Musculation débutant

Bonjour ├á tous, voila j'ai 17 ans (18 en juin), je mesure 1m80 pour environ 67kg. Je fais du hockey sur glace ├á haut niveau (niveau national) et je suis "légèrement" muscler (pas de gras dans ces 67kg). Je vous sollicite pour m'aider ├á savoir comment prendre du muscle (principalement en volume) ainsi que me guider dans mes exercices de musculation et mon alimentation. J'ai chez moi des altères de 20kg (10kg max sur chaque bras) et j'ai la possibilité d'aller dans un salle de muscu. Je voudrai développer mes pectoraux ainsi que mes bras. 30cm de tour de bras (contractés) 91cm de tour de poitrine (contractée) Voila je vous remercie. Valentin PS: si vous voulez me parler autre qu'├á travers ce forum : valentinbury@hotmail.fr

salut ta question est bien trop vague il y a sur ce forum pleins d'exemples de programme avec ou sans matériels des pistes des conseils pour les débutants en muscu sur la partie post it au début de chaque forum https://letempledelaforme.fr/faq-musculation.html https://letempledelaforme.fr/postt36504.html donc deja beaucoup de lecture et puis apres des questions plus précises mais la .....