[/color:36dbc23154]

Ah ba l├á c'est sur que sa va ├¬tre beaucoup plus dur de faire du sport.... Mais normalement en te mettant serieusement ├á la course ├á pied 3*1h par semaine tu va fondre ├á vu d'oeil surtout si tu n'avais pas d'activité physique avant.... enfin en tout cas c'est comme ├ºa que sa s'est passé pour moi! ps: j'ai vu qu'on habitait le m├¬me département...

bah y pas de secret une dietetique bio et naturel: cereales, fruits et legumes verts en particulier. pour le sucre c'est qu une habitude a prendre, c'est bien meilleur de prendre une orange ou du jus de fruit nature, en une semaine lhabitude est prise. sinon pour l'anecdote, y a des moines shaolin qui ont emmigré a Berlin, et y ont ouvert un temple, on les appelle de temps en temps les moines chocolat, car y mette du nutella sur leur tartine au dejeuner (c'est vrai en plus)... :roll: donc pas trop d inquietude non plus...

Svetlana a écrit :
[color=indigo:c625cab2e7]Merci! :)



Oui, c'est mon premier post! Besoin d'autres renseignements? :?



[color=red]non je faisais mon kris[/color:c625cab2e7]



Je mange pas vraiment de bonbons, mais le sucre, le pain beurre confiture, le nutella, le chocolat... ├ºa fait de beaux dég├óts!



[color=red:c625cab2e7]oh la belle excuse fais toi moine a berlin :wink:[/color:c625cab2e7]





Courir me gène pas trop, mais en ce moment j'ai le dos bloqué, alors je sais pas trop quoi faire... :s[/color]



[color=red:c625cab2e7]oui la c'est clair que pour courir c'est mort, tu n'aurais pas un elliptique ou un velo assis dans unesalle pas loin de chez toi sinon c'est repos en attendant et produits illicites ci nommés au dessus :mrgreen: [/color:c625cab2e7]



bon courage

rémi