Rubrique Heraclea

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Bonjour ├á tous, J'aimerai avoir votre avis sur mon programme de prise de masse, je fais du rugby le mardi et le jeudi, l'entrainement est très porté sur les jambes lors du rugby c'est pourquoi je ne le met pas dans mes séances de muscu (j'arrive déj├á plus ├á marcher...). Voil├á merci beaucoup bonne journée Lundi : Pecs/Triceps Dev guidé : 4x 6-8 Ecarté décliné : 4 x 6-8 Dev prise large: 3x 8- 10 Ecarté incliné : 3 x 8-10 Triceps ├á la poulie : 1x10 (echauf) 2x12 Dips: 2 séries ├á l'échec au PC Crunch: 25 reps très lentes Mercredi : Dos, biceps Tirage verticale avec la poignée en V: 1x15 reps 3 x 6-8 Rowing ├á 1 bras: 3x 6-8 Mouvement pour crawl: 1 x10-12 Larry Scott : 1x10 (echauf) 3x8-10 Curl concentré: 3x 12 par bras Vendredi : Rappels pec/Epaules Ecarté couché avec haltéres 1x15 (echauf) 4x6 Une série ├á 60% poussée ├á l'échec Dev militaires 1x15 5x6 Shrugs 1x20 3 séries ├á l'echec: 75%,80%,85% Extensions au banc lombaires 2 séries ├á l'echec Crunch 2x50

Bonjour ├á tous, Voil├á je voulais vous demander si c'est utile de faire une séance de muscu après une nuit blanche, au del├á de la fatigue qui peut conduire ├á une blessure, est-ce que les muscles travaillent et grossissent de la m├¬me fa├ºon ? Merci pour vos réponses bonne soirée

C'est le premier lien, le deuxième c'est du Dév haltère

Ouai ca marche j'y retourne dès que je peux et je vous tiens au courant :wink:

Alors l├á je me décharge parce que le propos ne vient pas de moi ni d'un site internet mais d'un conseiller dans une boutique de musculation parisienne. Il m'a affirmé (et il a bossé ├á l'INSEP) que le DC ne serait pas idéal pour le développement des pectoraux (mais plus des delto├»des et des triceps) pour 50% des gens ! ├ça m'a l'air énorme, je sais pas si les anciens ont déj├á entendu parler de ├ºa... En tout cas bonne soirée

Alors Detrar après 4 semaines de HIT, tu vas bien ? lol Des impressions particulières?

Tu te relevais plus ?

Ok merci, je vais essayer le rowing à un bras et travailler les lombaires à part pour pouvoir faire le mouvement plus tard. Merci :D

Merci Yako pour ta réponse, Je suis dans la phase 3 de la méthode Dessel, et donc je dois faire 8 reps lourdes (80% du max), et donc oui je dois prendre trop lourd pour cet exo (surement que mes lombaires ne sont pas assez développés) mais qu'est-ce que je dois faire ? Mettre une ceinture ou faire ├á un bras ? Merci

Bonjour ├á tous, Je me suis rendu compte en exécutant le rowing barre que je ressentais l'effort dans le bas du dos et non dans le grand dorsal (trop lourd ? besoin de ceinture ? je sais pas trop ) et donc je me suis dis que j'allais surement faire du rowing ├á un bras ou simultané avec deux haltères mais est-ce que c'est aussi efficace que la barre ? Et deuxième question, est-ce que le port d'une ceinture pour le rowing est utile ? Merci pour vos réponses, bonne journée

Je suis d'accord dans le sens ou faire des pompes, des abdos, voire de la muscu légère n'est pas dangereux pour les plus jeunes. Maintenant, ├á 14 ans, j'estime que c'est jeune pour faire de l'épaulée-jeté ou d'autres mouvements lourds, je ne suis pas s├╗r que les articulations et la colonne vertébrale soient pr├¬tes ├á assumer les charges, parce qu'├á son ├óge le fait d'utiliser de lourde charge provoque très souvent des tassement de vertèbres, et des augmentation de volume musculaire, mais en raccourcissant la longueur du muscle, ce qui est très mauvais pour la croissance, ceci défavorisant la construction tendinique et qui entra├«ne donc une stagnation de la croissance.

Je pense que t'es un poil jeune pour faire de la muscu, attends d'avoir fini ta croissance ! Néanmoins, pour augmenter ta vitesse en sprint (et au départ), je te conseille d'augmenter ton explosivité. Personnellement j'ai préparé des compétitions en faisant de l'épaulée-jeté et de l'arraché (mouvement d'haltérophilie), et j'ai gagné extr├¬mement de puissance et d'explosivité. Mais pour effectuer ce genre d'exos, il faut que tu sois encadré par des gens compétents... Ce que je te conseille, c'est d'aller user tes baskets sur une piste d'athlétisme: Travaille en faisant des sprints tout simple (100m) après avoir fait un bon échauffement Entraine toi ├á faire des départs sur 10m Fait des foulées bondissantes Amuse toi ├á sprinter sur 60m dans une c├┤te Monte des marches le plus rapidement possible (Rocky ) ) Si tu as une medecine ball prend la avec toi et fait de belles foulées en montant bien les genoux ... Tous ces exos sont des exemples mais l'idée est la m├¬me, ne pas faire d'entrainement long, mais intense. Ensuite si tu possède une paire d'haltères, tu peux faire du squat ou des mouvement de renforcement, mais je te le déconseille étant donné ton ├óge. bonne suées :D

Ah merci yako, j'avais pas fait les bonnes recherches sur mon Minitel :wink: Néanmoins, puisqu'il s'agit de développer les fibres blanches, il ne vaudrait mieux pas faire de courtes séries (6/8reps) lourdes (85% de la 1RM) ? Parce que si on suit la logique sprinter qui se crame le plus vite possible, on ne pourrait pas faire qu'une série lourde en rest pause par exemple (8reps, 15s de récup, 3/4 reps, 15s, 1 reps et fin de l'exercice) ?

Bonjour ├á tous, Je me suis penché sur le c├┤té physiologique de la chose, et j'arrive ├á une contradiction, j'espère donc que vous allez pouvoir m'éclairer...(oui j'aime me prendre la t├¬te ! :lol: ) Nous cherchons ├á faire du muscle, donc ├á augmenter le nombre de nos fibres II (blanches), les m├¬mes fibres que développe un sprinter par exemple. Le travail qui permet ce résultat est un travail anaérobique alactique, c'est ├á dire que cet effort ne produit pas de déchet (acide lactique entre autre). Or, les lendemains de séance, on a souvent des courbatures, dues justement ├á cet acide lactique... Faisons nous des séances trop longues ? Bonne journée

Moi je ressens aussi des douleurs après le squat, c'est du ├á une malformation au niveau de mon bassin qui du coup pince un peu les nerfs de la région...Tu as essayé en changeant légèrement ta technique ? (Descendre ├á 90┬░, mettre une planche sous tes pieds ....) Bon courage

Alors ceux qui la suivent, vos impressions ?

Et si on effectue cette méthode en double split routine ? Je veux dire par l├á qu'il y a 300 reps de pecs, c'est usant tout le monde est d'accord, alors enchainer sur 300 reps de dos...je pense que la séance de dos sera moins belle que celle des pecs. Alors si on effectue les pecs le matin, et le dos l'après midi, ce n'est pas plus bénéfique ?

__Nianiok_43___ a écrit :
Car ça me parait beaucoup de faire 3 exos en 10x10.

Je suis du m├¬me avis, ├ºa doit bien carboniser le muscle mais très dur ├á tenir 300 reps pour un groupe musculaire, d'autant plus que la séance dure bien 2h30 au total non ?

Je suis preneur de tout témoignage concernant cette méthode !

Attention, le lien en dessous du 10x10 ne marche pas (pas de sujet). Bonne journée