muscu après fracture cheville

Bonjour a tous, J'aimerais savoir si des persones sont qualifiées dans le milieu médicale et sportif car je me suis fracturé la cheville en Février dernier (j'ai des vis dans l'os), aujourd'hui je remarche normalement. J'aimerais reprendre la musculation (mon kiné ma donné l'accord), c'est pourquoi si une personne est assez compétente, j'aimerais savoir quel type de planif faire, c'est a dire quelle méthode utiliser? Dois-je commencé par du léger pdt 2-3 sem puis ensuite commencer par de la force (3*3, excentrique) ou alors fairre de la puissance (4*6, bulgare), ou peut etre entamer un programme de masse (10*10, pré- post fatigue...). Merci a vous d'avance pour vos réponses. Ps: j'en profite pour une autre question, j'aimerais prendre de la protéine, j'aimerais savoir quelle type de protéine prendre avant la séance et celle après, je sais qu'il faut de la protéine a assimilation lente avant et rapide après mais quelle marque a decathlon fournit ces 2 types de protéins? merci

Réponse partielle: Si ta fracture est consolidée et que tu peux marcher normalement, tu peux recommencer la muscu, et cela peu importe la méthode. Ce qui compte c'est de ne pas provoquer de chocs sur la cheville, car la présence d'une vis fragilise l'os. Donc, pas de course ni de saut.