Prise de masse et volume

Bonjour ├á tous j'ai récuperer les meilleurs programmes pour chaque muscles, avec les meilleurs exos ( qui me conviennent ) , le bon nombre de rep le bon nombre d'exo par muscle etc... enfin bref voila je récupere assez vite , alors que pensez-vous pour de la masse faire : lundi pec et bras , mardi jambe , mercredi epaule et dos , jeudi pec et bras , vendredi jambes sachant que jai le week-end de repos ? merci de vos reponses

:)