Mon programme de débutant

Bonsoir ├á tous, Inscrit ├á la salle de sport depuis un certain, je n'avais pas le temps d'y aller ├á cause de mon précédent emploi. Mais depuis peu, j'ai l'occasion d'y retourner (2 fois / semaine)... Malheureusement en 6 mois de temps je n'y ai vu aucun résultat, aucun progrès, surement du ├á mon programme qui n'est pas correct ? Peut-├¬tre pourriez-vous m'aiguiller... Pour info j'ai 26 ans, 1m86 et 89kg, tout en en graisse et pas de muscle, je n'ai quasi jamais fait de sport depuis que je suis né :( Coté graisse, j'ai un IMC de 25,2 environ et 20,5 % de taux de graisse, d'après la balance ├á impédencemètre. J'essaye de faire attention ├á ce que je mange depuis peu, j'ai conscience que j'ai environ 10kg en trop... Sinon voici une séance type en salle : - Cardio (course ├á pieds sur tapis environ 3/4 km ├á 10 km/h) - DC : 3 série de 10 répétition ├á 40kg - Biceps : soulevé de grande barre, 3-4 séries de 12 rép ├á 15kg - Pecs : Pec Deck : 3 série de 12 rép ├á 45 kg - Mollets : Exercice sur la presse, soulevé de 70kg, 2 rép de 20 répétitions - Cuisse : soulevé sur machine, 3 séries de 12 rép ├á 25kg + série abdos et pompes pour finir. Cela me prends environ 1h avec le cardio, je pense que cela fait un peu court... Merci pour vos conseils

je te mets les infos clés pour te batir un meilleur programme car la le tien est incomplet. Fullbody, tu travailles tous tes muscles en une seule seance. Pour les muscles en retard utilises 2 exos pour le reste, 1 suffira. Des series entre 15-20 rep. 4 séries par exercie. L'ordre doit etre celui ci ( muscles plus gros d'abord car necessite plus grande energie ). Pecs, dos, jambes, epaules, bipes, triceps, abdos. Tu fais ton cardio a la fin c'est mieux