Perte de poids, besoin de conseils

Bonjour, tout d'abord, je me présente, je me nomme Yohan, j'ai 22ans, je mesure 180cm et je pèse (malheureusement) 86kg. Je n'ai pas toujours été en sur poids, entre mes 13 et mes 18 ans, je jouais au basket ├á un niveau assez élevé (2eme division nationale) et donc, je suivais des entrainements sportifs réguliers. Il y a quatre ans d'ici je faisais 63kg pour ma taille actuelle. Malheureusement, j'ai du stopper ├á cause d'une blessure ├á la hanche. J'ai donc décidé d'arr├¬ter ce laisser aller. C'est fini la rigolade, objectif 70kg! En effet, j'ai des graves problèmes de surpoids dans ma famille et, mes parents me compare de plus en plus ├á mon frère (185cm, 130kg). Et cela me complexe énormément. Je suis de plus en plus en mauvais rapport avec ma petite amie et avec mes amis car je me sens de plus en plus mal dans ma peau. Et c'est ma principales motivations pour changer. J'ai acheté un VTT il y a deux semaines, j'essaye d'en faire une heure par jour (pour le moment je tiens), et sous ma couche de graisse, je sens encore mes muscles, ca me motive. Je vais faire également le samedi une heure ├á la piscine. De plus, le mois prochain, je m'inscris au golf avec un ami (mais bon, plus parce que j'aime bien que pour me faire maigrir) Malheureusement, j'ai peur que mon soucis soit plus alimentaire, en effet. Je suis informaticien et en parallèle, je suis une formation le soir. Je suis donc parti de 9h ├á 21h. avec 15min de pause ├á 10h30 et ├á 16h et une heure ├á midi. J'aimerais bien connaitre votre avis sur mon plan alimentaire actuel, ainsi que deux ou trois petits conseils qui me permettrait de retrouver mon corps d'apollon d'antan ) ALIMENTATION ------------------ 8h --- - 50g Céréales - 250ml de lait - Pommes 10h30 ---- - Yaourt 0% 12h ---- - Carottes r├ópée/céleri + une boite de thon OU - Salade de p├ótes soit nature soit accompagnée de ma├»s 16h --- - Un fruit 21h30 ------- - Filet de dinde + une portion de riz - Carotte ├á volonté. Je vois également 2/3litres d'eau par jour et depuis une semaine, je ne touche plus ├á un célèbre soda américain dont je tairais le nom.Ainsi que la consommation d'une barre chocolatée portant le nom d'une planète rouge(avant deux trois par jour) Merci de votre aide :)

bonjour et bienvenu la présentation n'est pas au bon endroit mais tu t'es présenté !! (avis aux autres) un rapide survol de ton alimentation me fait dire que tu vas t'affamer avec tout ceci, tu ne manges plus assez, donc ton corps va stocker de peur de manquer.. Tu avais pris la bonne décision en arretant le caco et le mirs (moi pas peur des pubs :mrgreen: ) et un petit rééquilibrage alimentaire avec 5 a 10 % de protéines en plus a la place de glucides et lipides auraient pu suffir car la le midi thon c'est prot mais salade de pate c'est glucides faudrait plus un mélange des deux le soir c'est deja mieux puisque tu as de tout legumes viande et féculent apres ├ºa dépend aussi des grammes :wink: yako ou jac ou d'autres of course, si vous passez par l├á bon courage

Ton passer de sportif va beaucoup t'aider, et ne pas vouloir ressembler ├á quelqu'un aussi. Matin: ---- -[color=red:56df59418e]Quel céréale tu manges?[/color:56df59418e] -Prend plut├┤t un fruit riche en vitamine C 10h30 ---- - Yaourt 0% ou fromage blanc 0% 12h ---- - Il te faut plus de féculent OU - Il te faut plus de protéine (N'oublie pas de mettre un peu d'huile d'olive et colza) 21h30 ------- -J'aurais plut├┤t du ce repas la ├á midi C'est plut├┤t pas mal, juste ton nombre de calorie est trop bas donc tes portions devront ├¬tre assez importante! Accompagne tes repas du midi et du soir avec du pain complet.

Comme céréales je mange des Corn Flakes, sur lesquels je rajouter une petite portion de sucre (je ne pèse pas mais pas plus de 10g ├á mon avis).

Le repas de 21h est assez chaud ├á décalé ├á midi car je mange dans la salle commune de ma boite (35km de chez moi) et il n'y a rien ├á disposition pour faire réchauffer les plats.

Je me disais bien aussi que mon repas de midi était pas le meilleur que je pouvais faire, je vais essayer de faire un mix des deux.

Et suivre les conseils de Yako en mangeant du pain complet avec mes repas.

a écrit :
Ton passer de sportif va beaucoup t'aider

J'espere :)

C'est toujours dur de penser que j'étais capable de courir presque une heure ├á un rythme soutenu alors que maintenant, j'ai du mal ├á monter les escaliers sans ├¬tre essoufflés.

Yohaninov a écrit :
Comme céréales je mange des Corn Flakes, sur lesquels je rajouter une petite portion de sucre (je ne pèse pas mais pas plus de 10g ├á mon avis).

J'ai bien fais de demander car les corn flakes c'est , donc flocon d'avoine, all bran, spécial K...
Pour le sucre il est meilleur dans prendre du complet, perso je prend celui la:

Yohaninov a écrit :
C'est toujours dur de penser que j'étais capable de courir presque une heure ├á un rythme soutenu alors que maintenant, j'ai du mal ├á monter les escaliers sans ├¬tre essoufflés.

Mais l'importance c'est dans prendre conscience.