Publié le 23. May 2005
Slt, j'ai 19 ans, ca fé 2 ans que je fais de la musculation, j'aimerais faire une prise de masse, pour me permettre d'augmanter ma masse musculaire au final je mesure 1.90, je pése 95kg, je peux alé 3 fois a la salle par semaine, eske quelqu'un pourrais me conseiller sur les directives a suivre??
Publié le 8. Jun 2005
3 fois par semaines ca fait peu etre un peu leger mais tu peux toujours essayer la techinque du 10/10 que tu trouveras dans la rubrique methodes musculation. Avec un complement alimentaire : prot en poudre 2x30g par jour hors repas (ex à 10h et à 16h). Attention tu vas aussi prendre en graisse alors si tu peux complete par une activite cardio 1 à 2 fois par semaine (45mins d'effort consecutif)
