Rubrique habib77

Désolé Pitoon. Je m'entraîne 3 fois par semaine à horaire variable en fonction de mes obligations professionnelles qui changent d'une semaine à l'autre. Généralement le soir après le travail et avant de dîner (de 21h00 jusqu'à 22h30 environ). Merci encore :wink:

Bonsoir Merci pour vos réponses et conseils. D'autant plus que je ne m'attendais pas à une revue aussi détaillée de chacune des parties de la journée. PETIT DEJEUNER Pitoon, tu me conseilles plus de protéines: 2 ou 3 tranches de poulet/dinde/jambon feraient-elles l'affaire? COLLATION En effet j'étais plus habitué à boire un café/thé qu'à manger. C'est noté! DEJEUNER D'accord pour l'alternance des légumes verts midi-soir et la crudité. Pour le thon et le FB, c'est vrai que j'y suis sûrement allé trop fort. Pour changer des pates/riz, je pensais à du blé cuit ou des légumes. Avez-vous d'autres suggestions? GOUTER Ok DINER Ok AVANT L'ENTRAINEMENT Pitoon, tu dis qu'il est inutile de manger 15min avant l'entrainement. Est-ce utile à un autre moment précédant l'entrainement ou bien est-ce tout bonnement inutile de manger avant l'entrainement? APRES L'ENTRAINEMENT Ok Encore un grand merci.

Bonjour à tous Je souhaiterais moi aussi bénéficier de vos conseils sur mon alimentation. Je mesure 1,80, 72kgs et je pratique la musculation 3 fois par semaine à raison de 1h30 par séance. Dans ce qui suit, / signifie ou et + signifie et. PETIT DEJEUNER -200ml lait + muesli -3 toasts pain mie complet (2 accompagnant 3 blancs d'oeufs au plat et 1 pour accompagner un peu d'emmental) -jus d'orange frais pressé / café DEJEUNER -1 volaille (dinde,poulet) -1 boite de thon 160g (poids net) -pates / riz complets -250g FB 0% avec aspartame -1 pomme GOUTER -camembert + 2 tranches de pain complet -1 thé vert menthe / 1 jus d'orange -2,3 biscuits DINER -légumes (carottes, haricots verts, lentilles) / grande salade -1 viande (steak haché,entrecote) -1 yaourt nature / 1 verre Yop -1 paquet biscuits hipocaloriques 15 MINUTES AVANT ENTRAINEMENT -1 banane -1 barre céréale grany AU MOINS 30 MINUTES APRES ENTRAINEMENT -500g de FB 0% -1 thé vert menthe Qu'en pensez-vous? Si des changements sont à donner, n'hésitez pas. Aussi, vous aurez remarqué que je ne mange pas le soir avant de dormir. Est-ce indispensable ou je peux m'en passer? Merci

Bonsoir à tous, j'aimerais avoir des informations sur les repas lorsqu'on fait de la musculation puisque je sais bien grâce à ce site que notre alimentation change quelque peu lorsqu'on fait de la musculation. Simplement j'ai des doutes sur ma manière de m'alimenter. <--> Voici les 2 repas quotidiens que j'essaie de « protéiniser » au maximum sans pour autant manger trop sucré ou trop gras... petit-déjeuner: lait, céréales, biscottes, beurre, confiture, jus d'orange goûter: emmental pain, thé, fruit Qu'en pensez-vous? <--> Pourquoi est-il bon de boire du thé vert? Quelles sont les vertus qui en font son utilité? <--> Est-il bon de se nourrir juste après une séance de musculation? Par exemple moi qui fait de la musculation avant le déjeuner ou avant le dîner en général, je me dis naïvement peut-être que c'est bien de faire travailler mes muscles et de les « nourrir » juste après. Qu'en pensez vous? Merci

je pense faire soit du foot, soit du judo. Si j'ai bien compris ce que vous me dites, il vaut mieux faire ce sport et la muscu les mêmes jours? Merci de vos réponses.

Bonjour

Je me demande s'il est possible de pratiquer la musculation et un sport autre que la musculation. En effet, j'ai l'intention de m'inscrire sous peu en salle pour me « former » en mode Chad Waterbury,
c'est-à-dire 3 séances par semaine intenses avec au minimum 48h de repos entre chaque séance.
J'avais aussi l'intention de faire un sport en club, du foot ou du rugby par exemple. Je m'étais dit qu'il était possible de concilier les deux en faisant 3 jours/semaine de la muscu et 2 jours/semaines un autre sport et week-end repos.

Alors je me demande: quand 48h de repos sont nécessaires à mes muscles, est-ce 48h de repos au niveau muscu ou est-ce 48h de repos complet des muscles (ce qui revient à ne faire que de la muscu pendant la semaine sans pouvoir rien faire d'autre :cry: )?

En vous remerciant, bon week-end.

D'accord merci pour toutes ces précisions. En fait je l'avais mal compris. Il pensait qu'il était bon de faire 2-3 mois à fond, avec un programme prise de masse intense (4 à 5 fois en salle par semaine) accompagné de protéines en poudre etc. Puis ensuite il ne s'agissait pas véritablement d'un arrêt complet mais de baisser l'intensité en pouvant par exemple faire un nombre de séances moindre (1-2 par semaine) pour garder.

Bonjour Je tiens à m'excuser si je parasite le forum avec un autre message sur ce thème de la suspension, mais après avoir fait une recherche, je pense me démarquer des sujets similaires en parlant d'arrêt définitif et non d'arrêt d'1 semaine, d'1 mois etc. Un ami m'a dit qu'en gardant une bonne alimentation et un mode de vie actif, il est possible de conserver son patrimoine musculaire même après un arrêt quasi-définitif de toute musculation. Certes les muscles ne seraient pas aussi puissants que si on les faisait travailler régulièrement, mais il n'empèche que l'on peut garder à peu près au moins 80% de ce qu'on a gagné en force et idem pour ce qui est des formes, semble-t-il. Qu'en pensez-vous? Merci PS: cet ami dont je vous parle a fait de la muscu pendant 3 ans et est maintenant à l'armée donc continue à faire de la muscu. C'est pourquoi je lui fait assez confiance, mais j'attends tout de même vos avis.

Bonjour N'y connaissant pratiquement rien à la muscu et n'ayant jamais vraiment pratiqué, j'ai consulté quelques gourous de la muscu à travers internet et C. Waterbury me conviendrait le plus comme méthode. C'est ce lien qui m'a convaincu: forum.swt.bz/7209_0-entrainement-selon-chad-waterbury.html Seulement, en lisant le contenu du lien, Waterbury développe un programme personnalisé pour les 8 premières semaines. Mais qu'en est-t-il des semaines suivantes? Faut-il recommencer le même cycle de 8 semaines avec toujours plus de poids et des changements d'exercices? Merci

odul a écrit :

Coimbra a écrit :

habib77 a écrit :
Nourriture très portée vers les prots (fromages, viandes, poissons, charcuterie) mais pas de compléments.

Heuuuuuuu, t'es sur de ton coup pour la charcuterie et le fromage ? )

Pour le fromage oui, mais ca reste tres tres lipidique aussi! :mrgreen:

Pour la charcuterie je me limite au jambon, blanc de poulet et au bacon, pas de saucisson, mortadelle etc. Et je peux t'assurer que des prots il y en a pas mal.

Merci pour vos réponses en tout cas.

Bonsoir

J'ai 20 ans et je débute la muscu depuis 2 mois. Je voudrais prendre de la masse au nivau des bras, épaules et jambes et cuisses.
Pour plusieurs raisons je ne peux pas m'inscrire dans une salle de sport (trajet trop long, coût notamment)
Je voudrais savoir s'il est réellement possible de prendre de la masse autant que si on travaillait en salle de sport chez soi ou est-ce une illusion de ma part?

Si c'est possible, quel matériel est nécessaire? quelle fréquence de séances et quelle durée?
Comme je sais que les réponses que vous allez m'apportez ne sont pas absolues et que cela dépend de chacun, je vous donne mon programme et vous demande de me donner vos commentaires par rapport à est-ce qu'il me permettra de prendre autant qu'en salle?
Par semaine:
4 séances de muscu de 1h30 environ où je travaille donc 2 fois le haut du corps et 2 fois le bas.
1 séance de sport (course, natation) d'1h00 environ
Nourriture très portée vers les prots (fromages, viandes, poissons, charcuterie) mais pas de compléments.


Merci

bonjour quel type de barres céréalières et biscuits puis-je manger pour favoriser la prise de masse en parallèle avec la musculation? Je parle de barres/biscuits que je mangerais au ptit déj par exemple, ou en guise de snack, de goûter etc. Vous voyez cke je veux dire? Plutôt que de carburer au grany ou pepito, je voudrais carburer efficace. :D Vous me conseillez quoi qu'on peut se procurer en grande surface? merci les gens!

bonjour quel est le sport en club ou non qui serait le plus approprié pour maximiser les effets de la musculation? Je parle surtout de sport qui me permettrait d'aider à reprendre du muscle au niveau des quadriceps et mollets. Je suis ouvert à tout à partir du moment où le sport n'est pas trop dangereux. Merci