Rubrique Fran

ok merci bien Pupul :D et comme ca ca va meviter pour le moment dacheter une autre barre a+

donc vous vous me conseillez de faire que de l'ecarte couché pour muscler linterieur des pecs ?

8O bon.... j'avais lu d'une part que l'ecarté couché finalement ne travaillais pas le centre mais ecartait les pecs et aussi quand je fait le dev couché serre j'ai limpression que le centre travaille bien. et certaines sites disent que le prise serre font effectivement travailler le centre je commence a etre perdu moi

salut tout est dans le sujet :lol: en effet je veux muscler le centre des pecs, mais ma barre me fait mal au poignets et c'est pas pratique a manier et avec les halteres c'est pas pratique non plus merci

mets des poids ou alors mets tes mains derriere la tete, sans qu'elles t'aident pour le mouv

euhh...oui ok :lol: ben moi ce que je voulais dire c'est que du moment qu'il boit de l'eau, avec ou sans sirop il devrait pas y avoir de pb a moins qu'il doive eviter le sucre s'il est gros

lol nan je crois qu'il me manque de tout ! ca fait pas longtemps que je fais serieusement de la muscu... :wink:

ou alors tu mets du pulco ou du jus de citron si t'es econome crois tu vraiment que prendre du sirop avec ton eau va changer radicalement les effet de l'eau ?? ca va la transformer ?? :lol: moi de toute facon c'est rare quand je met pas qqchose avec mon eau et ca me permet de boire +

http://img490.imageshack.us/my.php?image=photo00658uv.jpg http://img413.imageshack.us/my.php?image=photo00644xo.jpg http://img175.imageshack.us/my.php?image=photo00637ld.jpg http://img413.imageshack.us/my.php?image=photo00618mx.jpg http://img413.imageshack.us/my.php?image=photo00601yt.jpg a moi j'ai commencé a faire une post dans perfs dites moi ce que vous en pensez.

Bonjour Je suis Fran' 22 ans dans 3 mois 1,72m 66 kilos poids de forme Mon but 1er? avoir des gros pecs ! lol Et elargir les epaules aussi Mais bien sur tout en musclant le reste Tout d'abord je tiens à remercier tous ceux du forum qui m'ont donné des conseils enormes ! Merci beaucoup PECS : DC 4x10 DI 3x10 Ecarté haltere 3x10 J'alternerais avec : DC 4x10 DD 3x10 DC prise serrée EPAULES : Dev militaire halteres 4x10 (je fais les 2 mouvements differents). Mais je vais peut etre le faire avec barre. Je sais pas. Elev laterales 3x10 Rowing prise serree 3x10 BICEPS Curl barre 3x12 Curl depart marteau 3x12 Marteau 3x12 TRICEPS Dips inversé sur chaise 4x30 Extension haltere derriere la tete 3x15 Kickbacks 3x15 ABDOS Crunch + relevé de jambes 2x15 avec poids (je sais pas encore combien) Crunch 2x15 avec poids Sur une chaise relever les jambes 2x15 avec poids FESSIERS Fentes 4x20 Squat 4x20 Avec avant 2series de chaque sans poids POIGNETS Extensions avec barre 3x10 Flexions avec barre 3x10 Relevé de barre prise serrée devant le bassin 3x10 TRAPEZES Relevé d'epaules halteres 4x12 Avec barre 4x12 Mon rythme d'entrainement pour le moment : L M Epaules/Trapezes, Triceps/Abdos, Pecs/Fessiers M J Biceps/Triceps, Poignets/Trapezes V Footing S Biceps/Epaules, Poignets/Pecs D Footing, Fessiers/Abdos (le « / » signifie que j'enchainerais 2 exos à la suite au lieu de perdre du temps avec les temps de repos. Par ex 1 serie DC suivi juste apres d'une serie de fente) je travaille donc chaque groupe 2fois par semaine Il est assez consequent, mais j'en profite vu que j'ai le temps en ce moment, mais je pense qu'a la fin de l'ete je vais reduire faute de temps ! Je pense aussi remanier legerement et regulierement mon programme peut etre tous 1 ou 2 mois. http://img490.imageshack.us/my.php?image=photo00658uv.jpg http://img413.imageshack.us/my.php?image=photo00644xo.jpg http://img175.imageshack.us/my.php?image=photo00637ld.jpg http://img413.imageshack.us/my.php?image=photo00618mx.jpg http://img413.imageshack.us/my.php?image=photo00601yt.jpg Donc je ferais plus de masse sur les pecs et epaules, et legerement plus orienté endurance sur les bras/triceps.

Chris95 a écrit :
Salut,

en ce qui me concerne, l'année dernière j'ai perdu 15 kilos.

Je t'explique ce que j'ai fais pour perdre du poid et quelques tailles:

- Mangez varié sans se privé et pas de féculant le soir !
- L'Eté arrive, les salades si tu aimes, ca rafraichis bien le soir
- Je courais 2 - 3 fois par semaine pendant 20-25minutes (aujourd'hui je cours 4 fois 45 minutes).
- Le soir manger très léger.
- Quelques abdos et quelques pompes.
- Ne pas oublié de se faire bronzé 8)

et biensur le conceil de base, draguer sans relâche pour perdre des calories lol :p

Voilà s'que j'ai fais.

rooo la methode chris95 est assez originale 8)
quel frimeur

a part ca je vois ke nos conseils on super bien aidé schnokbul !
:lol: lol
8)

RomeJay a écrit :
Ah bah n'hésite pas, personnellement je trouve que c'est la meilleur rubrique, on voit qui fait quoi et ressemble à quoi. C'est mieux que de blablater sur des théories, on voit les évolutions et on partage nos expèrieces. A mon avis, à moyen et long terme, ça va nous apporter beaucoup.

ok
ben je vais en preparer 1
en plus ca doit etre motivant
j'ai jamais ete aussi motivé par la muscu que depuis que je suis inscrit ici

dntb a écrit :
je trouve vraiment bien pour 16 ans et tu es surtout tres bien dessiner our 76 kg au depart tu pesais combien?t'as une prise de masse jusqu'a combien de kilos?et une seche?ce serait interessant de connaitre ton parcour pendant ces 2 annees de muscu ca peut aider du monde

oui ce serait interessant!

petit venard va! mais on va te ratrapper pour etre parfait selon mais manque juste un peu de masse on peu avoir une photo sans contracter ? merci et cette section du forum sert bien a mettre son entraienemtn, ses photos, enfin tout sur soi koi ? ca me tente je v preparer ca si tel est le cas

merci c perfecto dommage j'ai pas de pouli mais bon je v tenter le dev avec prise seree et merci pour l'ordre d'execuition donc je v faire les exo de base et finir par ce que je veux plus developper merci bcp là je vais pouvoir finir d'elaborer mon prog c bien cool et mes epaules ca va mieu je me concentre plus pour l'echauffement et etirement si qq1 a une reponse a ca : j'ai limpression d'etre faible aux epaules.je prend peu de poids car c difficile je trouve et les mouvement pas toujours pratiques est ce normal ou bien les epaules normalement sont une partie puissante a la base ? a+

maxicharge a écrit :
avec halteres je vois ça comme exos :
exos 1 ) les fentes
2) squat
3) la marche du fermier

ils sont interessants et i lte faut charger pour galérer à la 6 ou 8 eme rep!!!!

moi je charge moyen moyen
je fais en squat barre 4series de 25à30 rep avec 14kg
en fente 4series de 20 rep avec 2 halteres de 6kg
et avant tout ca je fais 2x2 series sans charges

mon probleme est qu'apres apres avoir arreté le taekwondo ou on est tjrs en train de lever la jambe, ben mes fessiers se sont fachement ramollis.
et vu que j'ai pas un cul plat ( :lol: ) j'aimerais durcire tout ca.
dois je faire comme tu dis, des series de 8 rep, ou bien continuer sur l'endurance ? je suis certain que charger bcp + est la solution, mais j'ai peur de developper mes fessiers, alors quils sont deja à une tres bonne taille (j'ai pas envie d'avoir un plus gros cul).
merci

oauis c clair que 3 fois pour chaque programme ca fait bcp mais 1 fois ne me parait pas suffisant..... ou alors au lieu de le faire tous les 7 jours,ben le faire tous les 4 jours ? ca doit etre ca la technique

une question me taraude : 8) on est obligé de travailler chaque groupe musculaire au moins 2 fois par semaine pour progresser, non ? car une fois me semble inutile.... moi je suis a 2 fois par semaine là.... et des fois 3 pour les pecs, mes muscles preferes :lol:

merci romjay
tu me l'avais dis ca pour le DD
merci
je l'avais noté
ce n'etait qu'in exemple pour savoir s'il faut commencer par la partie qu'on veut developper ou bien terminer par celle ci quand elle est fatiguée ?

ben les salles de muscu, tu as des abonnements a l'année qui commencent à - de 100e et d'autres qui vont jusqu'a 300-400e. tout depend de la modernité de la salle, et s'ils pratiquent des cours collectives en salles ou proposent juste les appareils de muscu perso prend pas l'abonnement à l'année. ca se trouve ca te plaira pas. meme s'ils te font une bonne offre, ne prend pas à l'année.... et comme ca par la suite tu verra ton niveau de motivation.... de plus, commence le travail chez toi : vire tous ce qui est sucreries, sauces immondes et reduit l'alcool (je dis pas supprime, car c'est trop bon ca 8) ). ensuite bois beaucoup d'eau. Ca permet entre autre de couper legerement la faim. prend de l'eau avec du jus de citron par ex... ensuite l'estomac reagit comme un muscle. prend l'habitude de moins manger et ton estomac trouvera ca normal a force et t'aura - faim .... si tu n'es pas tres sportif, commence par 30 à 60 mins de marche, le plus souvent possible..... et ensuite tu rajoutera de la course a pied et autres activité. mais continue a marcher et commence doucement la muscu, mais vas y en progressant et de facon importante. ne te menage pas.... voila voila..... on est avec toi ah et fais toi un programme pour chaque jour de la semaine, que tu changeras de temps en temps sans ce programme laisse tomber ton idée :wink: tiens nous au courant, et la base pour maigrir est de changer ses habitudes de vie sedentaire. il faut bruler + de calories qu'avant

a ben c peut etre pour ca que ca crak a chaque fois ke je fais des cercles avec mes bras ca le fait pour le bras droite kan je fais des mouvements trop amples. et pour les autres kestion ? ki sont importante car mon programme attend 8)