Rubrique bastien08

D'accord, je vais essayer de suivre vos conseils.Merci Je voulais savoir aussi, parce qu'├á la base, je faisais de la musculation pour le volume musculaire, je voulais gagner quelques kilos.Actuellement je fais 69 kilos (je me suis trompé dans mes précédents messages) et j'aimerais atteindre 75 kg, pour 1M76... Je voulais savoir si ces conseils peuvent ├¬tre compatibles avec une volonté de prise de masse...

Bonjour, Je ne fais pas du tout de cardio car je ne suis inscrit dans aucune salle de musculation...Quant au regime, je ne connais strictement rien ...

Enfait je fais de la muscu dans la salle de mon club d'aviron ou bien chez moi avec des haltères ou mon appareil a charges guidées mais je n'ai jamais eu de "coach".Je n'ai pas d'autres angles ni de mes jambes mais c'est vrai que je m'y attache moins m├¬me si c'est un tord^^ mais c'est moins plaisant de les travailler.Mais je pense que cela reste harmonieux )

bien je fais de la muscu depuis 3 ans... et je vois pas trop comment m'assecher encore plus^^ la les plats de maman sont super equilibrés :)

http://www.cijoint.fr/cjlink.php?file=cj201007/cij31aG2vL.jpg

Oui pas de soucis... comme on fait? ^^

bonsoir, Le probleme est que je ne pense pas avoir de graisse a perdre (lorsque je me pince le ventre, j'estime que je n'ai que de la peau...)Je suis assez mince (78kilo pour 1m76), je pense plus avoir du poids a prendre...

Bonjour, J'ai 18 ans et j'aimerais dessiner encore un peu plus mes abdominaux..J'ai des "tablettes" assez visibles quand je contracte mais j'aimerais qu'elles ressortent encore plus.(Je ne pense pas avoir beaucoup de graisse ) J'aurais aimé savoir s'il fallait les travailler tous les jours (ou laissez du repos comme tous les muscles ), s'il fallait travailler avec une charge... Pour l'instant je m'entraine tous les jours avec un appareil ├á abdos de chez decathlon, je fais 5*30 en crunch et 5*30 en crunch avec les pieds relevés... Je voulais avoir des conseils...merci d'avance

Bonjour, Je me presente, j'ai 17ans, mesure 1m75 et pèse 65kg.J'aimerais commencer un programme pour prendre de la masse, je suis assez "fin'" meme si je suis assez musclé. VOici mes mensurations : Epaules 114cm Poitrine 87cm Biceps 28cm Jeudi : Echauffement : 12 minutes d'ergomètre ┬ò ├ëpaules : - Développé Militaire : 5 séries de 10 répétitions - Tirage menton : 5 séries de répétitions ├á 22kg - Elévations latérales : 5 séries de répétitions ├á 6kg ┬ò Dos : - Rowing Barre : 6 séries de 10 répétitions ├á 38kg ┬ò Jambes : - Squat : 5 séries de 10 répétitions ├á 65kg - Presse Horizontale : 5 séries de 10 répétitions : Complément : 30 minutes de natation ├á allure "tranquille" Vendredi : Echauffement : 12 min d'ergomètre ┬ò Pectoraux : - Développé couché ├á la barre : 4 séries de 10 répétitions ├á 48kg - Développé incliné ├á la barre : 3 series de 10 repétitions ┬ò Biceps : - Curl Barre : 5 séries de 10 répétitions - Curl Haltère prise marteau : 5 séries de 10 répétitions ├á 12kg Dimanche : ┬ò Triceps : - Extension avec haltères : 5 séries de 10 répétitions ├á 12kg - Extensions ├á la poulie : 5 séries de 10 répétitions ┬ò Pectoraux : - Ecartés ├á la machine : 6 séries de 10 répétitions ┬ò Dos : - Tirage nuque : 6 séries de 10 répétitions Abdominaux : lundi, mercredi, vendredi, samedi -Crunch jambes tendues : 5*50 -Transverses -Crunch obliques : 5*30 J'aimerais savoir si ce programme est bon

Bonjour, Je me presente, j'ai 17ans, mesure 1m75 et pèse 65kg.J'aimerais commencer un programme pour prendre de la masse, je suis assez "fin'" meme si je suis assez musclé. VOici mes mensurations : Epaules 114cm Poitrine 87cm Biceps 28cm Voici mon programme : [u:dcddad67ca]Jeudi :[/u:dcddad67ca]Echauffement : 12 minutes d'ergometre+Développé nuque : 4 series de 10 repets ├á 25kilos (mon max est de 34kg)+Oiseaux avec halteres: 4 series de 10 repets ├á 6kg + tirage menton avec barre : 4 series de 10 repets avec 22kilo+rowing barre ├á 5 series de 10repets ├á 38kilos (max de 52 kilos)+presse horizontale : 5 series de 10 repets ├á 73 % du max (├á définir..) Vendredi: Echauffement : 12 minutes d'ergometre+ Développé couché (6 series de 10 repets ├á 48kg (mon max est de 66kg) + Biceps curl haltere avec prise marteau: 6 series de 10 repets ├á 12kg ( mon max est de 16kilos)+Tripecs : extension halteres au dessus de la tete ( 6 series de 10 repets ├á 12kilos) J'aurais aimé savoir si mon programme etait bien adapté ├á mon objectif (nombre de series correct, exercices les plus "efficace")...

Bonjour, Je mange normalement : assez équilibré, 3 repas par jour. J'essaie juste d'augmenter les rations de proteines...

Bonjour, Je me presente, j'ai bient├┤t 17 ans (en septembre) et je pèse 65 kg pour environ 1m80.Je fais de la musculation chez moi depuis un an. cependant, je n'ai jamais eu de programme exact et je trouve que je stagne.J'aimerais trouver un programme de musculation : le but est la prise de masse musculaire essentiellement.J'aimerais me developper particulierement en largeur tout en travaillant les autres muscles.Mon objectif serait d'attendre au moins 70 kg .Je souhaite profiter des vacances d'été o├╣ je pourrais m'entrainer tous les jours (tout en sachant la periode de repos des muscles).Je possede l'appareil ├á charges guidées HG -60-2 de chez decathlon (http://fr.decathlon.com/HG-60-2_133_57082.htm) , une haltere libre de 10kg,un appareil ├á abdos, et une volontée immense. J'aimerais si possible avoir un programme ou au moins des explications pour l'élaborer.Merci beaucoup d'avance

beh il y a les développés assis, le butterfly et le pull over.Ca devrait suffire non?

Beh j'ai une petite haltère libre a c├┤té (jusque 10 kg).Pour le banc de développé couché, je pense que le développé assis de la machine suffit.Non??Oui c'est sur je vais en chier mais je suis super motivé.Après le sport j'en fais pas trop souvent parce qu'il y a les cours et que je perds beaucoup de temps pour y aller.Mais je fais 3-4 muscu par semaine voir plus donc c'est pas trop mal...

Bonjour, j'ai 16 ans et pese 64kg pour 1m79.J'aimerai prendre un peu de poids (pour peser environ 70kg) par la muscu.J'ai acheté l'appareil Domyos HG 60 mais je ne sais pas trop comment mis prendre dans mes programmes d'entrainement.Faut il faire de longues séries, de courtes séries .... Est ce que qqun pourrait m'éclairer sur ce sujet et éventuellement me proposer un programme pour cette machine.MERCI d'avance

j'ai cherché mais comme tout le monde le sait, sur internet il y a bcp de conneries aussi.Donc je voulais demander ├á des personnes compétentes mais bon si on ne veut pas m'aider c'est pas grave

Est ce que qqun peut me dire les différents muscles solicités lors des pompes suivant les positions de bras, coudes...Merci

Je les ai lu mais c'est pas parce que tu as ** ans que t'ai pas obligé de répondre ├á mes autres questions ^^ Non a part ├ºa peut tu m'envoyer un lien vers les topiics dont tu parles stp.

Est il possible d'atteindre mon objectif avec seulement une haltère et ma bonne volonté?Y a t-il des aliments ├á privilégier?Un style de vie ├á adopter?Faire la muscu plutot le soir, le matin?Est il possible d'avoir un programme de muscu pour cela avec les exos, le nombre de répét, de séries, le poids..sachant mon ├óge.Merci ├á ceux qui m'aideront =)

oui je pense que ma croissance est presque terminée.De toute fa├ºon, j'ai déja fais de la muscu lanné derniere dans un club daviron.