Publié le 7. Nov 2008
Bonjour ├á tous, J'aimerai avoir votre avis sur mon programme de prise de masse, je fais du rugby le mardi et le jeudi, l'entrainement est très porté sur les jambes lors du rugby c'est pourquoi je ne le met pas dans mes séances de muscu (j'arrive déj├á plus ├á marcher...). Voil├á merci beaucoup bonne journée Lundi : Pecs/Triceps Dev guidé : 4x 6-8 Ecarté décliné : 4 x 6-8 Dev prise large: 3x 8- 10 Ecarté incliné : 3 x 8-10 Triceps ├á la poulie : 1x10 (echauf) 2x12 Dips: 2 séries ├á l'échec au PC Crunch: 25 reps très lentes Mercredi : Dos, biceps Tirage verticale avec la poignée en V: 1x15 reps 3 x 6-8 Rowing ├á 1 bras: 3x 6-8 Mouvement pour crawl: 1 x10-12 Larry Scott : 1x10 (echauf) 3x8-10 Curl concentré: 3x 12 par bras Vendredi : Rappels pec/Epaules Ecarté couché avec haltéres 1x15 (echauf) 4x6 Une série ├á 60% poussée ├á l'échec Dev militaires 1x15 5x6 Shrugs 1x20 3 séries ├á l'echec: 75%,80%,85% Extensions au banc lombaires 2 séries ├á l'echec Crunch 2x50
