petite aide

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salut :) pour les pecs, perso je prend deux chaises, je les espace un peu (un peu plus de la largeur de mon buste) et je fais des pompes dessus (une main sur chaque chaise) ça permet de decendre plus bas que le niveau de la chaise les résultats sont très vite visible perso je fais 3 séries de 20 (par jour) avec 3 mins de repos entre mais tu peux monter à 5 série de 20 j'espère t'avoir aider, aussi j'espère avoir été clair :) Ps : vérifie que les chaises ne glisse pas, sinon mal au menton :cry:

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j'ai vu réellement une difference en deux semaines

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je pense que le fait que tu ai mal au pecs soit normal perso, j'ai eu un peu mal donc j'ai continué si tu as vraiment trop mal, attend un peu un ou deux jours, et recommence avec de petites séries : par exemple une série de 20 la première semaine, deux séries de 20 la deuxième semaine etc... essaye aussi de t'étirer après Ghiou :)

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c'est déjà pas mal du tout :)

petite parathese tout de meme : 2 points en fait : Il est important de laisser parfois la possibilite aux muscles de recuperer totalement en menageant des pauses suffisament longues entres les entraînements. Le risque etant de tomber dans le surentrainement, avec absence de progression et meme regression ... d'ou demotivation :( Attention, en matiere d entrainement physique, le plus n est pas synomyme du mieux ! 2 eme point : Essayez de jouer egalement sur la resistance que les muscles ont a surmonter et pas seulement sur le nombre de repetitions et le temps de pause, même si ce n est pas toujours evident dans le cas d exercices réalisé au poids de coprs comme ceux ci. Il est parfois possible de prendre une charge en plus sur soi ou de demander a une tierce personne de vous appuyer un peu sur les epaules ) Bravo en tout cas, vous faites preuve d imagination et il en faut, même en salle avec tout le materiel approprié, de façon a ne pas tomber dans la monotonie. amicalement, Christophe.