demande de programme pour fille

Bonjour, Ma copine voudrait un programme, pour affiner elle fait deja 1h de cardio le lundi en salle et 1h de body pump dans la semaine. elle peut faire 2 séance de muscu. merci

Un programme en circuit-training pourrait-├¬tre intéressant. De 15 ├á 20 réps, deux ├á trois tours de circuit. C'est pour affiner tout le corps ou c'est ciblé sur du traditionel: fesses, cuisses.

ok elle me dit pour tonifier tout le corps avec un ptit + sur fesses cuisses effectivement ) donc series longue 15-20 reps avec temps de repos court je suppose combien de series sinon ?

bysty a écrit :
avec un ptit + sur fesses cuisses effectivement

et ça c'est elle ou toi qui le dit?? :D

lol meme pas moi :) c'est bien elle qui l'a dit 8)

adiboup a écrit :

bysty a écrit :
avec un ptit + sur fesses cuisses effectivement

et ça c'est elle ou toi qui le dit?? :D

Elle est pas mal celle là :mrgreen: :mrgreen:

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Tu fais un circuit en full body (8 à 10 ateliers: mollets, quadriceps, ischio, triceps, biceps, dos, pec etc...) en favorisant les exercices poly-articulaires.

20 réps ├á 40% de charge, assez rapide (il faut que les mouvements soit bien réalisé quand m├¬me) récup 30sec entre chaque atelier.
Une fois le circuit terminé, 5 minutes de pause et tu reparts pour un 2ème tour. En tout tu en fais 3 et un 4ème pour les cuisses et fesses.

Les 2 premières semaines tu commences plus doucement.

ok merci je vais lui preparer quelque chose comme ça merci ! :) merci aussi pour ses fesses :wink:

bysty a écrit :
ok merci je vais lui preparer quelque chose comme ça

merci !

:)

merci aussi pour ses fesses :wink:

Et pour toi :D

ha oui ...pardon ... merci pour moi 8)