Rubrique Ironman25

Bonjour ├á tous j'ai récuperer les meilleurs programmes pour chaque muscles, avec les meilleurs exos ( qui me conviennent ) , le bon nombre de rep le bon nombre d'exo par muscle etc... enfin bref voila je récupere assez vite , alors que pensez-vous pour de la masse faire : lundi pec et bras , mardi jambe , mercredi epaule et dos , jeudi pec et bras , vendredi jambes sachant que jai le week-end de repos ? merci de vos reponses

Bonsoir a tous voila j'entame ma 5eme année de muscu, je mesure 182cm pour 80kg ( debut prise de masse ) mais n'arrive pas ├á passer le cap... meme en hiver ou quand j'avais aucun programme alimentaire et mangeais mal je ne prenais vraiment pas de gras... donc suivant un programme alimetaire plutot pas mal comment prendre au moin 10kg pour cet hiver ? Petit dej : 3 oeufs en omelette avec filet d'huile d'olive 3 tranche de blanc de dinde ( les plus protéiné ) 3/4 d'un bol de flocon d'avoine Thé sans sucre Collation : 3 galettes de riz 1 banane Dejeuné : 150gr de legume vapeur ( haricot petits pois brocolis ) 250gr de riz blanc avec huile d'olive 3x100 gr de colin d'Alaska 100gr de salade Avant entrainement : Barre de céréale Isostar 30gr de Whey + Créatine + Mega arginine 30 gr de whey direct apres l'entrainement et 15 min apres : Diner : pates ou semoule de blé envion 150gr viande rouge ou poisson envion 100gr Collation : 2 yaourt a la Grec avec un peu de miel Voila des avis ? Merci les amis

Ah oui 12/20 rep cest pas mal , javais esseyé le programme de The Rock pour les biceps javais progressé et yavais oui du 20 rep parfois mais pensant bon de changer de progremme jai arreté... je vais esseyer des mercredi alors merci encore :)

Impeccable alors parce que les gros groupe musculaire j'etais a 4 exo de 4 ou 5 série et les petit groupe genre biceps j'etais avant a 5 ou 6 exo avec 4 ou 5 série... peut etre pour ca que je stagnais muscle trop solicité :/ Merci beaucoup Tommyboy

oui j'avais lu ca oui pour les changement de programme. Bon apres tout ca etait repartie en plusieurs années mais trop dans le programme la ou en general ? tu me conseil quoi en gros ?

Pareil je pense a bien respirer avec descente lente moté plus rapide , quand ca stagne des fois je fais serie rapide ensuite serie lente enfin je choque le muscle comme il se doit

oui la je rattaque la prise de masse jespere a la prochaine seche. Bah je change de programme mais en ce moment cest : cheating barbell curl en 4/5 x 10/12 rep Incline Dumbell Curl en 4/5 x 10/12 rep One arm concentration curl en 5 x 10 rep Alternativ dumbell curl en 5 x 10 rep et je fais une serie en plus pour chaque jusqu'a l'échec. Apres je change de programme tout les 3 mois environ et je varie pas mal pour la longeur la largeur du biceps etc etc pronation supination échec superset dropset enfin jessais de les matraquer comme un malade en faisant les geste les plus correct possible tout en portant le plus lourd enfin je fait ce qu'il faut je pense, peut etre avec le temps ou une seche plus intense je ne sais pas

Voila exactement je n'ai pas de définition malgré un niveau correcte de sèche je n'ai pas de démarquation

Mais elle est bien la la boule elle ressort bien en hauteur mais je n'ai aucun creux sur la partie interne du biceps, et je n'ai aucune graisse sur le bras , je n'ai en faite aucune définition du biceps malgré la boule ya pas de creux qui démarque le biceps

Merci a toi Tommyboy j'avais entendu l'histoire de biceps court ou long , en pliant mon bras a 90 degré je peux glisser 2 doigts entre la boule du biceps et mon avant bras ( si ├ºa peut aider a définir si biceps court ou long ). Merci de ta réponse

Bonjour ├á tous je suis nouveau sur le forum. Voila je mesure 182cm pour 82kg en seche ( pas seche extreme mais plutot bien réussi). Je suis a ma 5eme année de muscu, je n'ai jamais pris de compléments j'attend de ppousser mon corp au maximum avant et je suis un régime alimentaire assez carré. Je fais 42cm de tour de bras, mon triceps est plutot bien défini en bras tendu , mon biceps ca va aussi en bras tendu point de vu exterieur , mais je n'ai aucune définitions vu de l'interieur , j'ai l'impression d'avoir une boule de muscle qui ne laisse aucune trace de définition. Je trouve que mon biceps descend vachement bas en contractant. Probleme de genetique ? D'ailleur quand je contracte on voit pas beaucoup de différence je garde assez bien ma congestion. Merci de vos réponses les amis