My name is Fran'

Bonjour Je suis Fran' 22 ans dans 3 mois 1,72m 66 kilos poids de forme Mon but 1er? avoir des gros pecs ! lol Et elargir les epaules aussi Mais bien sur tout en musclant le reste Tout d'abord je tiens à remercier tous ceux du forum qui m'ont donné des conseils enormes ! Merci beaucoup PECS : DC 4x10 DI 3x10 Ecarté haltere 3x10 J'alternerais avec : DC 4x10 DD 3x10 DC prise serrée EPAULES : Dev militaire halteres 4x10 (je fais les 2 mouvements differents). Mais je vais peut etre le faire avec barre. Je sais pas. Elev laterales 3x10 Rowing prise serree 3x10 BICEPS Curl barre 3x12 Curl depart marteau 3x12 Marteau 3x12 TRICEPS Dips inversé sur chaise 4x30 Extension haltere derriere la tete 3x15 Kickbacks 3x15 ABDOS Crunch + relevé de jambes 2x15 avec poids (je sais pas encore combien) Crunch 2x15 avec poids Sur une chaise relever les jambes 2x15 avec poids FESSIERS Fentes 4x20 Squat 4x20 Avec avant 2series de chaque sans poids POIGNETS Extensions avec barre 3x10 Flexions avec barre 3x10 Relevé de barre prise serrée devant le bassin 3x10 TRAPEZES Relevé d'epaules halteres 4x12 Avec barre 4x12 Mon rythme d'entrainement pour le moment : L M Epaules/Trapezes, Triceps/Abdos, Pecs/Fessiers M J Biceps/Triceps, Poignets/Trapezes V Footing S Biceps/Epaules, Poignets/Pecs D Footing, Fessiers/Abdos (le « / » signifie que j'enchainerais 2 exos à la suite au lieu de perdre du temps avec les temps de repos. Par ex 1 serie DC suivi juste apres d'une serie de fente) je travaille donc chaque groupe 2fois par semaine Il est assez consequent, mais j'en profite vu que j'ai le temps en ce moment, mais je pense qu'a la fin de l'ete je vais reduire faute de temps ! Je pense aussi remanier legerement et regulierement mon programme peut etre tous 1 ou 2 mois. http://img490.imageshack.us/my.php?image=photo00658uv.jpg http://img413.imageshack.us/my.php?image=photo00644xo.jpg http://img175.imageshack.us/my.php?image=photo00637ld.jpg http://img413.imageshack.us/my.php?image=photo00618mx.jpg http://img413.imageshack.us/my.php?image=photo00601yt.jpg Donc je ferais plus de masse sur les pecs et epaules, et legerement plus orienté endurance sur les bras/triceps.