Prise de poids et régularité des séances

Bonjour. Je mesure 1m75, environ, et pèse 56 kilos. Je pratique de la musculation depuis un peu plus de six mois de fa├ºon régulière (j'en faisais déj├á avant mais de fa├ºon moins soutenue) et observe des changements dans mon physique. Néanmoins, j'aimerais bénéficier de vos conseils pour pouvoir faire fructifier les efforts effectués jusqu'├á présent. Je fais environ 1h45 d'exercice par jour, surtout des abdos, des exercices d'épaules, de pectoraux, j'aimerais savoir si consacrer tout les jours une partie de son temps ├á ces exercices est une bonne chose. J'ai regardé un peu sur le net et je me rend compte que beaucoup conseille de s'accorder des jours de pauses mais j'ai peur de perdre le peu que j'ai déj├á acquis et dont je suis plutot fier mine de rien. Et si pause il doit y avoir, quel rythme dois-je adopter (deux jours d'exercices puis un de pause ? Un jour d'exercice, un de pause ?). J'aimerais aussi avoir quelques conseils pour pouvoir me développer encore et arriver ├á un rapport poids/taille plus correct, ├¬tre moins maigre mais prendre des "bons kilos", plus de muscles que de graisses en vérité. Par ailleurs je précise que m├¬me si je fais attention ├á mon alimentation, je ne compte pourtant pas m'imposer de rég├«me très strictes avec plus de trois repas par jour, ni m├¬me prendre des compléments alimentaires ├á base de protéines, ce genre de chose. Ce que je veux, c'est prendre de la masse, sans ├¬tre non plus un bodybuilder. J'essaye donc de manger équilibré ├á chaque repas en suivant au maximum les conseils alimentaires récurrents que l'on peut observer sur plusieurs sites, sans pour autant ├¬tre d'une rigueur totale. Voil├á donc, je pense avoir exposé mon cas avec de nombreux détails, j'espère que vous pourrez donc répondre ├á mes différentes questions. Merci d'avance pour vos différents conseils et remarques et mille excuses si je me suis trompé de sujet pour poser cette question.

Repars sur un programme classique en full body, diminue ton temps d'entra├«nement, passe ├á 3 repas/jour plus 1 collation. Lis bien les index situés en haut de chaque partie du forum.

Merci pour cette réponse. Je vais voir ├ºa. :)