Précisions sur un programme.

Salut les musclés! Bon, je vais finalement m'y mettre, j'ai décidé de commencer à me muscler un peu. Pour cela j'ai décidé de copier à la lettre le programme de loufpad (merci), un 10/10 qui semble avoir été efficace: Trame commune à chaque scéance : durée : 1heure - 1h15 4 ou 5 exercices différents composés de 5 séries de 10 rép. LUNDI 3 exos pecs + 2 exos triceps MARDI 3 exos biceps + 2 exos dorsaux MERCREDI repos JEUDI 3 exos épaules + 2 exos avant bras VENDREDI 3 exos abdos + 2 exos jambes WEEK END repos J'ai 2 questions: Est-ce qu'entrainer un muscle seulement une fois par semaine peut vraiment etre efficace pour le developper? 2-3 fois par semaine ne donnerait-il pas de meilleurs résultats? Et j'aimerais aussi avoir des exemples d'exercises pour chaques muscles, un URL ou quelquechose du genre... Je n'ai seulemernt qu'un petit exerciseur tout en un :? Merci beaucoup!