muscu sans machines

Bonjour, je suis étudiante lde icence 3eme année en management du sport et je dois animer une séance d'une heure sur le theme musculation sans machine. J'ai deja pas mal d'exos en abdos dorsaux gainage. Mais je ne sais pas trop comment faire pour les jambes et les bras. Pourriez vous m'aider svp ? Nous sommes 4 pour animer et on pense travailler sous forme d'ateliers d'une duree de 10 12 min chacun. Merci !!!

Regarde du coté de la méthode d'Olivier LAFAY... Tu trouveras les bouquin un peu partout (FNAC et Go Sport). Par contre pour ma part, je suis intéressé par tes exo de gainage )