Rubrique mybuddy

Je suis conscient qu'il y a trop d'exos mais je ne sais pas quoi enlever sinon j'ai pas l'impression de bosser le muscle sous tous les angles. Pour ma séance dos, je retire les tractions je les intègrerais dans un rappel avant ma séance pecs. Je vais retirer le DM et le développé assi, pour garder que le développé Arnold. Pour ma séance PECS j'abandonne les dips lesté en début de séance. C'est un peu plus allégé déj├á non ? Une dernière question faire du tirage nuque, tirage horizontale (large prise marteau) et du tirage prise serré a la poulie haute avec en V c'est trop pour ma séance dos ?

Salut a tous et bonne année, en espérant que vous ayez pas pris trop de gras a perdre :lol: J'aimerais savoir si vous pouviez m'aider a améliorer mon programme, je vais me décrire le plus possible pour que ce soit le plus efficace possible. Pour commencer j'ai 22 ans et 8 mois de musculation dans les pattes. Avant la salle j'avais fais des pompes abdo dips. Du coup lorsque j'ai commencé la salle j'avais les épaules en avant, le dos courbé (que j'essaye de corriger petit a petit) Niveau musculation gros retard aux pecs. A mes début je voulais absolument combler ce retard aux pecs donc je me suis acharné sur du DC qui m'était pas adapté, je prenais tous dans les épaules et les triceps faisaient le boulot. Je suis ensuite passé aux DCH, c'était mieux mais pas encore, j'ai fini par trouver mon bonheur dans les exos d'isolations, en m'inspirant du programme SUPER PEC. Donc a l'heure d'aujourd'hui je connais mieux mon corps et ses défaut, je cherche la sensation et non les perfs. Le chemin est encore long. Mais encore un défaut subsiste j'ai du mal a me persuader qu'il faut en faire moins pour gagner plus (contrairement a ce que souhaiterais notre président :p) Donc a chaque séance je fais toujours 5 exos (intensité max) par groupe musculaire mais je culpabilise un peu. Je me demande si ma progression aurait été meilleure si j'avais bien fais 3 exos par groupe musculaire comme il est préconisé. Cependant je ne crache pas dans la soupe en 8 mois j'ai eu de très bon résultat mais bon on en veux toujours plus. J'espère vous avoir apporté un minimum d'information afin de m'aider a corriger mon programme: Lundi DOS: Traction, Tirage nuque, tirage prise serré, rowing un bras, banc a lombaire ou soulevé de terre. Mardi PECS: Dips lesté, DCH, DC serré, pull over, écarté couché ou poulie. Mercredi: REPOS Jeudi ├ëPAULES: Développé assis barre, Développé arnold, oiseau, élévations latérales, Développé militaire. Vendredi JAMBES: Presses a cuisse, leg extension, leg curl, leg curl, presse a mollet + Rappel PECS: DI, poulie basse. Je précise que je fais 4 séries ├á chaque exos et j'ai volontairement pas mis les bras car ├ºa ferait trop chargé et je n'ai pas de question particulière concernant ces derniers :) Merci d'avance :)

Merci beaucoup ragnvald1 pour cette réponse très détaillé. Je ne pense pas encore avoir atteint mon plafond génétique loin de l├á. Après je suis peut-├¬tre a bl├ómer mais je n'ai pas de carnet de bord nutritionnel et en PDM je mange tout ce qu'il faut mais honte a moi je ne calcul pas le total calorique (cantine,flegme). Si la solution se trouve dans un carnet de bord nutritionnel je vais en faire un. Merci encore pour ta réponse.

Salut les gars :) Y a un truc que j'ai pas compris, quand on n'est pas en PDM ou en sèche qu'elle régime alimentaire on doit adopter :?: J'ai fais une PDM pour m'épaissir sans faire de sèche derrière car je me trouvais bien comme ├ºa. Maintenant je recommence mes 3 repas par jour (petit-dej, déjeuner, diner) et ├ºa fait 2 mois que mon poids est stabilisé a 1 ou 2 kilos près. Cela veut-il dire que je ne progresse plus ou pas autant que je le pourrais :question: Pouvez vous m'éclaircir sur la question svp.

Salut a tous :-) Tout d'abord je fais 1m81 pour 73 kilo un peu de bide mais pas grand chose :noel: Comme certains l'auront compris j'ai décidé de me mettre sérieusement a la muscu (lafay) J'ai aussi compris que l'alimentation c'est 50% de la musculation. Voila pourquoi j'aimerais vous demandez des conseils sur mon "plan alimentaire" pour prendre de la masse: Réveil: Bol de Muesli 10h: je suis au boulot mais j'ai leclerc a coté ou je peux me préparer un truc, par contre j'ai pas de frigo au taf :-( Si vous avez des idées 12h: Ce qu'il y a la cantine 17h(maison): Bol de Quaker oats 20h: Ce que maman prépare avec du pain complet et du blanc de poulet. 22h: Du fromage blanc 3,4% de MG Je ne pèse pas ce que je mange je fais ├ºa au pif j'essaye de prendre des grandes portions enfin il me semble. Voila c'est relativement sommaire comme plan alimentaire mais au moins j'essaye donc j'écoute toutes vos suggestions svp

C'est une méthode de musculation sans matériel basé sur le poids du corps.

Ah ben loic j'ai justement arr├¬ter cette année si ├ºa peut aider je pense aussi qu'il est difficile d'acquérir de la masse sans fonte mais je vais quand m├¬me tester lafay avec un plan alimentaire s'il y en a un a l'intérieur.

Je cherche le volume je vise l'esthétique sachant que pour la force et l'endurance ├ºa ne risque pas de me servir a grand chose dans ma vie actuelle.

Salut a tous Tout d'abord je me présente, je mesure 1m81 pour 72kilo, je pense avoir un physique éctomorphe. J'ai fais 2 années de boxe anglaise donc quelques pompes et traction par ci par la... :oui: Depuis un mois je commence un programme pour débutant basé sur le haut du corps, cependant il m'a pas l'air très bon mais je fais avec ce que j'ai. Pour seul matériel j'ai un Domyos DS 980: http://store.domyos-fitness.com/appareil-domyos-ds-980-id_DUP10069_8076675.html Alors voila mon programme: 5 séries de pompes jusqu'├á l'échec 4 série de dips jusqu'├á l'échec 3 série de traction supination jusqu'├á l'échec Re 4 série de dips jusqu'├á l'échec 3 série de traction prise large jusqu'├á l'échec 3 série de traction pronation jusqu'├á l'échec Je fais ├ºa 1 jours sur 2 ou 3 et ├á c├┤té je cours et fais du squat. Merci a tous ceux qui liront :rolleyes: Pour suivre mon évolution voila d'o├╣ je pars: http://s2.noelshack.com/upload/5558445919818_dbut_1.jpg http://s2.noelshack.com/upload/17176852452969_dbut_2.jpg