Programme prise de poids

Bonjour, Je me presente, j'ai bient├┤t 17 ans (en septembre) et je pèse 65 kg pour environ 1m80.Je fais de la musculation chez moi depuis un an. cependant, je n'ai jamais eu de programme exact et je trouve que je stagne.J'aimerais trouver un programme de musculation : le but est la prise de masse musculaire essentiellement.J'aimerais me developper particulierement en largeur tout en travaillant les autres muscles.Mon objectif serait d'attendre au moins 70 kg .Je souhaite profiter des vacances d'été o├╣ je pourrais m'entrainer tous les jours (tout en sachant la periode de repos des muscles).Je possede l'appareil ├á charges guidées HG -60-2 de chez decathlon (http://fr.decathlon.com/HG-60-2_133_57082.htm) , une haltere libre de 10kg,un appareil ├á abdos, et une volontée immense. J'aimerais si possible avoir un programme ou au moins des explications pour l'élaborer.Merci beaucoup d'avance

Tout dépend de ta diète aussi...

Bonjour, Je mange normalement : assez équilibré, 3 repas par jour. J'essaie juste d'augmenter les rations de proteines...

Salut. Pour la masse, faut plus miser sur des exos ├á charge libre. Les machines c'est bien beau, mais pour moi c'est plus un ''complément''. Donc investis sur un banc, une barre et plus de fontes!! Pour le reste, y'a un tas de conseils que tu peux trouver un peu partout sur comment prendre de la masse efficacement, donc cherche un peu )