Rubrique link182

Bonsoir ├á tous, Inscrit ├á la salle de sport depuis un certain, je n'avais pas le temps d'y aller ├á cause de mon précédent emploi. Mais depuis peu, j'ai l'occasion d'y retourner (2 fois / semaine)... Malheureusement en 6 mois de temps je n'y ai vu aucun résultat, aucun progrès, surement du ├á mon programme qui n'est pas correct ? Peut-├¬tre pourriez-vous m'aiguiller... Pour info j'ai 26 ans, 1m86 et 89kg, tout en en graisse et pas de muscle, je n'ai quasi jamais fait de sport depuis que je suis né :( Coté graisse, j'ai un IMC de 25,2 environ et 20,5 % de taux de graisse, d'après la balance ├á impédencemètre. J'essaye de faire attention ├á ce que je mange depuis peu, j'ai conscience que j'ai environ 10kg en trop... Sinon voici une séance type en salle : - Cardio (course ├á pieds sur tapis environ 3/4 km ├á 10 km/h) - DC : 3 série de 10 répétition ├á 40kg - Biceps : soulevé de grande barre, 3-4 séries de 12 rép ├á 15kg - Pecs : Pec Deck : 3 série de 12 rép ├á 45 kg - Mollets : Exercice sur la presse, soulevé de 70kg, 2 rép de 20 répétitions - Cuisse : soulevé sur machine, 3 séries de 12 rép ├á 25kg + série abdos et pompes pour finir. Cela me prends environ 1h avec le cardio, je pense que cela fait un peu court... Merci pour vos conseils

Bonjour, je cherche à perdre un peu de poids, (1.86 m, 88.5 Kg, 23 ans), j'ai donc commencer à courir depuis 2 semaines environ, en faisant attention à ce que je mange à coté. J'essaye de courir 3*30 minutes par semaine, à mon rythme (c'est à dire pas très vite car je ne suis pas sportif du tout à la base). est-ce suffisant ?