Publié le 20. Mar 2008
Je rappelle que j'ai commencé il y a 3 mois en full body dans l'objectif de prendre du volume musculaire, je suis très content de mes progrès et changement...mais voici donc mon nouveau programme ciblé.
Si vous avez des remarques ou si vous constatez un déséquilibre, n'hésitez pas ...
Tous les jours 5 a 10 min d'abdos et pour le haut du corps je fais 2 séances par semaine ( j'ai besoin de beaucoup de récup)
Lundi séance 1 Pec et triceps
- échauffement + 30 pompes
- écartés couché aux haltères 3 X 10-12
- Développé couché barre 4 X 8-10
- Développé assis frontal barre mains serrées 3 X 8-10
- Extensions triceps barre front 3 X 12-15
- Dips 3 X 8-10
Mardi : Vélo 1 heure
Mercredi : repos
Jeudi Séance 2 Dos, épaules et biceps
- Echauffement + 30 pompes
- Tirage vertical menton barre 3 X 8-10
- Elévation latérales halteres 3 X 8-10
- Rowing inversé ├á l'horizontal 3 X 12-15
- Traction barre fixe 4 X 8-10
- Curl bare biceps 4 x 8-10
Vendredi : velo 1 heure
Samedi dimanche : repos[/b]
Je précise que prend entre 1m30 et 2m30 de pause entre les séries suivant l'exercice.
Concernant les biceps cela me parait un peu léger non ?
