Nouvel arrivant, nouveau programme...

Salut a tous!

Donc oui, je disais en post de présentation, je ressemble a rien: J'ai un bide tout rond, des bras de diamètres minuscule mais c'est musclé... (j'vois des m├┤mes de 11 ans qui ont des bras plus gros...) Et j'ai des jambes de footballeur on va dire, pas aussi dessinées hein. Mais c'est la partie la plus "normale" je dirais.

Donc je me suis tourné vers un prog. prise de masse. Mais j'ai vachement peur de ne pas perdre ce bide. Je préfère resté "rachitique" et perdre mon bide, qu'├½tre plus musclé et le garder...
J'ai trouvé akelys comme site(désole pour la concurrence), ca a l'air plut├┤t sérieux aussi, mais j'avoue que le forum c'est encore mieux.

Je détaille ici le programme que j'ai, histoire d'avoir de multiples avis. Ah autre précision, fallait preciser l'activité que l'on avait, donc moi c'est aucune activité sportive mais activité professionnelle(je distribue des cartons de papier A4, mais pas tous les jours)

Donc de donc, 3 jrs d'entrainement par semaine , pas plus de 1h30 échauffements/étirements compris. 3 repas équilibres + 3 collations.

Au niveau des poids, j'ai que 2 altères de 10Kg. J'essaie de me démerder avec ca mais c'est tendu pour les exos épaules, dorsaux, etc... Enfin je m'y prend p'tet mal aussi...

J'ai maté le programme dans son ensemble, c'est sur 12 semaines. Les premières semaines c'est:
(Je suis toujours a 10kg pour chaque bras, ej change jamais. Et on va dire que ma limite c'est 8 reps.)

1ere semaine

Lundi:
4 séries de 4 reps
Mardi:
3 series de 6 reps
Mercredi:
4 series de 4 reps[/u]

2eme semaine

Lundi:
3 series de 6
Mardi:
4 series de 4
Mercredi:
3 series de 6

Ainsi de suite, après je passerais a 4 series de 6 reps/3 series de 8 reps/4 series de 6 reps, etc...

Pour mes repas, c'est:

Matin: Special K/jus d'orange/fruit
Encas: barre cereal+fruit
Midi: j'alterne entre sandwich/nems, samoussas, riz cantonnais et toutes leurs recettes au poulets.
Encas: fruit, fromage blanc
Soir: le plat principal change, la suite ca change jamais, camembert/roquefort, fruit ou yaourt.
Encas du dodo!: fruit et yaourt j'dirais.

Je viens de commencer, donc je suis pas encore au point pour les repas. Y'a des reglages a faire... Notamment pour celui du midi, vu que tout leurs plats sont en sauce ou presque.

Voili, voilou. J'espère garder la motive!

J'demande pas des conseils, enfin j'dis pas non. Mais j'voudrais surtout qu'on me signal si y'a des erreurs, des trucs a privilegier ou a eviter.

Merci d'avance.

Tchuss!

akelys ne nous fera jamais concurrence, rien de comprable en soit les programmes ne sont pas extraordinaires j'adore les vues 3d des mouvements, nous les mettons en lien souvnet pour expliquer un mouvement je ne comprend pas bien ce que tu fais le lundi et les autres jours non plus lol tu parles de 4 séries de 4 mais de quel mouvement parle t on ?? je te propose un fullbody c'est a dire effectivement un mouvement par groupe musculaire sur 4 séries de 10 reps et avec tes halteres tu as de quoi faire va sur notre banque de mouvements et tu vazs trouver ton bonheur et puis apres tu as le temps de voir venir pour le coté diete, je ne suis pas un spécialiste d'autes comme yako frog et bien d'autres que je connais moins seront meilleurs conseilleurs mais il semble a vu d'oeil avoir trop de lipides avec fromage et yaourt ca fait beaucoup le fromage blanc en en cas si c'est du 0% peut etre lis un peu les articles sur la diete presents sur le site mais les apports semblent tres trop importants meme si c'est vrai tu sembles vouloir prendre de la masse mais ce ne sont pas des repas equilibrés en tout cas voila a plus

Oui pardon, pas fini de préciser, en fait je travaille tous les muscles. Et oui il y a un mouvement par groupe musculaire. Ils déconseillent justement de changer de mouvement. Mais vu que le bas est plut├┤t bien, je le laisse de coté. Alors j'ai souvent vu qu'il était conseillé de le travailler m├¬me si pas l'objectif. Donc je fais juste des fléchissements, comme si je m'asseyais en fait. Tout simple. Pour les repas, c'est vrai que quand je relis... c'est bof bof. En fait le sandwich c'était avant. Mais bon c'est pas mieux, maintenant c'est chinois tous les midis... Pour les reps, si je veux en faire 10, faut que j'enlève au moins 1 kg lol. Merci pour ces conseils! :)

Pour perdre ton bide (gras) tu vas devoir revoir ton alimentation. @+

Ouais, c'est ce que je suis en train de me dire... J'vais virer tout ce qui est trop sucré: Yaourts (avec la cuil a café remplie de sucre...) pas bon ├ºa. Plus le chinois aussi, j'prendrais un peu plus de riz(cantonnais), moins de viande, ou du moins, moins de viande en sauce. J'ai zappé aussi l'encas du soir. Dur, dur! A plus tard :)