Possible d'améliorer mon programme svp ?

Salut a tous et bonne année, en espérant que vous ayez pas pris trop de gras a perdre :lol: J'aimerais savoir si vous pouviez m'aider a améliorer mon programme, je vais me décrire le plus possible pour que ce soit le plus efficace possible. Pour commencer j'ai 22 ans et 8 mois de musculation dans les pattes. Avant la salle j'avais fais des pompes abdo dips. Du coup lorsque j'ai commencé la salle j'avais les épaules en avant, le dos courbé (que j'essaye de corriger petit a petit) Niveau musculation gros retard aux pecs. A mes début je voulais absolument combler ce retard aux pecs donc je me suis acharné sur du DC qui m'était pas adapté, je prenais tous dans les épaules et les triceps faisaient le boulot. Je suis ensuite passé aux DCH, c'était mieux mais pas encore, j'ai fini par trouver mon bonheur dans les exos d'isolations, en m'inspirant du programme SUPER PEC. Donc a l'heure d'aujourd'hui je connais mieux mon corps et ses défaut, je cherche la sensation et non les perfs. Le chemin est encore long. Mais encore un défaut subsiste j'ai du mal a me persuader qu'il faut en faire moins pour gagner plus (contrairement a ce que souhaiterais notre président :p) Donc a chaque séance je fais toujours 5 exos (intensité max) par groupe musculaire mais je culpabilise un peu. Je me demande si ma progression aurait été meilleure si j'avais bien fais 3 exos par groupe musculaire comme il est préconisé. Cependant je ne crache pas dans la soupe en 8 mois j'ai eu de très bon résultat mais bon on en veux toujours plus. J'espère vous avoir apporté un minimum d'information afin de m'aider a corriger mon programme: Lundi DOS: Traction, Tirage nuque, tirage prise serré, rowing un bras, banc a lombaire ou soulevé de terre. Mardi PECS: Dips lesté, DCH, DC serré, pull over, écarté couché ou poulie. Mercredi: REPOS Jeudi ├ëPAULES: Développé assis barre, Développé arnold, oiseau, élévations latérales, Développé militaire. Vendredi JAMBES: Presses a cuisse, leg extension, leg curl, leg curl, presse a mollet + Rappel PECS: DI, poulie basse. Je précise que je fais 4 séries ├á chaque exos et j'ai volontairement pas mis les bras car ├ºa ferait trop chargé et je n'ai pas de question particulière concernant ces derniers :) Merci d'avance :)

Je suis conscient qu'il y a trop d'exos mais je ne sais pas quoi enlever sinon j'ai pas l'impression de bosser le muscle sous tous les angles. Pour ma séance dos, je retire les tractions je les intègrerais dans un rappel avant ma séance pecs. Je vais retirer le DM et le développé assi, pour garder que le développé Arnold. Pour ma séance PECS j'abandonne les dips lesté en début de séance. C'est un peu plus allégé déj├á non ? Une dernière question faire du tirage nuque, tirage horizontale (large prise marteau) et du tirage prise serré a la poulie haute avec en V c'est trop pour ma séance dos ?