Rubrique adiboup

N'oublions pas que manger de la protéine ├á outrance ne sert ├á rien si celle ci n'est peu ou mal absorbée... L'absorption au niveau cellulaire des acides aminés issues de l'alimentation est en partie permise par une élévation de l'insulinémie (quantité d'insuline dans le sang). Moralité petit suisse oui mais petit suisse sucré! De plus d'autre éléments favorise l'absorption et son en générale présente dans les bonne whey....

et moi j'espere que je les ai ces connaissances sinon je vais me planter en beauté ├á mes exams )

Bon Malcy ton post est pas mal mais scientifiquement un peu aproximatif: - la créatine n'est pas une cellule mais une molécule - elle n'intervient pas dans l'hydrolyse de l'ATP: le stock d'ATP que ton corps contient correspond ├á 5kj (environ) ce qui correspond au besoin énergétique d'une personne durant 90s lorsqu'elle est au repos. La créatine phosphate correspond ├á une réserve supplémentaire de 15kj qui peu etre transférer ├á l'ADP ( ATP moins un phosphate) pour générer de la créatine et de l'ATP (comme tu la dit dans la suite de ton post) Pour le reste sa me semble exact... ps: ouai je sais je cherche la ptite bete...

bysty a écrit :
avec un ptit + sur fesses cuisses effectivement

et ça c'est elle ou toi qui le dit?? :D

ytreza a écrit :
Pour les pompes pour l'instant ├ºa va j'y arrive. Merci pour vos conseils !!! Par contre les abdos j'ai vraiment beaucoup de mal. Il n'y a pas des appareils pas trop trop cher (environ un centaine d'euros) qui me permettrait de rédifinir assez facilement mes abdos parsque l├á vraiment je rame...

J'ai vu cet appareil qui m'a l'air pas trop mal:
http://www.m6boutique.com/M6C/FR/FicheProd_BGLH.html
Qu'en pensez-vous ? Ou peut-etre connaissez-vous d'autres appareils qui permettrait de se dessiner les abdos ?

Merci. :D :D

Je suis du m├¬me avis que Noelito, et n'oublie pas que tout ce qui t'aide (je parle pas des compléments alimentaires ou autres) te fait forcément moins travailler et donc est moins efficace. Va y progressivement et soit patient: tout vient ├á point ├á qui sait attendre la musculation demande beaucoup de patience et de volonté.
Et pour ton problème de graisse ai niveau du ventre essaye de voir si ton alimentation est équilibrée et adaptée ├á une perte de poids (si t'es adepte des junk food oublie tout de suite)

Bon courage

edit: si sa peut te rassurer je pense que ton objectif est atteignable si tu te donne les moyens de la réussite.... en un mot: V O L O N T E

yako a écrit :
Ca craque comme le craquement des doigts?

oui a peu près



NYERG c'est quoi le stretching dynamique???

Voila depuis que j'ai commencé la musculation il y a de ├ºa 4-5 mois mes articulations craquent partout m├¬me quand je m'étire le dos ou autre. Suis-je le seul ou est-ce normal?

Ah ba l├á c'est sur que sa va ├¬tre beaucoup plus dur de faire du sport.... Mais normalement en te mettant serieusement ├á la course ├á pied 3*1h par semaine tu va fondre ├á vu d'oeil surtout si tu n'avais pas d'activité physique avant.... enfin en tout cas c'est comme ├ºa que sa s'est passé pour moi! ps: j'ai vu qu'on habitait le m├¬me département...

merci pour les conseils zeltron je vais en toucher deux mots ├á mon père qui est ├á fond dans la course ├á pied... sinon je suis toujours ├á l'écoute de conseils de programmes...

Je cours 2*1h par semaine, donc en gros j'ai déja des jambes assez costaud mais j'aimerai gagner en puissance. Je vais donc essayer le squat. Sinon j'ai accès ├á pas mal de machine dans ma salle de musculation donc si vous avez d'autres exercices et surtout comment les mettre en place: nbre de séries, de répéet...

Bonjour, je rappel (cf ma fiche) que je mesure 1m83 pour 76-77kg avec une pratique assez récente de la musculation (quelques mois). J'ai décidé de me metre ├á travailler les jambes pour gagner en puissance notamment (le volume, la définition m'importe peu pour les jambes) puisque je vais débuter le football américain (donc besoin d'améliorer ma vitesse et ma puissance). J'aurais aimé savoir si vous aviez des programmes de musculation pour les jambes (je précise qu'elles sont déja assez développée je suis pas maigre loin de la). Merci d'avance (et bonne année)

La prochaine fois que t'en achetera va voir ici: Hydroxycut et t'économisera 22┬Ç...

moi pour l'échauffement j'aime bien le rameur sa fait travailler ton corps dans sa globalité (et notamment le tronc contrairement au footing ou au vélo qui t'échauffe surtout les jambes). T'en fait 10-15 minutes et sa fait un bon ptit échauffement...

Si tu veux du matos de qualité qui s'écroule pas ou bout de 3 mois de pratique faut y mettre le prix. Je te conseil dans un premier temps un banc (avec dossier réglable) une barre doite et de la fonte (en plus t'as déja les haltères) et avec ├ºa t'as déja pas mal d'exercices possibles... Y a un magasin spécialisé dans le matériel de musculation (ou j'achète le mien): LePape relativement chèr mais le matériel ne te laisse pas tomber... tu peux trouver ├ºa par exemple: banc kettler je ne l'ai pas testé mais en général ce site vend du matériel de qualité donc je me fais pas de soucis. Le max en développé couché est de 100kg mais avant que tu y arrive t'aura eut le temps de faire des économies pour acheter autre chose ou t'inscire en salle...

Déja la course ├á pied te fera perdre ce que tu as en gras donc tu va t'affiner après pour rafermir et continuer d'affiner y'a pas mal d'exercices suivant le matériel dont tu dispose je te conseil ce site ou les exos sont assez bien détaillés: Exerices ou encore la partie exerices détaillés du temple de la forme.. sinon y a le power plate dont beaucoup parle (et autre plateformes vibrantes) si tu en as a disposition mais je ne sais pas ce que sa vaut en terme d'efficacité... (et c'est assez chèr)

Bon déja si tu veux perdre et que cette perte de graisse reste sur le long terme la sport sa va ├¬tre tout le temps et pas juste pendant deux mois... Pour moi le sport qui m'a fait perdre ma graisse (notamment localisée au niveau des cuisses) a été la course ├á pied: 4 fois 60 minutes par semaines pendant un mois et demi et tout était parti... - avantages: sport facile d'accès sport peu couteux sport facilement réalisable le sport qui fait fondre la graisse! - inconvénient: pas très marrant au début (mais bon si t'a des coins sympa près de chez toi sa te fait faire une petite balade) Et si tu peux je te conseiller de t'acheter un cardiofréquencemètre qui te donnera ta fréquence cardiaque ce qui est interessant pour un sport d'endurance (au alentour de 70% de ta fréquence cardiaque max que tu calcul empiriquement: 220-Age) Sinon pour l'alimentation essaye de compléter ton alimentation avec des protéines (éventuellement en poudre) parce que étant végétarienne tes apports doivent ├¬tre limités. Et sinon des légumes (├á la vapeur ou ├á l'eau mais pas cuit ├á la poelle avec du beurre!) des céréales... bon après je ne suis pas très calé niveau diététique donc d'autre te répondront mieux que moi.

+1 pour bio-sport ta peau s'adaptera tant que ta perte de poids est lente (sinon tu peux aller voir un dermato je crois que y'a des massages... qui permette de rafermir la peau durant une perte de poids mais bon l'efficacité est limité).

Tout à fait ça bon je pourrai alterner vu qu'on a les deux...

ok ok par ce qu dans mon club on a des barres inclinées pour les tractions sa donne ├á peu près sa: / en moins incliné...

les tractions en prise large c'est les tractions sur les barres inclinées?