Musculation prise de masse

Bonjour, Je me presente, j'ai 17ans, mesure 1m75 et pèse 65kg.J'aimerais commencer un programme pour prendre de la masse, je suis assez "fin'" meme si je suis assez musclé. VOici mes mensurations : Epaules 114cm Poitrine 87cm Biceps 28cm Voici mon programme : [u:dcddad67ca]Jeudi :[/u:dcddad67ca]Echauffement : 12 minutes d'ergometre+Développé nuque : 4 series de 10 repets ├á 25kilos (mon max est de 34kg)+Oiseaux avec halteres: 4 series de 10 repets ├á 6kg + tirage menton avec barre : 4 series de 10 repets avec 22kilo+rowing barre ├á 5 series de 10repets ├á 38kilos (max de 52 kilos)+presse horizontale : 5 series de 10 repets ├á 73 % du max (├á définir..) Vendredi: Echauffement : 12 minutes d'ergometre+ Développé couché (6 series de 10 repets ├á 48kg (mon max est de 66kg) + Biceps curl haltere avec prise marteau: 6 series de 10 repets ├á 12kg ( mon max est de 16kilos)+Tripecs : extension halteres au dessus de la tete ( 6 series de 10 repets ├á 12kilos) J'aurais aimé savoir si mon programme etait bien adapté ├á mon objectif (nombre de series correct, exercices les plus "efficace")...