Prise de volume pour les pectoraux.

Salut, j'ai 17 ans, je mesure 1.80m pour 71kg, je soulève 94kg au développé coucher mais mes pectoraux ne sont pas très développé, donc j'aimerais quelque conseil pour prendre du volume! ( je voudrais m'entrainer chez moi, et je n'ai qu'une altère de 13kg) voila tout merci de ├á ceux qui me répondrons :D

excuse ma question mais si tu souleves 94 c'est que tu as des kilos chez toi ou tu l'as fait chez quelqu un ???? sinon juste une haltere c'est insuffisant ....faut investir sinon il faudrait aller te présenter dans la partie LES MEMBRES SE PRESENTENT A +

il y a une salle de musculation dans mon lycée, mais je peux y aller que 3h par semaine, et je ne peux pas y aller pendant les vacances et les week end...

c'est hélas insuffisant une seule haltere il te faut investir dans 2 halteres et au moins 15 kilos minimum par halteres

ah... et il a pas moyen avec des pompes ou autres??

si tu souleves 94 au dc, c'est que deja tu as un bon petit niveau a moins que ton mouvement soit incomplet, que ca soit une machine ou autre raison les pompes ne te permettront pas de prendre plus de volume qu'avec des charges additionnelles il te faut travailler sur des écartés du pull over et de l'incliné et il est préférable de le faire avec des halteres plutot que des positions de mains ou de pieds sans charges additionnelles