DEBUTANTS : Pour la prise de volume, c'est par ici ;-)

Ami noob, bonjour :P
Je crée en urgence et avec les moyens du bord ce post-it afin de ne pas voir 36 fois les mêmes questions sur le forum :wink: (Squale, fais moi un bisou :wink: )
Tu souhaites prendre du volume musculaire et tu ne sais pas par où commencer ?

Alors suis moi. C'est par ici que ça se passe :sm2: :

Tout d'abord, introduction au sujet : https://letempledelaforme.fr/faq-musculation-6-.html



Ensuite, le matos nécessaire chez soi : https://letempledelaforme.fr/article-63--0-0.html

Le calcul de sa 1rm : https://letempledelaforme.fr/article119-calcul-de-la-1rm.html

A chaque début de séance, l'échauffement : https://letempledelaforme.fr/article-74--0-0.html

Ton 1er programme (le 10/10) pendant 8 semaines : https://letempledelaforme.fr/article39--le-10-10-methode-d-entrainement.html

Et ensuite ? Un exemple parmi d'autres... le mien :lol: : https://letempledelaforme.fr/postt1926.html

Adapte ton alimentation. Les principales valeurs caloriques : https://letempledelaforme.fr/article91-la-valeur-energetique-des-aliments.html

Tu veux prendre des protéines. Ok, mais quand, comment, combien ??? https://letempledelaforme.fr/article57-suplementation---les-proteines-en-poudre.html

https://letempledelaforme.fr/article149-proteines-en-poudre-comment-les-choisir-.html


Et enfin, quelques questions/réponses : https://letempledelaforme.fr/article-107--0-0.html

[color=red:1a65a7908c]NOUVEAUTE ![/color:1a65a7908c]

[color=green:1a65a7908c]Des docs Excel sont disponibles au téléchargement pour vous aider.
Vous avez à votre disposition :
- 1 calculateur de 1RM
- 1 programme 10/10 tout fait avec décomposition des séances + détermination des charges
- 1 programme triset tout fait lui aussi
- 1 programme pyramidal
Vous les trouverez ici :[/color:1a65a7908c] https://letempledelaforme.fr/modules.php?name=Downloads&d_op=viewdownload&cid=8


Bien sûr, ce post n'est pas exhaustif... et mérite d'être enrichi. :wink: Mais il aura au moins le mérite d'exister.
Ami noob, tu as d'autres question ? Avant de poster dans le forum, try this please : https://letempledelaforme.fr/modules.php?name=Forums&file=search

Et bon courage à toi :P

MAJ du post. Un lien (1rm) était erroné... ET MERCI DE ME L'AVOIR SIGNALE sostupid Halala... on se fait c**** à faire de beaux posts et personne ne les lit :lol:

Salut tres bon post sa loufpad sa évitera pas mal de question répété et de sujet répété et répété sur le forum a+ :sm2:

Bien vu loufpad

Euh, oui, mais peux-tu vraiment expliquer ce que tu entends par prise de volume ? ***je déconne*** :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

bien ................. comme ça on pourra dire va voir le post-it puis si t as d autres questions tu repasses ............ :lol:

MAJ avec intégration des liens de téléchargement des docs Excel :wink:

je crains qu'il n'y ait plus de questions à présent

Je sais pas si ca va vraiment éviter les post repetitifs mais l'idée est bonne et surtout pratique ...

:) oué j'avoue que c'est vraiment une Fuking idée que t'as eu là ! Etant débutant moi meme je trouve ça vraiment claire et ya toute les réponses aux questions que les new-bee peuvent se poser !

MAJ avec un fucking programme pyramidal :lol:

Salut a tous je sais qu'ici c'est pour gagner de la masse mais je voudrai des renseignement sur la force j'aimerai travailler en force mais je sais que je peu fair 3 ou 4 pour la force pur mais je ne sais pas combien de serie, combien est le temps de repos entre chaque serie et entre chaque seance merci de repondre a+ :sm2:

Personne Pour M'aider rolalala j'espere bientot a+ :sm2:

sa sert a rien de fair un post-it si personne me répond!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

:roll: Un post it n'est justement pas fait pour répondre à une question précise Crée plutot un topic pour ça :wink:

Bonour à tous. Voila, j'ai des haltères que j'ai acheté chez decathlon et je m'y suis mis depuis un mois environ. J'ai commencé à 8 kgen 10*10 et maintenant je suis passé à 10kg. Seulement, j'ai pas l'impression de m'entrainer à fond. Je veux dire que je n'ai pas beaucoup de mal à finir mes séries de 10*10 (1 min de pause environ bien souvent). Est ce normal ? Dois je rachter du poids ? PS : je fais 1.75 pour 60 kg environ

pas mal le petit programme sur excel par contre je pense que tu devrai verouiller toutes les cellules quel'on n'a pas a remplir pour eviter des manipulations malheureuse de certain sur excel....

Tu as raison mais je prefere laisser comme ça si certains veulent personnaliser ces feuilles :wink: Et puis s'ils se plantent, ben ils redl :mrgreen:

Personne pour me répondre ? :cry: :|

A mon avis Armand, si tu veux progresser, et que ton entrainement actuel te parais simple, il faut augmenter indéniablement la charge. Mais sachant que passé 10 kg, je ne sais pas pour tout le monde, certains mouvements vont etre executable, d'autres vont etre moins simple. Mais si tu veux des conseils détaillés, rédige un topic complet ! :wink: