mon régime en mode prise de masse mais pas trop

Bonjour à tous Je souhaiterais moi aussi bénéficier de vos conseils sur mon alimentation. Je mesure 1,80, 72kgs et je pratique la musculation 3 fois par semaine à raison de 1h30 par séance. Dans ce qui suit, / signifie ou et + signifie et. PETIT DEJEUNER -200ml lait + muesli -3 toasts pain mie complet (2 accompagnant 3 blancs d'oeufs au plat et 1 pour accompagner un peu d'emmental) -jus d'orange frais pressé / café DEJEUNER -1 volaille (dinde,poulet) -1 boite de thon 160g (poids net) -pates / riz complets -250g FB 0% avec aspartame -1 pomme GOUTER -camembert + 2 tranches de pain complet -1 thé vert menthe / 1 jus d'orange -2,3 biscuits DINER -légumes (carottes, haricots verts, lentilles) / grande salade -1 viande (steak haché,entrecote) -1 yaourt nature / 1 verre Yop -1 paquet biscuits hipocaloriques 15 MINUTES AVANT ENTRAINEMENT -1 banane -1 barre céréale grany AU MOINS 30 MINUTES APRES ENTRAINEMENT -500g de FB 0% -1 thé vert menthe Qu'en pensez-vous? Si des changements sont à donner, n'hésitez pas. Aussi, vous aurez remarqué que je ne mange pas le soir avant de dormir. Est-ce indispensable ou je peux m'en passer? Merci

Je me permet moi aussi d'apportet quelques remarques : - Tu ne manges pas assez de proteines le matin - il faut une colation à 10h -Tu manges trop de proteines le midi -Le camembert au gouter est inutile (trop gras > Calories vides) - La viande le soir, comme l'a dit Okan c'est pas top - Manger 15 mn avant l'entrainement ne sert à rien -Le fromage blanc après l'entrainement n'est pas adapté. La protéine du fromage blanc est de la caseine, une prot assez longue a assimiler alors qu'apres le training tu as besoin d'une proteine rapidement assimilable comme la whey ou le blanc d'oeuf. Il faut aussi consommer immédiatement apres l'entrainement 1g de sucre simple par kg de masse sèche. Petite question : Tu t'entraines le soir apres le diner ?

Bonsoir Merci pour vos réponses et conseils. D'autant plus que je ne m'attendais pas à une revue aussi détaillée de chacune des parties de la journée. PETIT DEJEUNER Pitoon, tu me conseilles plus de protéines: 2 ou 3 tranches de poulet/dinde/jambon feraient-elles l'affaire? COLLATION En effet j'étais plus habitué à boire un café/thé qu'à manger. C'est noté! DEJEUNER D'accord pour l'alternance des légumes verts midi-soir et la crudité. Pour le thon et le FB, c'est vrai que j'y suis sûrement allé trop fort. Pour changer des pates/riz, je pensais à du blé cuit ou des légumes. Avez-vous d'autres suggestions? GOUTER Ok DINER Ok AVANT L'ENTRAINEMENT Pitoon, tu dis qu'il est inutile de manger 15min avant l'entrainement. Est-ce utile à un autre moment précédant l'entrainement ou bien est-ce tout bonnement inutile de manger avant l'entrainement? APRES L'ENTRAINEMENT Ok Encore un grand merci.

a écrit :
Pitoon, tu me conseilles plus de protéines: 2 ou 3 tranches de poulet/dinde/jambon feraient-elles l'affaire?

Oui, préfère le poulet, ou sinon lidéal ce serait 7 à 8 bla,cs d'oeuf poelé sans matieres grasses.

a écrit :
Pitoon, tu dis qu'il est inutile de manger 15min avant l'entrainement. Est-ce utile à un autre moment précédant l'entrainement ou bien est-ce tout bonnement inutile de manger avant l'entrainement?

Il faut t'entrainer 1h30 à 2h après ta dernière prise alimentaire


Tu ne m'as pas dit à quelle heure tu t'entraines. :wink:

Désolé Pitoon. Je m'entraîne 3 fois par semaine à horaire variable en fonction de mes obligations professionnelles qui changent d'une semaine à l'autre. Généralement le soir après le travail et avant de dîner (de 21h00 jusqu'à 22h30 environ). Merci encore :wink: