Bonjour à tous !
En premier lieu, je tiens à dire que ce forum est une véritable mine d'or, merci !
Voici mon histoire : je débute la musculation, afin de prendre du muscle, mais aussi de perdre des rondeurs superflues. J'ai 20ans,Je fais 75Kg pour 1m80, et j'ai une petite brioche :?
Je possède ce type d'appareil :
http://www.az-fitness.fr/boutique/fiche_produit.cfm?type=5&ref=ICWEEVSY1023&code_lg=lg_fr&pag=1&num=4 Voici ce que j'ai établi avec un ami :
Lundi :
- développé 10X10
- travail du dos avec la barre haute 10X10 (désolé, je ne connais pas le nom des exercices :roll: )
- crunch latéral 5X20
Mardi
- papillon 10X10
- Altères (biceps) 5X10
- travail des quadriceps avec la poulie jambe 10X10
Mercredi
- développé 10X10
- crunch 5X20
- crunch inversé je crois (allongé, relevé de jambes tendues) 5X20
Jeudi
- papillon 10X10
- travail du dos 10X10
- crunch latéral 5X20
Vendredi
- développé 10X10
- Altères (biceps) 5X10
- crunch 5X20
Samedi
- papillon 10X10
- travail du dos 10X10
- crunch inversé ( nom correct ??)
Dimanche : Repos !
Tous les exos sont fait à 75% de ma 1RM
Pour le cardio, je pense que c'est ok vu que ça fait bientot 1 an que je cours entre 50 min et 1h20 trois fois par semaine... Vu le programme que j'ai établi, je risque de courir moins souvent :D
Je suis ce programme depuis jeudi, légères douleurs aux biceps, mais je suppose que c'est normal, étant donné que je commence à peine.
Voila, si je vous expose tout ça, c'est pour me rassurer, car j'aimerai travailler correctement, sans faire n'importe quoi.
Merci d'avoir lu jusqu'au bout, et merci pour vos futurs conseils
PS : si on pouvait aussi me corriger sur le nom des exercices, ça m'aiderai, merci :wink:
A très bientot !
