Rubrique Leptipins

les inclinés et déclinés...ok concernant l'isolation, je ne voudrait pas m'avancer mais je crois fortement que l'article en question émanait de Loufpal (modérateur conseiller), tu le trouverait en lien dans son topic: débutants pour la prise de masse c'est i├ºi

d'accord... en fait pec /triceps et dos/biceps tout simplement parce je connait surtout des exos poly-articulaires comme le DC les dips, les pompes (donc pec-triceps) ou les tractions, rowing ou tirage (donc dos-biceps). Cela me permet d'abréger les séances sans faire trop d'exos differents en alternant un peu poly-articulaire et isolation. J'avais cru lire qu'il peut etre bon de pre-fatiguer un muscle en l'isolant avant un exo poly-articulaire, mais tu me dis l'inverse' est ce que tu m'expliquer malcy ? en gros quel exercice peut isoler spécialement les pecs et faire travailer tous le muscles du pec ?

je recherche quelques conseils pour améliorer ma séance de pecs, triceps. parce qu'en fait j'ai l'impression après la séance que les triceps on plus tavaillé que les pecs. Et aussi que je ne suis pas sur de travailler tous les muscles des pecs. Voila mon prog pecs : - Ecatés lateraux couché avec halteres - Dévelopé couché - Dévelopé assis prise serreé - Dips voila j'hésite a remplacer les dévelopés assis par soit des écartés inclinés ou des DC inclinés ou autre chose Vous avez un conseil a me donner sachant les triceps sont deja bien solicités ??

Je rappelle que j'ai commencé il y a 3 mois en full body dans l'objectif de prendre du volume musculaire, je suis très content de mes progrès et changement...mais voici donc mon nouveau programme ciblé.
Si vous avez des remarques ou si vous constatez un déséquilibre, n'hésitez pas ...

Tous les jours 5 a 10 min d'abdos et pour le haut du corps je fais 2 séances par semaine ( j'ai besoin de beaucoup de récup)

Lundi séance 1 Pec et triceps

- échauffement + 30 pompes

- écartés couché aux haltères 3 X 10-12

- Développé couché barre 4 X 8-10

- Développé assis frontal barre mains serrées 3 X 8-10

- Extensions triceps barre front 3 X 12-15

- Dips 3 X 8-10


Mardi : Vélo 1 heure

Mercredi : repos

Jeudi Séance 2 Dos, épaules et biceps

- Echauffement + 30 pompes

- Tirage vertical menton barre 3 X 8-10

- Elévation latérales halteres 3 X 8-10

- Rowing inversé ├á l'horizontal 3 X 12-15

- Traction barre fixe 4 X 8-10

- Curl bare biceps 4 x 8-10

Vendredi : velo 1 heure

Samedi dimanche : repos[/b]

Je précise que prend entre 1m30 et 2m30 de pause entre les séries suivant l'exercice.
Concernant les biceps cela me parait un peu léger non ?

Je m'explique : j'ai commencé la musculation il y a trois mois, j'en ressens deja les effets mais je n'ai pas pris de poids. Mon objectif étant la prise de masse, j'aimerais augmenter un peu mon apport en protéine. Le problème est je suis en pension, je mange ├á la cantine matin, midi et soir...j'ai donc pensé au protéines en poudre. J'ai trois question : - J'ai lu une remarque d'un modérateur disant les prots quand tu commence, c'est pour la vie ou un truc comme ├ºa, qu'est ce que cela veut dire ? - Je pèse 85 kg sec, je voudrait passer ├á 90-95 kg, suis je trop débutant pour prendre des protéines en poudre ? - Mon budget étant réduit, je pensait me limiter ├á 2 ou 3 prises hebdomadaires, dois- je en prendre avant l'entrainement, juste après ou le lendemain ? Merci

cela fait maintenant 3 mois que j'ai commencé un programme en fullbody pour le haut du corps (je ne travaille pas le bas du corps, je préfère faire du vélo 2 fois par semaines). Et maintenant que mes muscles et tendons sont rodés je voudrait me mètre au split 2 fois par semaine en faisant un jour pec/triceps et l'autre épaule/dos/biceps. mes motivations sont les suivantes : je trouve mes entrainements trop longs un full body, je veux prendre du volume et j'ai l'impression que cela ne travail pas assez en full, j'ai besoin de plus de repos pour chaque groupe musculaire pour progresser, je trouve que je progresse plus en une fois par semaine. messieurs les expérimentes qu'en pensez vous ?

En fait je voudrait savoir s'il est necessaire de programmer un ou des exercices pour isoler les avants bras...ou si ils sont suffisement solicités durant les exercices courant ??? Je précise que pour le haut du corp je fais les éxos suivants: Dévelopé couché , dips sur banc , écartés lateraux avec halteres , curl biceps , extansion triceps , extensions laterales avec halteres , dévelopés assis avec la barre , Tractions barre fixe en supination , tirage verticale avec barre , (et abdos bien sur mais la c'est sur que les avants bras...) (et j'ai arreté les biceps prise marteau, ├ºa me me provoque des tendinites) j'en profite au passage pour vous demander votre avis ... mon programme vous parais t'il complet ?? ou voyez vous quelchose a ajouter ?? Pour modérateurs : J'ai déplacé mon post que j'ai jugé mal placé. ├ºa pose pas de probleme ?

ok merçi beaucoup

mer├ºi haltero, mais j'ai pas bien compris. Il est conseillé de travailer biceps et triceps le meme jour ? Pectoraux et dorsaux le meme jour ?

Pouvez vous me dire précisement quels sont les groupes musculaires antagonistes pour le haut du corp... et s'il est bon ou mauvais de travailler ces memes groupes durant une meme séance ?? mer├ºi

oui les etirements sont tres importants, car si tes muscles retent contracté c'est ce qui peut ralentir ta croissance si je n'm'abuse. Ou alors fais du sport (Gym, rugbby, athlé, natation, boxe fran├ºaise, lutte, ect....)

Qu'est ce que c'est que ├ºa ?? Je crois que cela concerne la durrée du geste mais j'en sais pas plus...

A quelle vitesse je dois réaliser mes mouvements ? Mon objectif est la prise de masse, je fais des series de 6 a 12... IL parait qu'il faut que la durée de la serie soit comprise entre 30 et 70 secondes, mais pour les series de 6 c'est pas possibles a moins de faire des poses... Si ??? Alors faut il prendre son temps, aller assez vite ou faire comme on le sens ??

En fait je voudrait savoir s'il est necessaire de programmer un ou des exercices pour isoler les avants bras...ou si ils sont suffisement solicités durant les exercices courant ??? Je précise que pour le haut du corp je fais les éxos suivants: Dévelopé couché , dips sur banc , écartés lateraux avec halteres , curl biceps , extansion triceps , extensions laterales avec halteres , dévelopés assis avec la barre , Tractions barre fixe en supination , tirage verticale avec barre , (et abdos bien sur mais la c'est sur que les avants bras...) (et j'ai arreté les biceps prise marteau, ├ºa me me provoque des tendinites) j'en profite au passage pour vous demander votre avis ... mon programme vous parais t'il complet ?? ou voyez vous quelchose a ajouter ??

J'ai lu deux choses différentes a propos de la positions des jambes pour le dévelopé couché. Certains disent de poser les pieds au sol. D'autres disent de maintenir les jambes groupées au dessus ou de poser les pieds sur le banc. Je touve que c'est plus confortable pour les lonbaires de poser les pieds sur le banc mais il parait que le travail est moins éfficace. Qu'en pensez vous ?? mer├ºi

Je voudrais essayer l'interval training pour perdre mes ptites poignées d'amour...il parait que cela augmente le metabolisme donc un bon moyen de secher... Vous avez pratiqué ?? c'est vraiment aussi efficace qu'on le dit ? En fait je me demande surtout si c'est compatible avec un programme de prise de masse :?: :roll:

Salut tout le monde, je trouve que c'est mieux de se présenter quand on débarque sur un forum...au moin vous aurez un petit aper├ºu de mon profil. Donc j'ai 23 ans, je mesure 1m91 pour 85 kg et je débute la musculation depuis un mois et demi... mais j'ai toujour été sportif et assez large d'épaule tout en restant élancé. J'ai fait de la gym pendant 8 ans, a partir de l'age de 5 ans. Aujourd'hui de fait du squash 1 ├á 2 fois par semaines. Je m'entraine chez moi, j'ai fait l'aquisition d'un banc regable inclinable déclinable, avec des chevalets et une barre 1m80 des halteres et 100 kg de fonte. Voila, donc je débute mais je me suis déja beaucoup renseigner et documenté (j'arrete pas), donc je ne risque de vous souler avec des question vues et revues, surtout que ce site est tres bien et je trouve tout ce que je veu sans avoir a le demander. Voila c'est tout, je m'excuse ├á l'avance pour toutes les fautes d'orthograhe s (j'suis nul) :D