Rubrique Ghiou

merci pour ta réponse je ne pensais pas arrêter toutes les activités concernant le cardio training, mais je pense que certains sports développent plus que d'autres en ce qui concerne mon programme, he bien ... je vais tout simplement le revoir :) je vais chercher, et je te soumetterai peut être le suivant en tout cas merci bcp pour tes conseils :)

c'est déjà pas mal du tout :)

je pense que le fait que tu ai mal au pecs soit normal perso, j'ai eu un peu mal donc j'ai continué si tu as vraiment trop mal, attend un peu un ou deux jours, et recommence avec de petites séries : par exemple une série de 20 la première semaine, deux séries de 20 la deuxième semaine etc... essaye aussi de t'étirer après Ghiou :)

PS : je prend un shaker de prot par jour pense tu que ça soit une bonne solution? est ce que je devrais essayer les gainer? j'ai vu sur certain forum des résultats impressionnants de personnes qui en prenait pas mal, perso je compte juste en prendre un peu, pour changer la graisse en muscle au fur et à mesure. Merci :)

j'ai vu réellement une difference en deux semaines

salut :) pour les pecs, perso je prend deux chaises, je les espace un peu (un peu plus de la largeur de mon buste) et je fais des pompes dessus (une main sur chaque chaise) ça permet de decendre plus bas que le niveau de la chaise les résultats sont très vite visible perso je fais 3 séries de 20 (par jour) avec 3 mins de repos entre mais tu peux monter à 5 série de 20 j'espère t'avoir aider, aussi j'espère avoir été clair :) Ps : vérifie que les chaises ne glisse pas, sinon mal au menton :cry:

Salut à tous merci tout d'abord pour ce forum où l'on apprend plein de choses mais je me pose encore des questions déjà je me présente, 1m78 pour 62Kg (22ans) donc je suis assez fin j'ai commencé la course à pied il y a six mois et la muscu deux mois plus tard, mon souhait était de m'épaissir un peu et m'élargir aussi je viens de reprendre les cours et je recommence donc à faire du sport (c'est pas que j'en ai pas fait, mais j'ai pas suivit mon programme) (pour info j'ai pris 4Kg depuis 6 mois) donc trois fois par semaine je fais : Epaule : 6 Kg 8*3 fois ( http://www.easygym.com/musculation/exercice-epaules-06.htm ) Biceps : 8Kg 8*3fois ( http://www.easygym.com/musculation/exercice-biceps-02.htm ) Dos : 10 Kg 8*3 fois ( http://www.easygym.com/musculation/exercice-dos-06.htm ) tout ces poids correspondent à 70-75% de mon MAX avec 60 pompes par jour est ce que mon programme a des défauts? est ce que c'est mieux de coupler cette entrainement avec de la course à pied (j'ai les chaussures) ou avec un rameur que je n'ai pas, pour prendre un maximum de masse musculaire? merci bcp :)